Yoga Poses
Yoga poses (tseem hu ua asanas ) yog hauv plawv ntawm lub cev kev xyaum ntawm yoga. Txawm hais tias muaj ntau ntau hom yoga , tib pab pawg ntawm poses ties yuav luag tag nrho lawv ua ke. Txawm li cas los, yoga pose canon yog ib txwm expanding. Tsuas muaj lub tswv yim ntawm cov poses uas yog los ntawm qhov chaw nyob qub yoga, thiab lawv muaj seated ntau rau kev xav. Qhov tseeb, lo lus asana txhais tau tias lub rooj.
Yoga yog los tsim kom muaj thiab tau khaws ntau yam ntawm txoj haujlwm, tshwjxeeb rau xyoo dhau los. Txawm hais tias txhua tus yoga pose muaj kev ua kom pom tseeb, nws yeej yog qhov kev xyuam xim ntawm ntau yam kev ua haujlwm uas ua rau kev xyaum zoo, uas nyob rau hauv phaj muaj cov kev pabcuam loj tshaj plaws thiab lub hlwb .
Lub postures yuav categorized nyob rau hauv ntau txoj kev: los ntawm hom ntawm pose, los ntawm theem ntawm kev nyuaj, los yog los ntawm kev xav ntsig txog anatomical.
-
Yuav Siv Tau Yoga rau Lub Tsev Muaj Zog Lub Cev Muaj Zog
-
Yav tsaus ntuj Yoga Yuav Pab Koj Hluav Taws
Hom Poses
Cov hom loj ntawm poses yog raws li nram no, thiab muaj-ntawm chav kawm- ntau sib tshooj ntawm lawv. Piv txwv, lub teeb ua zoo li tus vaj ntxwv ua las voos (natarajasana) yog ib qho sawv, sib npaug ntawm cov thaub qab. Feem ntau, ntau lub ntsiab uas tau sib xyaw hauv ib qho teeb meem, qhov nyuaj nyuaj nws tiav niam txiv.
- Lub Rooj Sib Tham
Taw ntsej muag, uas ua rau cov ceg thiab cov hauv paus loj tuaj, muaj qee qhov ntawm lub hauv paus uas koj yuav kawm tau, xws li lub yoga yog tus paub zoo tshaj plaws, downward facing dog . Lwm cov cim taw qhia muaj xws li roob roob , cov tub rog tub rog , kev nthuav dav sab sab , lub duab peb sab , thiab ib nrab hli teeb , uas tag nrho muaj nyob rau hauv no yim huab tais sawv tuaj qhia.
- Tshaj Chaw
Cov neeg seated yog tsim los ntawm kev sib sib zog nqus ncab thiab feem ntau muaj xws li rau pem hauv ntej khoov. Thawj zaum rooj zaum koj yuav kawm tau xws li cov neeg ua haujlwm teeb , cobbler's pose , thiab yooj yim pose , uas yog ib qho yooj yim ntawm txoj kev sib tw ua ke . Yog xav paub ntxiv, mus saib ntawm peb lub tsev qiv ntawv ntawm 20 lub rooj sib tham . - Supine Poses
Supine ( supta nyob Sanskrit) tawm suab yog ua tiav koj lub nraub qaum. Nws yog ib qho chaw zoo tshaj plaws ua hauj lwm rau sab ceg nraub qaum ( supta padangustasana rau qhov kev sib tw, cov khoom noj khoom haus rau cov quads) thiab kev cia lub ntiajteb txawj ua haujlwm nyob rau hauv kev rov twist uas feem ntau xaus kev kawm. Corpse teeb los yog qhov kawg siab yog qhov kawg ua paug. - Muaj Nqis Poses
Qhov ntxeev ntawm supine yog ib txoj ncauj siab, pw ntawm plab. Qhov no yog qhov chaw zoo rau kev ncab thiab txhawb koj lub nraub qaum xws li cobra , txiv quav ntsev , sphinx, thiab hneev . - Ntsuas Poses
Kev sib haum xeeb yog suav nrog cov nqi ntsuas , qee yam uas tau ua ntawm ib ceg, thiab npab npab , uas tsuas yog koj txhais tes nyob hauv av. Tag nrho qhov kev sib haum xeeb yuav tsum tau siv lub zog los ua kom lub cev ruaj khov. Kev txhim kho koj qhov nyiaj tshuav yog qhov tshwj xeeb tshaj yog koj muaj hnub nyoog.
- Forward Bends
Forwards bend coj tus nqaj qaum rau hauv txoj haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Lawv tuaj yeem ua tau nyob rau hauv ib qho chaw lossis sawv ntsug. Uttanasana yog cov classic taw kev rau pem hauv ntej khoov nrog ob txhais ceg ua ke, prasarita paddottanasana yog ntau yam sib npaug nrog ob txhais ceg dav nrug. Qhov sib haum seated poses yog paschimottonasana (ceg ua ke) thiab upavistha konasana (ob txhais ceg sib nrug). Yuav luag txhua qhov chaw seev cev tuaj yeem raug coj mus rau hauv txoj hlua rau pem hauv ntej. - Backbends:
Backbends yog poses qhov chaw tus txha nraub qaum nyob hauv kev ncua. Txawm hais tias koj tuaj yeem pom tus nraub qaum sab nraub qaum (uas yog hu ua lub log teeb nyob rau hauv yoga), peb lub tsev qiv ntawv hauv qab no muaj ntau txoj kev xaiv uas tsis tshua khoov, piv txwv li tus choj thiab pam cam . - Twists
Twists yog ib txoj hau kev zoo rau cog cov leeg txav, uas pab kom rov qab mob ntawm qhov chaw . Twists tuaj yeem ua tiav hauv lub chaw, zaum, los sis cov haujlwm supine. Lub Sanskrit lo lus parivrtta , uas txhais tau hais tias hloov siab, ntawm lub npe ntawm ib pose clues koj nyob rau hauv tias nws yuav mus ib twist. Cov leeg txha nqaj ntswj yog nrov xaiv, raws li daim duab peb sab thiab hloov lub kaum sab xis .
- Inversions
Cov ntsiab lus yog cov pos qhov twg hauv qab ntawm lub plawv. Cov no suav nrog kev sib haum xeeb zoo li lub taub hau thiab lub khawm , tab sis downward facing aub tsiv yuav raug suav hais tias yog ib qho kev sib tw. Legs-up-hauv-phab ntsa yog ib txoj kev tuaj yeem ua zoo rau cov neeg tshiab.
Yoga los ntawm Theem
Txawm hais tias classifying poses los ntawm theem ntawm cov teeb meem ua yoga zoo li lub hom phiaj-oriented, heev qhov txawv yog qhov tseeb. Thaum koj txhim kho koj txoj kev xyaum ua, ntau tshaj qhov tsim nyog ua tau yooj yim. Nws yog kev lom zem los sim ua kom yooj yim, tab sis tsis tuaj yeem mus nrog cov kev sib tw. Xwb, sim mloog hauv koj lub cev txhua zaus koj tuaj txog ntawm lub lev. Txhua txhua hnub yog txawv, yog li cia mus ntawm kev xav tau thiab yeej paub txhua lub cev.
- Pib Lub Tsev Qiv Ntawv
Pib thaij yog yoga's building blocks; koj yuav rov qab los rau lawv dua thiab dua. Kev xyaum cov tswv yim no pib tsim kom muaj zog thiab yooj yim thoob plaws hauv lub cev tag nrho. Lub hauv paus nthuav qhia muaj xws li sawv ntsug ntawm lub rooj sib txoos, seev cev thiab nqus lub tsho sab nrauv, pib cov khoom qub, thiab khwv nyiaj txiag. Cov kaum qhov tseem ceeb rau cov pib tshiab yog qhov chaw pib zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau ua yoga ua ntej. Thiab nco ntsoov mus saib cov riskiest poses rau cov neeg pib tshiab kom koj paub tias yuav tsum tsis txhob muaj dab tsi.
-
Koj puas xav ua kom lub zog loj zog thiab cov leeg nqaij? Sim Cov Cov Yoga Poses
-
Ua Cov Yoga Muaj Txhua Hnub
- Intermediate Poses Library
Nyob ntawm theem nrab, lub hauv paus poses yog ntxiv refined thiab ntau cov kev hloov txawv txav raws li lub cev ua muaj zog dua thiab yoog raws . Muaj ntau ntau yam ntawm cov ntawv sib tw, yog li tsis txhob ceeb yog tias koj pom qee yam yooj yim thiab lwm tus neeg tsis yooj yim. Nyob rau ntawm theem nrab, koj yuav npaj txhij ntxiv ib co kev tiv thaiv npab thiab cuam tshuam rau koj xyaum, thiab ntxiv rau qhov nyuaj ntawm koj cov sawv cev thiab cov nraub qaum ris. - Advanced Poses Library
Cov lus qhia zoo tshaj plaws yuav tsum tau muaj zog thiab ua kom yooj yim dua, feem ntau tau los ntawm kev siv lub xyoo. Cov kev qhia zoo tshaj plaws yog ntxiv mus txuas ntxiv cov kev txwv ntawm lub cev ua tau los ntawm kev sib zog nraub qaum thiab khawm npab npuab thiab khaus. Thaum koj hnov zoo li cov lus no yuav txawv heev, tab sis nws tsis yog ib qho txawv txav los yog tsis tsim nyog rau lawv yuav nkag tau hauv cov chav kawm theem nrab. Thaum koj pib sim lawv, tej zaum nrog kev pab los ntawm cov khoom siv , koj lub cev kawm txog daim duab. Muaj ib hnub koj xav tsis thoob koj tus kheej los ntawm kev ua ib yam uas koj tsis tau xav tau.
Anatomical tsom xam
Anatomical tsom nqi txhais tias thaj tsam ntawm lub cev uas tau tsom qhov tshaj plaws los ntawm teeb tsa. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los nrhiav cov ntsiab lus yog tias koj paub tias koj tab tom nrhiav nrig qhib los yog mob caj pas, piv txwv. Txawm li cas los xij, raws li hais saum toj no, feem ntau cov yeeb yaj kiab muaj ntau qhov chaw ntawm qhov kev xav ntawm lub cev. Txawm hais tias koj muaj ib feem hauv lub cev, koj yuav ua haujlwm lwm thaj chaw ntawm koj lub cev thiab, ua rau muaj zog thiab yooj yim dua.
- Hamstring Stretches
Tight hamstrings yog cov bane ntawm ntau folks. Cov neeg uas siv sijhawm ntau zaum yog feem ntau raug kev txom nyem, tiamsis lawv yog cov neeg ncaws pob. Yoga yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ncab koj cov tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj mob rov qab thiab mob qaub ncaug . - Hip Openers
Peb lub ntsiab lus ntawm qhov uas ua rau lub hauv siab pliag yog nce. Muaj ntau ntau cov leeg uas cuam tshuam nrog cov ceg thiab lub plab ntawm thaj chaw uas peb xav hais tias yog lub plhaub, xws li lub khawm flexors, cov tshuaj tiv thaiv, glutes, psoas , thiab piriformis . Nws tseem ceeb heev kom ncab thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv kom loj dua ruaj ntseg. - Lub Plawv Openers
Lub plawv yuav qhib siab rau hauv siab, ribs, thiab sab nraub qaum, tiv thaiv qhov kev sib tw hunched peb tsim los ntawm zaum ntawm cov rooj zaum thiab tsav tsheb. Feem ntau ntawm lawv kuj yog backbends, tab sis approached nrog lub hom phiaj ntawm kev txhim kho mobility nyob rau hauv lub thoracic thiab ncauj tsev menyuam hlav vais, tsis yog lub lumbar. - Lub xub pwg nyom
Raws li cov pob qij txha, lub xub pwg yog ib thaj chaw zoo heev ntawm lub cev ua haujlwm. Qhov tseem ceeb ntawm cov yeeb yaj kiab no yog ua rau lub cev tsis sib haum xeeb ntawm cov nqaij ntshiv trapezius, nrog rau lub caj dab thiab sab nraub qaum, thaum tseem nrhiav kev ruaj ntseg los ua haujlwm ntawm kev txhim kho thiab ncab cov nqaij ntshiv uas txhawb lub xub pwg. - Caj npab zog
Ua koj cov triceps thiab biceps nrog yoga poses uas koj txhais tes dais feem ntau lossis tag nrho ntawm lub cev qhov hnyav. Rau qhov sib lawv liag, sim ua cov ntawv 10 rau kev muaj zog ntawm caj npab . - Ab Zog
Lub hauv paus tseem ceeb yog qhov tseem ceeb rau kev sib txuas lus thiab qib siab yoga, nrog rau txoj kev txheeb thiab txhim kho kev ua kis las. Cov quav no , uas suav nrog kev sib haum xeeb thiab lub nkoj ua ke , yuav tsim lub zog hauv plab, tab sis koj kuj xav sim no yoga crunch lwm thiab kev sib txawv ntawm cov qauv . - Mob Lub Zog
Ob txhais ceg yog tsom feem ntau ncaj qha rau sawv tuaj . Nco ntsoov tias koj tsis pub koj ob txhais ceg tau tub nkeeg hauv cov haujlwm no. Ua kom cov caj dab muaj zog thiab lub hauv caug lub hauv siab khawm kom zoo kom koj ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij.
Lo Lus Ntawm
Coj ib lub peek mus rau hauv chav kawm yoga ntawm koj lub gym los yog lub zos yoga studio thiab koj yuav pom cov tub ntxhais kawm ntawv los ntawm qhov chaw zoo li lawv cov menyuam kawm ntawv. Tus xib fwb hu lub npe ntawm tus tso kawm tau zoo thiab cov tub ntxhais kawm xav tias txoj hauj lwm hauv kev sib tw. Yog hais tias koj tsis tau ua raws li yoga, qhov no yuav zoo li mysterious. Tab sis thaum koj pib, koj yuav sai sai no kawm tau li cas los koom nrog. Qee tus tawm suab tau yooj yim heev , tej zaum koj twb ua lawv tsis paub txog nws. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, lub peev xwm los ua ib qho nyuaj nyuaj tsis ua kom zoo rau yog yoga. Qhov yooj yim poses muaj tus nqi tib yam li qhov feem ntau txoj.