Thaum peb ncav cuag ib lub xeev uas muaj kev txawj ntse, tag nrho yoga poses yuav zoo li qub rau peb. Peb yuav tsis nyiam lawv los sis tsis nyiam lawv, cia li ua siab ntev rau lawv cov lus. Txog thaum peb tau txais samadhi , txawm li cas los xij, nws nyuaj rau qhov tsis pom qhov kev tsis haum xeeb uas qee cov neeg tsis paub cai. Revved daim duab peb sab (parivrtta trikonasana) tau muaj los ntawm yoga qhov tsawg kawg nrov poses.
Nws txoj kev sib sib zog nqus sib tw, hamstring ncab, lub plawv qhib, thiab tsis tshua muaj xwm txheej thawb ntau ntau tus neeg lub nyees khawm. Nws tsis yog ib txoj hauj lwm zoo rau feem ntau, uas yog vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tau ua hauj lwm rau nws.
Kuv yog ib tug ntawm cov neeg uas tsis yog ib tus kiv cua loj, yog li kuv tuaj nrog cov tswv yim ua qhov teeb meem no siv tau yooj yim rau kuv lub cev. Cov no suav nrog kev siv cov khoom siv thiab teeb tsa cov teeb pose kom zoo tshaj. Zoo li muaj kev nyuaj siab tshajplaws, kev ua haujlwm zoo ib txwm ua rau qhov txawv txav. Koj txoj kev sib raug zoo nrog qhov teeb meem no yuav hloov lub sijhawm thiab tej zaum koj yuav xav tsis thoob los nrhiav tau tias nws muaj peev xwm nrhiav tau qee qhov yooj yim hauv txoj hauj lwm no.
Hom pose : Sawv cev, Sib ntswg
Cov Kev Pab : Txhim kho qhov sib npaug thiab kev muaj peev xwm ua tau zoo, ua kom cov kev mob nyhav, qhib lub hauv siab thiab xub pwg.
Ceev Faj : Tsis txhob muab qhov teeb meem no rau koj yog tias koj cev xeeb tub vim kev sib tw sib sib zog nqus tsis pom zoo thaum cev xeeb tub .
Lus Qhia
- Koj tuaj yeem nkag rau hauv daim duab peb sab ntawm txoj kab, tiam sis lub thawv pyramid (parvsvottonasana) yog qhov zoo tshaj plaws vim nws muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm txoj cai. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv koj tsis paub nrog lub teeb, ob txhais ceg yog ncaj thiab txog peb taw sib nrug, uas yog me ntsis closer ua ke dua lawv yuav tsum rau warrior poses los yog daim duab peb sab . Koj lub duav yog squared mus rau ntawm koj daim lev thiab koj ko taw rov qab yog ua kom txog 45 degrees.
- Feeb ntau, lub pob taws ntawm lub hauv ntej taw yuav kab nrog nrog tus koov ntawm sab caj npab. Txawm li cas los xij, txoj hauj lwm no yog qhov sib sib zog nqus ntswj peb mus rau cov neeg feem coob. Yog li, kuv pom zoo kom muaj txoj siab dav. Xav txog cov taw ntawm txoj kev tsheb ciav hlau ntawm kev tsheb ciav hlau thaum uas nco ntsoov tig tig rov qab rau sab nraud.
- Nrog koj ob txhais tes ntawm koj lub duav, hla koj lub npog lub taub hau ntawm koj sab ceg (sab laug ceg ntawm qhov no). Koj xav kom koj qaum qis ncaj, yog li thaum koj mus rau qhov chaw uas koj tus txha nqaj xav tau, rov tawm me ntsis ntxiv thiab mam li ntsuam xyuas txoj haujlwm zoo tshaj rau koj sab xis.
- Cov kev xaiv rau sab tes xis (xwv kom ua tau nyuaj) yog ncaj nraim hauv koj sab laug, hauv koj sab laug, los yog sab nraum koj sab laug laug. Koj tuaj yeem siv lub thaiv nyob rau hauv koj txhais tes nyob rau hauv ib qho ntawm cov haujlwm rau kom ruaj ntseg dua.
- Ua ntej koj pib tig, muab koj sab tes laug tso rau ntawm koj txoj kev cawm seej . Xav hais tias lub sacrum yog theem. Cia koj txhais tes muaj li koj pib twist, qhib koj lub hauv siab mus rau sab laug. Yog tias koj qhov kev noj qab haus huv pib xav tsis sib luag, kos koj sab plhaw rau pem hauv ntej thiab koj lub duav lawm rov qab rau theem.
- Tsa koj sab tes xis mus rau saum qab nthab. Xav txog tias muaj ib lub phab ntsa rau koj mus nias koj sab xib teg sab laug. Qhov no yuav pab koj qhib koj lub hauv siab thiab khawm sab laug lub xub pwg sab xis.
- Ntsia mus txog koj cov ntiv tes xis.
- Tom qab ua pa ntau, tso thiab rov qab nrog txoj kev ko taw tom ntej.
Beginners 'Lub Tswv Yim
Kev lig kev cai, txoj cai ntiv tes yog hlua nrog rau sab laug toes. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab tau zoo rau sab tes xis ntev (los yog ntau dua) ntawm sab laug ntawm ko taw ua ntej koj sim twist. Qhov no ua rau koj lub npog tas ib chav rau koj txav.