Yog tias koj xav poob phaus txoj kev noj qab nyob zoo thiab ua rau cov phaus tawm kom zoo, koj yuav tsum tau poob qis qeeb thiab qis dua. Cov kws kho mob feem ntau xav kom koj poob li 1 mus 2 phaus hauv ib lub lis piam, txawm tias koj tsis tuaj yeem siv ob phaus txhua lub lim tiam . Yog li cas koj tuaj txog lub hom phiaj no? Koj kho koj qhov nqi koj lub zog kom mus txog qhov tseeb calorie tshaj .
Yuav kom poob 1 phaus hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum mus cuag calorie tag nrho txog li ntawm 3500 calories ib lim piam los yog 500 calories ib hnub twg. Yuav kom poob 2 phaus hauv ib lub lim tiam, koj yuav tsum ua ob npaug ntawd. Yog li koj yuav tsum tau mus cuag 1000-calorie ib hnub los sis 7000 calorie txhua lub lim tiam. Lub suab nrov? Nws tsis yog ib qho nyuaj, thaum koj tau txais cov hang ntawm nws. Thiab koj tuaj yeem siv lub laij tshuab zoo li qhov no kom paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau koj yuav tsum tau noj rau qhov poob.
Kev txhim kho koj cov calories yog zoo li pob nyiaj siv. Cov poob phaus Luv tus sau hais tias nws zoo kawg nkaus. "Calories ntxiv mus txog rau phaus li kev hloov pauv ntxiv rau ib duas las. Ib duas, los yog ib puas xees, tuaj yeem muab faib rau ntau txoj kev: 100 pennies, 20 tus npauj npaim, 10 xees, 4 lub quarters ... thiab ob peb zaug ua ke ntawm nws. Muaj ntau txoj hau kev faib koj cov calorie ntau ntau. " Yog tias koj tuaj yeem siv koj cov calories los "luv" los ntawm 500-1000 calories txhua hnub , koj yuav poob phaus.
Txoj Kev Rau Kev Nkag Mus Ncav Mus Los ntawm Calorie Deficit
Cov kev ua lej yooj yooj yim, tab sis hloov koj tus cwj pwm kom tsawg dua thiab txav mus rau ntau dua. Yog li, siv qee qhov kev ua ub no tawm ntawm txoj kev, Mandy thiab kuv muab peb lub taub hau ua ke thiab tuaj nrog 10 txoj hauv kev yooj yim kom tsim tau 500-1000 calorie tshaj txhua hnub.
Txhua cov taw tes hauv qab no muaj cov calorie uas tsim tau "siv nyiaj txiag" los pab koj mus txog koj lub hom phiaj. Koj yuav pom cov kev xaiv ntawm 500-calorie ib hnub twg kom poob ib phaus twg ib lim piam lossis 1000 tauj calorie ib hnub twg kom plam ob phaus hauv ib plua (week). Raws li ib txwm, calorie suav yog kwv yees, yog li koj cov naj npawb pes tsawg yuav txawv. Thiab txhua yam kev ua si los yog khoom noj khoom haus sib puav yuav tsum ua rau muaj qhov tsis zoo. Qhov ntawd txhais tau tias koj tuaj yeem tsis them nyiaj rau koj tus cwj pwm noj zaubmov uas muaj kev noj zaubmov lossis tus mob ntxiv. Tab sis txhua yam ua ke yuav tsum tau muab koj ib kauj ruam ze rau koj mus txog koj lub hom phiaj.
1 - Kev Taws Teeb Sawv Cev Teeb Sawv Cev + Cov Hnav Tshaj Tawm
500-Calorie Deficit kom poob 1 phaus toj ib lub limtiam
"Pib koj qhov kev zov me nyuam nrog ib daig me me," qhia Mandy. "Ntawm koj thawj hnub ntawm koj qhov kev npaj noj zaub mov zoo, pauv koj pluas tshais (250 calorie) thiab koj cov khoom noj txom ncauj thaum nruab nrab (150 calorie) rau ob txoj Kev Noj Qab Haus Huv Qab Qab Zib Tshiab & Txiv Qaub Ntshav (100 Calories) Starbucks. " Tom qab ntawd los ntawm tav su, koj yuav twb tau mus txog 200-calorie deficit. Txhawm rau ncav cuag 500-calorie tshaj, kom nquag plias thaum koj saib TV thaum yav tsaus ntuj. Ntseeg los tsis yog, chav ua haujlwm nyob hauv chav ua haujlwm super-kev lom zem ua rau kub hnyav tau 300 roj lossis ntau dua.
1000-Calorie Lawm rau Poob 2 Phaus toj ib lub lis piam
Thaum noj su thiab noj hmo, hla tus nplej siab. Txhob cia txhua daim ntawv nrog koj cov qhaub cij tom lunchtime thiab hla qhov qos yaj ywm nrog koj noj hmo. Lub hmoov txhuv nplej siab tsis yog ib qho nqi loj heev hauv calorie. Ib tug ci qos yaj ywm, piv txwv li, tsuas yog muab 150-200 calorie ntau ntau. Tab sis qhov sib sau ua ke uas koj ntxiv tau yooj yim tag nrho ob peb puas ntau.
2 - Txoj Haujlwm Tsis Ua Haujlwm
500-Calorie Deficit kom poob 1 phaus toj ib lub limtiam
"Mus rau lub gym!" hais tias Mandy. Nws suab yoojyim, tab sis peb txhua tus yuav los nrog rau lwm yam kom tsis txhob muaj nws. "Tsis txhob zam txim," nws hais. Mandy qhia koj tias koj xaiv roj hlawv cardio qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua ib yam dab tsi uas koj paub tias pes tsawg calorie ntau ntau koj hlawv thaum koj qhib. Teem lub hom phiaj kom hlawv tsawg kawg yog 300 calories. "Lub sij hawm koj mus xyuas lub gym nrog koj nyiam TV (los yog TV marathon!) Kom thaum koj nyob nraum khiav los yog taug kev ntawm lub looj los yog elliptical, koj tuaj yeem ua phem tawm thiab khib txog li mais."
Tom qab ntawd es tsis txhob muab nqi zog rau koj tus kheej nrog khoom noj qab zib, hla cov khoom qab zib thiab muab nqi zog rau koj tus kheej nrog ib qho ntxiv 200 calorie nyiaj kom mus txog koj qhov 500-calorie nyiaj rau hnub ntawd.
1000-Calorie Lawm rau Poob 2 Phaus toj ib lub lis piam
Thaum noj su, hla lub khob cij rau ntawm koj cov qhaub cij thiab qhwv nws hauv qab lettuce xwb. Iceberg lossis lauj kaub tais diav ua haujlwm zoo. Qee cov dieters tseem siv ib lub txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qhob cij dua li khob cij . Thiab txij li thaum koj tsis muaj mov ci, koj yuav tsis tau qhov kev sib tw li qub. Yog tsis muaj mov ci thiab pas nrig, koj tau txiav koj cov pluas su tag nrho yog 250 calories.
Mus hlawv ib qho ntxiv 250 calorie, jack txog qhov ceev los yog nce lub pob nyiaj thaum koj nyob ntawm koj lub tshuab cardio ntawm lub gym. Tsuas yog kev hloov me me tuaj yeem sib ntxiv txog 200-300 calorie ntau ntau thaum koj xyaum ua haujlwm.
3 - Nrog Koj Cov Poo
500-Calorie Deficit kom poob 1 phaus toj ib lub limtiam
Koj tus dev yog tus kws qhia lub cev tsis zoo. Nws yog ib txwm npaj los pab koj hlawv cov calorie ntau ntau. Tshem cov 250 roj calorie, muab koj lub poo rau ib qho kev taug kev mus ib-teev.
Tom qab ntawd tom qab koj noj hmo hauv calorie, txaus siab rau ib qho "imposter" khoom noj qab zib. "Ib qho khoom noj uas kuv nyiam tshaj plaws yog Taffy Apple, hais tias Mandy nws muab 60-calorie Qab Zib Dawb Caramel Snack Pob nrog 80-calorie crisp Granny Smith Kua no 140 calorie khoom noj qab zib muaj ze li ntawm 300 calorie ntau tshaj ib lub tais ntawm mis nyuj khov, yog li koj tsuas 't tsuas ncav cuag ib qho 500 calorie deficit xwb, koj' dhau tau ntau dua nws.
1000-Calorie Lawm rau Poob 2 Phaus toj ib lub lis piam
Kom tig koj tus dev mus kev sib ntsib rau hauv tus aub ua haujlwm, coj koj lub poo mus rau lub tiaj ua si rau qhov chaw ua haujlwm . Koj tuaj yeem nrhiav cov kev taug qab no nyob ntau qhov chaw ua si thiab cov chaw hauv zej zog. Nws yog ib txoj hauv kev zoo kom hlawv calorie ntau ntau thiab ua kom muaj zog.
4 - Hnub Vas Thiv Hmo Ntuj
500-Calorie Deficit kom poob 1 phaus toj ib lub limtiam
Koj tuaj yeem txuag calories thaum koj tawm nrog phooj ywg . Rau noj mov noj mov noj mov, Mandy qhia tias koj coj koj tus kheej ... xijpeem. "Nqa koj cov khoom qab zib, kua txiv hmab, cheese, thiab lwm yam khoom noj tuaj nrog koj noj hmo," nws hais. "Koj yuav txuag tau beaucoup calorie bucks." Leej twg zov yog tias koj saib zoo li Mary Poppins muab tag nrho cov nyiaj txiag no tawm ntawm koj lub hnab nyiaj? "Koj yuav tsum tau yuag!" Thiab qhia rau tus neeg waiter kom hle lub khob cij. Yog tsis muaj qhob cij los yog cov calorie sauces thiab pleev xim, koj yuav txuag tau 500 calorie ntau ntau (lossis ntau dua!)
1000-Calorie Lawm rau Poob 2 Phaus toj ib lub lis piam
Koj tuaj yeem txuag tau mega calories los ntawm txoj kev tsis sib haum xeeb. Qhov tseeb, koj tuaj yeem ua rau poob ceeb thawj yog tias koj tso kev haus ib ntus lossis ib ntus. Txhua qhov dej haus muaj nyob qhov twg ntawm 100-300 calories los yog ntau dua. Ntxiv ib teev nyob rau hauv pem teb las voos thiab nrog koj cov zaub mov noj mov noj mov, koj tau mus txog 1000-calorie nyiaj rau hnub.
5 - Cov Zauv thiab Cov Tswv Yim Me Nyuam
500-Calorie Deficit kom poob 1 phaus toj ib lub limtiam
Ib txoj hauv kev yooj yim kom paub tseeb tias koj ncav koj lub calorie tshaj txhua hnub yog los xam koj cov BMR . Koj cov BMR los yog cov roj metabolic feem ntau yog cov calories uas koj lub cev xav tau ua kom yooj yim zog xws li ua pa. Yog tias koj tsuas noj cov calorie ntau thiab ces taug kev li ntawm tsib mais txhua hnub, koj yuav tsum mus txog 500-calorie nyiaj. "Taug kev mus ua haujlwm, khiav ntawm tus kabmob, hmo kev taug kev, xaiv qhov taw ntaiv, ua haujlwm, ua haujlwm tom qab koj tus menyuam, nws suav txhua yam," hais Mandy. Tau txais kev saib xyuas thiab khiav kev txav mus los. "Tsib tsib mais yog qhov yooj yim ua kom tiav raws li qhov koj xav tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj zog dua qub." Qhov no yog qhov kev nyab xeeb tshaj plaws, thiab lub hom phiaj zoo rau lub hom phiaj.
1000-Calorie Lawm rau Poob 2 Phaus toj ib lub lis piam
Yog tias koj twb dhia heev thaum nruab hnub, ntxiv ntau zog. Koj tuaj yeem tig koj cov khoom tu vajtse ua haujlwm rau hauv kev ua haujlwm kom huv si thiab tone tib lub sijhawm. Los yog tig koj txoj kev taug kev rau yav tsaus ntuj rau hauv kev ua haujlwm khiav haujlwm . Qhov nruab nrab yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom muaj zog thiab hlawv roj ntau dua.
6 - Dej Dej ntawm Haujlwm
500-Calorie Deficit kom poob 1 phaus toj ib lub limtiam
Haus dej haus tsis txhob raug flavored dej haus kom txuag tau ntau pua calorie ntau ntau thaum nruab hnub . Haus dej qab zib zoo li dej qab zib, flavoured kas fes, thiab dej haus cawv txawm muaj piam thaj thiab lwm yam khoom xyaw roj. Thiab ib txhia ntawm cov dej haus muaj pua pua calorie ntau ntau. Lub taub hau rau cov dej txias kom ncav cuag 500-calorie txiaj ntsig.
1000-Calorie Lawm rau Poob 2 Phaus toj ib lub lis piam
Hlawv kom muaj 500 calorie ntau ntxiv los ntawm qhov ua tiav ib qho kev ua hauj lwm nce toj ib teev. Yog tias lub suab nrov dhau, tsis txhob txhawj. Koj tsis tau txawm tias yuav tsum muaj kev koom tes hauv gym los ua txoj haujlwm no. Qhov tseeb, koj tuaj yeem poob phaus ntawm kev ua haujlwm nrog txoj haujlwm niaj hnub no. Cia li siv cov xuab moos txhua lub sijhawm thiab mus rau tus ntaiv rau 7-10 feeb. Tom qab ob peb zaug, koj yuav muaj ib qho kev ua tiav ib teev ua tiav. I do not know
7 - Hlawv Calories Nrog Cov Menyuam
500-Calorie Deficit kom poob 1 phaus toj ib lub limtiam
Tau txais cov menyuam hauv tsev? Muab lawv ua hauj lwm? Cov menyuam nyiam ua si thiab lawv nyiam khiav ib ncig. Yog li ntawd, muab lub hwj chim ntawd ua hauj lwm. Coj cov me nyuam mus rau qhov chaw ua si rau kev sib tw ntawm lossis. Lub sijhawm ua haujlwm luv luv no tuaj yeem hlawv txog 300-400 calorie ntau ntau hauv ib teev. Tom qab ntawd, lub taub hau rau cov khoom siv chaw ua si rau tsev neeg txoj hauv kev ua haujlwm kom ncav cuag koj qhov 500-calorie nyiaj.
1000-Calorie Lawm rau Poob 2 Phaus toj ib lub lis piam
Npaj kom muaj kev noj qab haus huv kom coj mus rau lub tiaj ua si, tiam sis cia koj cov calorie ntau ntau hauv kev tswj los ntawm kev txiav txhua yam ntawm koj feem ntawm ib nrab. Yog tias koj ua li no thaum koj noj mov ob hnub thaum koj tuaj yeem txiav 400-500 calories ntxiv mus txog calorie deficit koj yuav tsum poob 2 phaus hauv ib lub lis piam.
8 - Snack Smarter rau Poob Tsawg
500-Calorie Deficit kom poob 1 phaus toj ib lub limtiam
Calories los ntawm khoom noj txhua hnub tuaj yeem tag nrho ntau dua cov calories uas koj haus thaum noj mov. Cov me nibbles sib ntxiv! Yog li, kom txo koj cov caloric kom tsawg li ntawm 500 calorie ntau ntau, hloov koj cov khoom noj txom ncauj nrog ib qho kev pabcuam tshiab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub. Koj tuaj yeem tshem tawm cov khoom noj txom ncauj tag nrho. Ntseeg nws lossis tsis yog, tsis noj khoom haus yog tsis xav tau thaum uas koj tab tom sim poob phaus. Qhov tseeb, nws tuaj yeem ua rau hnyav nce hauv qee yam dieters .
1000-Calorie Lawm rau Poob 2 Phaus toj ib lub lis piam
Ntxub kev ua haujlwm nyuaj? Tsis muaj teeb meem! Hlawv ib qho ntxiv rau 500 lub plab muaj ob txoj yoojyim (tab sis ntev dua) rau hnub ntawd. Teem ib qho kev taug kev thaum sawv ntxov rau ib teev thaum sawv ntxov thiab tom qab ntawd dua thaum yav tsaus ntuj. Txhua qhov kev ua haujlwm yuav tsum kub hnyuag tau 250 calorie ntau ntau.
9 - Siv Slimming Smoothies
500-Calorie Deficit kom poob 1 phaus toj ib lub limtiam
Kev hloov pauv yog ib txoj hauv kev yooj yim uas yuav txiav 500 calorie ntau ntau los ntawm koj txhua hnub kom tsawg. Yog tias koj hloov ib los yog ob pluas mov nrog ib lub tshuab smog, koj yuav tsum mus txog koj lub hom phiaj. Tab sis koj yuav tsum ua kom muaj kev noj haus zoo rau smoothie. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj tsis yog muab pov rau ib pawg ntawm cov khoom xyaw rau hauv rab phom thiab kev cia siab rau qhov zoo tshaj plaws. Kuv nyiam cov smoothie ntsuab yog ib qho kev xaiv zoo. Nws combines spinach, kua, txiv tsawb, thiab hmoov nplej. Nws tsis sound zoo, tab sis koj yuav nyiam nws.
1000-Calorie Lawm rau Poob 2 Phaus toj ib lub lis piam
Ua mini workouts hnub no kom hlawv lwm 500 calorie ntau ntau. Ua plaub khaus li 5 feeb qhov kev ua haujlwm qis dua kom hlawv ib qho ntxiv 400 qhov calories. Tsuas yog xyuas kom koj qoj ib ce txaus los ua kom zoo dua rau tag nrho cov ntsig txog kub hnyiab. Qhov ntxiv lawm yog tias tom qab qhov style ntawm kev ua haujlwm, koj yeej hlawv ntau cov calorie ntau ntau rau hnub vim tias muaj cov metabolism hauv-boosting hu ua EPOC.
10 - Thaum tsis ntseeg ...
Txhua qhov ntawm cov tswv yim no siv qhov kev qoj ib ce nrog cov zaub mov zoo los mus cuag koj lub hom phiaj calorie deficit, Tab sis, cia peb fim nws. Yuav muaj hnub thaum koj tuaj yeem ua tiav ob qho los yog ib qho ntawm cov hauj lwm tshwj xeeb no kom ncav cuag koj lub hom phiaj xiam oob qhab. Thiab qhov ntawd zoo. Thaum tsis ntseeg, tsuas yog noj tsawg dua. Txiav koj cov khoom noj hauv ib nrab, tshem tawm cov kua ntses thiab kis, thiab haus dej haus. Cov kev qhia peb yoojyim no yuav txo koj cov caloric kom tsawg txhua hnub thiab txhua lub limtiam.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov sib xws. Yog tias koj muaj ib hnub twg phem, luag ntxhi, thiab rov qab los khiav tag kis. "Dieting nqus-peb txhua tus paub tias," hais Mandy. "Tab sis tus cwj pwm yog txhua yam thiab kev vam meej yog ib txoj kev taug mus ntev ntev, qhov tsawg tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog muaj kev lom zem me ntsis."