Taug kev kom poob phaus yog qhov zoo, yooj yim thiab zoo rau koj lub cev. Tab sis yog tias koj xav tau ntau dua los sai sai , koj yuav tsum tau siv caij luv mus kev poob phaus. Txoj kev pabcuam yuavtsum tau pabcuam koj cov calorie thiab roj hlawv roj ntsha uas tsis muaj kev ntxhov siab lossis tawv nqaij rau koj lub cev.
Lub Sij Hawm Tig Tawm Yog Dab Tsi?
Ib qho kev khiav haujlwm hauv lub cev qis rau qhov poob qis yuav luag zoo ib yam li txhua qhov kev pabcuam taug kev kom poob phaus tiam sis nws yuav siv sij hawm kom zoo dua ntawm kev nrawm nrawm ntawm kev khiav ceev kom pab tau koj hlawv roj ntau dua .
Txhua lub caij nyoog tau muab sij hawm kom nws tsis ntev dhau lawm thiab koj yuav tsis tau qaug zog. Tom qab txhua txoj kev nrawm nrawm tawg yog qhov kev rov qab ua kom luv tau xwv kom koj tuaj yeem ntes koj ua pa thiab rov qab. Txoj kev mus ncig ua si yog ib txoj kev zoo tshaj los txhim kho koj qhov kev qoj ib ce , hlawv ntau calorie ntau ntau, thiab txawm hloov mus rau ib qho kev khiav hauj lwm khiav los yog khiav dej num.
Yuav Teem Sij Hawm Taug Kev Sij Hawm Rau Poob Tsawg
Ua ntej koj pib ib qhov kev ua kom ib ce muaj zog nws yog qhov tseem ceeb nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau kev ua haujlwm. Tom qab ntawd koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj tau nruab nrog cov khau zoo taug kev thiab lub stopwatch . Muaj ntau cov neeg nrhiav kev khiav qoj thiab kev saib xyuas ua si muaj kev saib xyuas uas koj siv tau rau lub sij hawm koj cov sij hawm. Koj tuaj yeem siv cov kev ua si nrog ob tus tes lossis txawm tias koj mp3 player yog tias nws muaj lub sijhawm.
Tom ntej no, koj yuav tsum teeb tsa cov haujlwm . Pib txhua qhov kev ua haujlwm nrog 5 feeb kev sov so.
Thaum lub caij sov so, pib nrog txoj kev khiav ceev yooj yim thiab maj mam ua hauj lwm rau koj txoj kev mus txog ntawm txoj kev khiav ceev. Yog tias koj saib xyuas koj cov kauj ruam ib feeb twg, ib qho paab tsawg yuav tsum tau 100 kauj ruam ib feeb twg. Tab sis koj tuaj yeem siv tau qhov kev ua haujlwm zoo li koj phau ntawv qhia . Thaum koj taug kev ntawm ib qho paab tsawg koj yuav tsum ua pa tob tob tab sis zoo.
Tom qab sov so, pib koj thawj zaug. Yog tias koj yog tshiab rau qhov kev ua ntawm no, pib nrog lub luv 30-thib ob lub caij nyoog. Thaum lub caij tawg ntho no, koj yuav tsum ua kom koj tus kheej zoo dua thiab tuaj tos koj. Koj ua tsis taus pa yuav mus tob ntxiv. Tom qab 30 feeb, rov qab mus rau koj txoj kev khiav hauv nruab nrab rau 2 feeb thiab 30 feeb. Koj nyuam qhuav ua tiav koj lub caij thawj zaug!
Rov ua dua lub sij hawm luv (30 feeb li ntawm lub nrawm nrawm dua li ob feeb thiab 30 feeb ntawm ib qho paab tsawg) plaub zaug ntxiv rau tag nrho tsib zaug. Tshem tawm cov kev ua haujlwm nrog 5 feeb txias cia.
Advanced Interval Taug Kev Taug Kev Rau Poob Tsawg
Raws li koj qhov kev qoj ib ce zoo tuaj, koj tuaj yeem ua rau koj cov kev taug ko taw khiav mus ntev dua. Muaj plaub txoj kev yooj yim ntxiv rau kev sib tw.
- Shorten lub sijhawm so. Tom qab txhua txhua 30 feem pua lawm, muab koj tus kheej kom tsawg dua. Tsuas yog xyuas kom koj muaj ib qho paab tsawg zuj zus thaum lub sijhawm rov ua haujlwm.
- Ua kom ntev ntu tawg. Ua txhua yam tawg ntho ntev dua. Sim ua 40-thib ob lub sij hawm, 50-thaus lub caij nyoog los yog 60-thaus caij nyoog kom hlawv roj ntau dua thaum taug kev.
- Ntxiv toj . Koj tuaj yeem ua ib ntus taug kev ntawm ib qho toj siab kom nws nyuab dua. Siv ib lub toj, luv luv toj thiab taug kev thaum lub caij tawg ntho thiab taug kev rau kev rov qab los lossis ua tag nrho koj cov kev xyaum taug kev hauv ib qho kev sib tw.
- Ntxiv ceev . Qee cov neeg khiav dejnum yeej kawm paub tias yuav tsum khiav li cas los ntawm kev siv txoj kev khiav haujlwm yoojyim yooj yim. Vim li cas ho tsis muab rau nws ib zaug? Thaum koj nrawm tawg, maj mam khiav. Tom qab ntawd qeeb mus rau txoj kev taug kev thaum lub sij hawm rov qab. Maj mam nce lub sij hawm koj siv jogging thiab txo lub sij hawm koj siv kev taug kev. Tsis ntev txaus koj mam li khiav mus rau lub sij hawm koj xyaum ua haujlwm tag nrho!
Tej zaum koj yuav pom tias koj lub sijhawm kev khiav haujlwm yoojyim yoojyim sai dua li khiav ceev. Suav txhua tus tawg ntho thiab rov qab los yuav pab tau koj lub siab tawm ntawm koj txoj kev ua haujlwm. Tab sis nco ntsoov tias qhov sib xws feem ntau yog thaum koj xav poob ceeb thawj.
Yog li txawm tias tsis muaj teebmeem twg kev khiav haujlwm koj siv mus poob phaus, lo rau nws kom tau cov qhabnias tiag tiag.