Kev mob ntawm mus rau hauv lub gym? Tired ntawm tib qub qub kev ua si niaj hnub? Yog tias koj tab tom sim poob phaus nrog kev qoj ib ce, kev sib luag tseem ceeb ntau tshaj li txhua yam. Ib txoj kev xyaum ua haujlwm hauv kev sib tw yog ib qho zoo, tab sis nws yuav tsis muaj qhov kawg yog tias koj tsis tas ua tiav koj cov sijhawm.
Yuav kom rov zoo, rov ua kom zoo dua thiab pom cov kev poob phaus, siv cov kev ua haujlwm tsis txaus siab no ntxiv kom ntxiv me ntsis rau koj txoj kev ua ub ua no.
Tsis tas li koj yuav ua rau koj cov kev ua hauj lwm ntau dua kev lom zem, tab sis thaum koj sim ua hom tshiab, koj siv cov nqaij ntshiv tshiab, ua rau koj qib qoj thiab qhov uas yuav hlawv ntau calorie ntau ntau.
Txoj kev mus rau Beat Workout Loj
- Muab tso ua ke tshiab playlist. Siv ib qho ntawm cov nkauj nrov los ntawm 2013 los yog download tau cov nkauj ntawm kuv nyiam playlist . Siv cov websites nrov xws li Khiav Pua lossis podcasts ntawm DJs zoo li Gareth Emery nrhiav cov suab paj nruag tshiab uas tau txais koj lub plawv siv.
- Siv cov cuab yeej tshiab. Txhua zaus nyob rau hauv elliptical? Sim cov treadmill. Mob ntawm jogging? Ua ib lub tsheb kaujvab ua haujlwm . Yog tias koj tsis paub txog lub tshuab cardio ntawm lub gym, nug tus kws cob qhia seb yuav siv nws li cas. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum lub tshuab tshiab yuav pab txhawb koj lub plawv dhia ceev ceev.
- Ua ib daim cardio Circuit Court. Thaum koj paub txog txhua yam khoom hauv koj lub koom haum kho mob, muab lub sijhawm rau txhua lub cav rau ib daim cardio Circuit Court. Xaiv 3 los sis 4 cov cav tov thiab siv 10 mus rau 15 feeb rau txhua tus. Txav ceev ceev ntawm cov cav tov kom koj lub plawv dhia nce.
- Sib tw koj tshuav nyiaj li cas. Sim ua haujlwm kom poob phaus . Daim ntawv no ua rau koj muaj kev nyuab siab thiab npaj koj mus ua haujlwm ntau dua thaum koj cov hnub ci kub nyhiab .
- Ua ib lub hwj xwm kho lub zog cardio. Hlawv ntau dua calorie tsawg dua los ntawm sprinkling ib lossis ob txoj kev hnyav kawm ntawm 7-10 feeb zaug ntawm cardio. Ib lub sijhawm 45 lub feeb cardio zog muaj peev xwm ua haujlwm rau koj lub cev tag nrho.
- Siv koj lub cev hnyav. Ua tsis tau nws mus rau lub gym? Ua lub cev nyhav hauv tsev. Lub cev ua haujlwm hnyav nce koj lub plawv dhia thiab tsim nqaij thaum tib lub sijhawm.
- Treadmill kev ua si. Muaj ntau ntau txoj kev uas yuav ua rau kev taug kev mus los yog khiav ntawm qhov chaw lom zem ntxiv. Kuv nyiam? Ib txoj haujlwm ua kuv tau hu ua Kev Ua Si ntawm Kev Ua Si . Tom qab sov so, hloov qhov ceev thiab nce ntawm kev sib tw tag nrho txhua 2 feeb kom tag nrho cov tag nrho yog ib txwm 10. Piv txwv li, taug kev ntawm 3 xuab moos thiab nce siab ntawm 7. Yog tias ncav tus naj npawb 10 nyuaj heev , pib nrog ib tug xov tooj tsawg dua thiab twv koj tus kheej kom nce nws txhua zaus koj ua si qhov kev ua si.
- Si Simon Hais tias . Lauj xibnas ib tus phoojywg thiab lem ib leeg ib leeg ib leeg nyiam ib ce. Xws li ob qho tib si cardio thiab ua kom muaj zog tsawg kawg 40 feeb.
- Nqa ntau nyhav. Nws yog ib qho yooj yim kom tau txais nyob rau hauv ib lub rut thaum koj nqa cov taw tes hnyav. Yog tias koj tuaj yeem ua 10-12 rov ua dua koj lub zog qoj ib ce, txo tus naj npawb ntawm repetitions thiab ntxiv ntau dua qhov hnyav.
- Ua ib qho tu tsev. Yog koj lub tsev puas tsawg? Hlawv cov calorie ntau ntau thaum koj tuaj yeem nrog lub tsev tu tsev . Tau txais kev tsis sib haum , tho hnoos thiab hlawv calories tsis tau tawm hauv koj lub tsev.
- Coj ib hoob. Kawm ib qho txuj ci tshiab, ntsib neeg tshiab, tawm ntawm koj txoj kev thaj chaw thiab sim ua ib ce tshiab!
- Dhau ntaiv. Tsis muaj cov khoom siv hauv cardio hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm? Qhov no tsis muaj laj thawj los hle koj tus workout. Dhau ntaiv. Koj mam li hlawv mega calorie ntau ntau thiab zoo li lub taub roj khov rau hauv tus txheej txheem.
- Tsim ib lub Tabata series. Tsis tau hnov txog nws? Nws yog ib feem ntawm qhov teeb meem ntawm kev ua lej, ib feem ntawm txoj haujlwm siv high-interval. Sim cov super luv Tabata workout rau cov roj ntsuam zoo kawg.
- Ua ib tus phooj ywg tshiab. Nrhiav tus phooj ywg tus phooj ywg uas muaj peev xwm muab kev txhawb nqa thiab tuav koj lub luag haujlwm yog tias koj tsis tuaj. Mus kom ze rau ib tus neeg uas koj pom thaum lub sijhawm koj ua haujlwm qee lub sijhawm xwv kom koj tuaj yeem npaj cov sijhawm.
- Ntiav ib tus kws qhia. Muaj ntau cov gyms muaj kev sib tham dawb. Tab sis txawm tias koj yuav tsum them rau nws, kev sib kho ib zaug nrog ib tus kws qhia ntawv muaj peev xwm ua tau ntse peev. Siv qhov kev sib kho kom tau tswv yim rau txoj hauv kev los txhim kho koj txoj kev ua ub ua no. Ntawm cov nyiaj tau los? Kawm kom yog koj tus kheej tus kws qhia ntawv thiab siv tib cov tswv yim cob qhia rau kev siv tswv yim.
- Ncab ! Txawm tias cov neeg xyaum ua qhov ntsej muag tsis nco qab. Kev kawm yooj yim yog qhov tseem ceeb yog tias koj xav kom koj lub cev tsis txaus thiab tsis raug mob. Lob ib daim lev thiab siv sij hawm 20 nas this txav koj cov pob qij txha los ntawm ntau cov lus tsa suab. Tsis paub meej tias yuav ua li cas? Siv koj qhov kev sib ntsib nrog tus kws qhia kom tau tswv yim.
Nco ntsoov tias qhov kev sib nkag siab yog qhov tseem ceeb, tab sis thaum nkag mus rau hauv ib lub rut tsis zoo los xij. Khaws koj lub cev kom zoo thaum sib xyaw ntawm cov khoom ua si. Tawm koj tus kheej nrog cov hom kawm tshiab, cov cuab yeej tshiab, thiab cov phooj ywg tshiab kom poob phaus thiab khaws cia.