Ua raws li Ib Tig Raus Tawm Dawm thiab Coj Ua Si rau Me Nyuam Me Me
Nws yog tus Vaj Grail rau qoj aficionados: nruj abs. Txawm tawm sab nraum lub gym, txhua tus neeg xav paub seb yuav ua li cas kom tau lub plab ca sai. Qhov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem ua raws li kev noj qab haus huv ntawm lub plhaub los ua kom koj lub plab zoo li me me. Tab sis rau cov txiaj ntsim tau ntev, koj yeej xav tau daim ntawv qhia meej plab.
Ua ntej, kawm txog cov ntsiab lus uas txiav txim seb koj lub cev zoo li cas .
Cov noob caj noob ces tuaj yeem ua si lub luag haujlwm loj. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau npaj cov kev cia siab ua raws li koj lub cev biology. Tom qab ntawd, siv cov tswv yim no thiab cov kev hloov hauv txoj kev ua neej kom tau ib txoj hauv kev uas txhais tau tias lag luam.
10 Lub Tswv Yim Kom Tau Lub Plab Pw
Qee qhov kev qhia no yuav pab koj kom tsim muaj zog mob plab thiab ib khov lub plab dhau sijhawm. Tab sis qee cov tswv yim pab koj kom tau lub plab swb sai sai. Sim ua ke kom ntau li ntau ntawm cov lus qhia no rau hauv koj txoj kev ua ub ua no txhua hnub.
- Paub koj lub cev . Qhia koj tus kheej nrog cov nqaij pob txha uas tsim txog koj lub plab . Yog koj to taub tias cov nqaij ua haujlwm zoo li cas, nws yuav yooj yim dua thaum siv koj lub cev. Tom qab ntawd npaj lub plab ua haujlwm nrawm kom tiav tsawg kawg yog peb zaug ib lub lim tiam. Nws tsis tas yuav ntev tshaj 10-15 feeb, tab sis nws yuav tsum muaj cov kev ua haujlwm ua haujlwm sab nraud thiab sab nraud obliques ntawm ob sab ntawm koj lub npog tas ib ce thiab kev ua haujlwm kom ua hauj lwm hauv plab , uas sau hauv nruab nrab ntawm koj tus kheej thiab qhia koj li 6 ntim.
- Brace koj corset. Kawm kom nruj kom sib sib zog nqus ntawm cov kab mob hauv plab (cov kab mob hauv plab ) thaum koj tsiv mus rau txhua hnub kev ua si. Nws yuav tsum xav tias zoo li koj raug zawm ib ce nyob ib ncig ntawm koj lub plab. Tab sis tsis txhob tuav koj cov pa! Nrog rau qhov kev hloov kho yooj yim no, txhua hnub kev txav mus los ua ib ce muaj zog ua haujlwm uas yuav pab tau koj mus ncaj nraim.
- Cia li sawv ntsug! Txhob siv sijhawm ntev. Sawv thiab cog lus rau cov leeg mob plab thaum koj nyob tom hauj lwm los yog thaum ua haujlwm hauv tsev. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov txog koj qhov kev sib tw thaum koj sawv ntsug. Good posture txhawb nqa tus tub ntxhais muaj zog thiab ib tus ntxhais muaj zog yuav txhawb zog zoo dua. Good posture yuav pab koj nrhiav kev siab thiab thinner thiab ua rau koj lub plab zoo thinner instantly
- Ua kev cob qhia ruaj ntseg. Koj tuaj yeem tig ib ce muaj zog rau hauv kev ua haujlwm hauv tus cwjpwm? Ntxiv kev ruaj ntseg kev sib tw! Ua ib ce nyob rau hauv ib txoj hauj lwm thiab ntxiv ib qho tsis ruaj tsis khov ntawm koj txhais ko taw. Txoj kev ntawd koj yuav tsum tau ua kom koj tus cwj pwm sib luag thiab siv koj lub zog hauv plab kom sib npaug thiab nyob twj ywm thaum koj ua haujlwm tes. Koj tuaj yeem ntxiv hom kev tshuav nyiaj li cas thiaj li muaj kev qoj ib ce. Siv cov cuab yeej zoo li lub rooj tsav npav los yog lub luag haujlwm los txhim kho koj txoj kev kawm ruaj ntseg.
- Boost koj NEAT. Cov hauj lwm siv tau zoo yog qhov tseem ceeb, tab sis koj cov kev ua ub no txhua hnub kuj ua si lub luag hauj lwm loj nyob hauv seb muaj pes tsawg calories koj hlawv txhua hnub. Cov thermogenesis tsis ua hauj lwm (NEAT) tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj roj ntau ntau hauv plab. Hloov me me kom hloov cov calorie ntau ntau koj txhua hnub. Tab sis tsis txhob them nyiaj los ntawm noj ntau dua!
- Ua haujlwm tsis tu ncua. Tsis muaj sij hawm ntev zog? Tsis muaj teeb meem. Cov kev xyaum ua haujlwm qis dua yuav pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau hnub los ntawm kev muab qoj ib ce (oxygen ) (EPOC). EPOC yog lub sijhawm zoo rau cov neeg feem coob hu ua "tom qab lub sijhawm." EPOC tso cai rau koj hlawv cov calorie ntau ntau txawm tias tom qab koj qhov kev ua haujlwm tiav lawm.
- Dump qhov nyuag liab me me. Tsim thiab puab cov nqaij kom zoo dua qhov zoo ntawm koj cov kev ua haujlwm thiab kom muaj kev noj qab haus huv metabolism. Npaum li cas hnyav txaus? Raws li American Council on Exercise, koj yuav tsum nqa 70-80% ntawm koj qhov siab tshaj plaws los mus tsim thiab tsim koj cov leeg. Qhov siab tshaj plaws yog feem ntau txhais tias yog koj " 1 rep max " los yog feem ntau nyhav koj tuaj yeem nqa hauv ib qho rov qab. Rau feem coob ntawm cov neeg uas txhais tau tias tshem tawm ntau dua li 2-3 phaus me ntsis liab qhov taw qhia uas koj pom hauv qee cov chaw fitness.
- Haus dej. Nyob twj ywm dej kom tsis txhob muaj zog thiab ua ub ua no. Koj tuaj yeem txo qis plab los ntawm kev tuav dej yog tias koj tuav lub cev zoo. Hla cov dej kub-calorie kev haus luam yeeb thiab haus cov dej qab zib. Zib kom cov dej qab zib tsis txhob lam tau lam ua kom koj lub cev pheej yig thiab noj qab nyob zoo. Yog tias koj xav tias koj lub plab hnyav yog vim dej tuav, muaj kev nyab xeeb txog kev poob dej sai sai kom koj lub plab thiaj li tau txais qee zaum ob peb hnub (los yog ob peb xuab moos).
- Tshaj tawm cov khoom muag. Qhov no yog kuv tus kheej txoj cai kom tau (thiab cia) plag abs. Kuv nyiam ci khoom, tiam sis yeej tsis muaj dab tsi zoo txog lawv kom deb npaum li koj lub cev tsis txaus siab. Cupcakes yog awesome, tiam sis lawv tsis zoo rau koj lub plab. Ci cov khoom noj feem ntau muaj ntau txoj kev qab zib, tons roj thiab yuav luag tsis muaj zaub mov zoo. Muaj ntau cov khoom ntim kuj muaj roj rog. Yog tias koj xav tau khoom noj khoom haus, muaj ib lub xwmfab me me ntawm chocolate lossis ib lub me me daus ntawm ice cream. Yam tsawg kawg yog ice cream muaj roj metabolism-boosting protein , uas yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus
- Hnav kom zoo. Paub koj lub cev thiab hnav khaub ncaws los txhawb kev ntseeg siab thiab ntev, kab lean. Koj tuaj yeem fake instant pav ca nrog ib lub tsho zoo-txheej los yog saum toj kawg nkaus.
Nco ntsoov tias kom thiaj li tau mus ncaj nraim koj yuav tsum tau muab cov khoom noj zoo nrog ib qho kev kawm zoo thiab cov noob caj noob ces. Tsis muaj leej twg muaj lub zoo meej midsection, tab sis koj tuaj yeem ua rau feem ntau ntawm yam koj tau nrog kev txiav txim siab ntse txoj kev ua neej.