Tau txais ib lub pob rau ntau tshaj li ib ce nkaus xwb
Lub hom phiaj ntawm qhov koj xav kom koj ua tau yog dab tsi? Yog tias koj zoo li neeg feem coob, koj xav tau 6 pob ntawv abs . Nws zoo nkaus li yooj yim: Ua 175,000 crunches ib hnub thiab tos koj abs mus magically tshwm.
Nws Siv Ntau Tshaj Lawm
Raws li koj tau pom, crunches tsis txaus los plhws koj abs. Ab ce ua kom muaj zog, qhov tseem ceeb yog tias koj tsom rau qhov muaj zog ntawm qhov muaj zog .
Txawm li cas los xij, yog tias muaj ib txheej roj uas npog koj lub plab, koj yuav tsis pom lawv.
Tej zaum koj hnov tau tias qhov chaw txo yog zoo li qos hauv cov cua, tab sis thaum koj ua haujlwm koj lub dag zog los txo qhov plab plab, qhov chaw txo yog qhov koj tabtom sim ua. Lub cev tsis tuaj yeem yuam kom poob rog hauv thaj chaw twg los ntawm qoj ib ce ntawm cov nqaij ntshiv hauv cheeb tsam ntawd. Yam koj yuav tsum tau ua yog tsom rau lub cev muaj roj thiab nkag mus rau me ntsis nqaij.
Pib nrog koj noj
Thawj kauj ruam los ntawm lub cev rog yog hloov koj cov khoom noj.
- Noj ntau dua. Noj ntau pluag me me txhua hnub yuav txhawb nqa koj cov metabolism thiab pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau.
- Noj tsawg dua Calories . Tsim ib qho me me caloric deficit los ntawm kev saib xyuas koj qhov ntau thiab kom paub tseeb tias koj noj tsawg dua li koj raug mob . Nws yooj yim dua noj cov calories tsawg dua yog tias koj ua tiav cov zaub mov muaj fiber ntau nrog rau kev txheeb xyuas cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab lwm yam zaub mov zoo.
- Haus Ntau Dej . Qee zaum kev tshaib kev nqhis yog qhov koj lub cev pleev rau dej.
Tsom koj lub sij hawm ua exercise
Noj tsis muaj qoj ib ce yuav ua rau qee qhov poob tab sis nyob rau qee qhov taw tes koj mam li mus txog toj siab . Kev qoj ib ce muaj peev xwm tau txais koj dhau plateaus thaum khaws koj cov nqaij pob txha. Thaum koj tau txo koj cov calorie kom tsawg , nws yog lub sijhawm kom paub tseeb tias koj cov workouts yuav pab koj nrhiav tau koj cov hom phiaj ntawm lub cev.
Koj qhov kev zov me nyuam yuav tsum muaj:
- 3-5 hnub ntawm cardio ib lub lim tiam rau 30 mus rau 60 feeb ntawm koj lub plawv. Ua tej yam cardio uas koj nyiam. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm ntau yam kev khov kho kom tau tshaj tawm ntawm koj qhov kev qoj ib ce.
- Kev hnyav kawm uas lub hom phiaj ntawm tag nrho koj cov leeg pawg 2-3 hnub tsis sib law ntawm ib lub lim tiam, abs nrog. Koj tsis tas yuav ua hauj lwm koj abs txhua hnub thiab, qhov tseeb, qhov ntawd yuav ua tsis tau zoo. Koj yuav zoo dua ntawm koj lub zog rau kev ua haujlwm rau cov leeg mob loj, xws li ceg, rov qab, thiab hauv siab, thiab cov haujlwm uas pab koj hlawv ntau calories, xws li cardio.
- Ncab tom qab koj cov kev ua haujlwm kom zoo thiab so kom txaus.
- Ua kom sov ua ntej txhua qhov dej num, txias-txias tom qab, thiab haus dej kom ntau.
Xav txog koj cov noob caj noob ces thiab txoj kev ua neej
Qhov tseeb yog, txawm hais tias koj ua txhua yam yog cai thiab pib poob lub cev muaj rog, tsis muaj qhov lees paub tias nws yuav yaj ntawm koj qhov kev tawm thiab qhia rau lub hnab pob abs. Koj lub khw muag khoom noj thiab poob rog raws li koj lub noob, yog li koj tswj tsis tau qhov uas koj poob rog ntawm qee qhov chaw. Peb txhua tus cia cov roj muaj roj ntau qhov chaw-rau cov poj niam, feem ntau nyob ib puag ncig lub plab, lub duav, thiab tus ncej. Rau cov txiv neej, nws feem ntau ncig nruab nrab thiab nraub qaum.
Yog li, puas yog qhov uas nws tsis tuaj yeem txeeb rog hauv cov chaw no?
Tsis nyob hauv txhua qhov. Tab sis, nws yuav siv sij hawm ntev thiab nws yuav tsis tag mus. Tib txoj kev kom paub tias yog ua raws li kev noj qab nyob zoo , ua si xwm yeem, thiab cia koj lub cev teb.
Koj kuj yuav tau xav txog koj txoj kev ua neej. Nws yuav yog qhov uas koj tuaj yeem ua kom tiav hauv plab yog tias koj tswj tau koj lub cev rog kom qis - tab sis yog tias qhov ntawd yuav tsum tau qoj ib ce ntxiv los sis ua rau koj cov khoom noj zoo dua li koj muaj lub sijhawm lossis lub zog? Yog tias qhov no, koj yuav tsum tsis nco qab txog qhov tsis txaus siab thiab kho koj cov hom phiaj kom haum koj lub neej.
Koj Puas Yuav Ua Li Qoj?
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob yog tias muaj qhov taw tes rau hauv kev ua ntxiv rau qoj ce tam sim no uas koj paub tias lawv yuav tsis pab txo cov rog nyob ntawm koj lub plab.
Yog, koj tseem xav ua haujlwm rau koj abs (tag nrho koj tus ntxhais , qhov tseeb), tiam sis tej zaum tsis nrog kev xyaum li ib txwm xws li kev tu tsiaj thiab zaum-ups.
Qhov zoo tshaj los ua qhov no yog ua hauj lwm ntau ntau leeg tib lub sij hawm los ua kom muaj zog thiab ruaj khov, thiab ntxiv hlawv ntau calorie ntau ntau thaum koj ua haujlwm. Thaum nws tawm los rau koj abs, muaj ntau ntau yam zoo thiab cov cuab yeej uas koj tuaj yeem siv los txhawb koj tus cwj pwm kom muaj zog dua.
Ib qho ntawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqis peev yog nyob rau hauv yog ib lub pob ua si uas siv tau rau ntau yam kev hloov xws li cov sawv daws tau ua nyob rau hauv cov tub ntxhais kawm ua haujlwm. Vim tias koj yuav tsum tau tswj koj lub cev hauv lub npas, koj siv ntau pawg leeg dua li ib txwm ib ce.