Ntsuas Koj Daim Ntawv Caij Npe Txhua Hnub kom Tau Lub Cev Koj Xav Tau
Txawm koj npaj siab poob phaus, sim nce phaus, lossis cia li sim ua kom koj qhov hnyav, koj yuav tsum paub cov calories uas koj noj txhua hnub. Koj txhua hnub caloric txais yuav ua ib txoj hauj lwm tseem ceeb los tsis tau koj mus txog koj lub cev thiab kev noj haus cov hom phiaj. Thaum koj paub tus xov tooj koj tuaj yeem hloov kho rau koj lub zog tshuav nyiaj li cas thiaj tau lub cev koj xav tau.
Lub Sij Hawm Zoo Tshaj los Ntsuas Caloric Intake
Yuav kom paub seb pes tsawg calorie ntau ntau koj noj txhua txhua hnub, koj yuav tsum tau ua raws cov kauj ruam yooj yim kom ceev cov phau ntawv teev khoom noj khoom haus. Cov txheej txheem yuav siv li ib lub lim tiam. Nco ntsoov tias koj xaiv ib lub lim tiam thaum koj noj txhua hnub, noj txhua hnub thiab koj nkag tau txhua hnub rau zaub mov noj. Tsis txhob ua nws thaum koj tab tom pib ib qho kev ua qoj ib ce tshiab, so haujlwm, los yog muaj lwm yam kev hloov rau koj kev niaj hnub ua.
Yog hais tias koj lub plab yog qhov koj lub hom phiaj, nco ntsoov ua siab ntev. Koj muaj peev xwm pib pib koj cov kev noj haus kom koj tuaj yeem pib poob phaus. Tab sis tsis tau pib lub kauj ruam pib, koj noj tsis tau. Thiab nco ntsoov tias thaum lub sijhawm no koj kawm tau cov kev txawj ntse, xws li teev cia thiab ntsuas cov zaub mov. Cov kev txawj no yuav ua rau koj cov kev noj haus zoo dua qub nyob rau hauv lub sijhawm ntev. Yog li ntawd, tsis xav zoo li koj tab tom nyiag lub sij hawm. Koj tab tom tso lub hauv paus rau kev poob phaus.
Yuav Muab Koj Cov Npe Txhua Hnub Yuav Sau Li Cas
Koj tuaj yeem sau cov calories uas koj noj txhua hnub online los yog hauv ntawv.
Tsis muaj ib txoj kev "zoo tshaj", tab sis ntau tus neeg pom tias cov kev pab cuam hauv online (nrog rau cov khoos phis smartphone) yog yooj yim dua vim hais tias calorie ntau ntau thiab lwm cov as-ham tau kaw thaum koj nkag mus rau koj cov zaub mov. Tab sis cov qub fashioned ntawv thiab mem hluav hom ntawv xwb zoo li! Tsuas nco ntsoov tias koj ntsuas thiab teev txhua yam koj noj thiab haus.
Yog tias koj siv hom ntawv xaum thiab xaum, siv cov ntaub ntawv qhia txog USDA National Nutrient Database kom tau txhua yam khoom noj uas koj sau. Ua raws li cov txheej txheem no kom tau cov ntaub ntawv teev meej tshaj plaws:
- Ua siab ncaj txog qhov koj noj . Muaj kiag li tsis muaj txiaj ntsig rau underestimating (los yog overestimating) koj cov caloric kom tsawg. Kuj tseem tsis tau hloov koj txoj kev noj haus thaum lub sijhawm teev tseg no. Yog tias koj tsis tau txais cov ntaubntawv povthawj txog txhua yam koj noj zaub mov noj, koj lub sijhawm txhua hnub yuav tsum tsis yog lawm thiab koj yuav muaj teebmeem thaum koj xam koj lub zog tshuav nyiaj poob phaus lossis qhov hnyav nce.
- Kev ntsuas ntawm qhov ntau thiab tsawg. Xyuas kom koj to taub qhov txawv ntawm qhov loj thiab loj me me . Yog tias ua tau, siv cov lus nplai kom tau meej ntsuas txhua feem uas koj haus. Nws tuaj yeem yog txoj kev pib thaum pib, tab sis nws yooj yim dua thaum lub sij hawm dhau mus thiab nws yog tus cwj pwm.
- Ua tiav. Tsis txhob cia li sau cov calorie suav ntawm txhua qhov khoom noj. Sau txhua tus macronutrient kom zoo. Qhov ntawd txhais tau tias koj sau cov roj, carbohydrate thiab protein ntau rau txhua qhov khoom noj. Vim li cas qhov teeb meem no? Qee tus neeg tuaj yeem txo lawv cov calories tag nrho yog tias lawv hloov lawv lub cev kom tsawg. Piv txwv, qee cov diet xaiv noj ntau dua cov protein thiab tsawg dua carbohydrates kom yuag tsis muaj kev tshaib plab txhua lub sijhawm.
- Sau cov khoom noj txom ncauj thiab dej. Tsis txhob hnov qab sau txhua cov khoom noj txom ncauj thiab dej haus uas koj haus thaum nruab hnub. Vim li cas? Ntau tus neeg haus cov calorie ntau ntau los ntawm cov khoom noj txom ncauj txawm tsis paub nws. Thiab haus cov calorie ntau ntau ntxiv. Qhov tseeb, tej zaum koj yuav poob ceeb thawj yog tias koj tsuas hloov qhov koj haus .
Npaum Li Cas Koj Daim Ntawv Caij Npe Txhua Hnub
Thaum xaus ntawm lub lim tiam, suav tag nrho cov calories uas koj noj txhua hnub. Tom qab ntawd ntxiv tag nrho xya hnub ua ke thiab faib tus naj npawb los ntawm xya kom tau txais qhov nruab nrab txhua hnub caloric kom tsawg. Ntawm no yog ib qho piv txwv:
- Hnub Monday: 1900 calories
- Tuesday: 2500 calories
- Wednesday: 2000 calorie ntau ntau
- Hnub plaub: 2100 calories
- Hnub vas Xuv: 2000 calories
- Hnub vas Xuv: 2400 calories
- Hnub Sunday: 1800 calories
- Tag nrho cov calorie ntau ntau hauv lub limtiam: 14,700
- Muab faib los ntawm xya hnub = 2100 nruab nrab calorie ib hnub twg
Koj tuaj yeem ua qhov no rau txhua qhov macronutrient thiab kom paub ntau npaum li cas grams roj, carbohydrate thiab muaj protein ntau koj haus txhua hnub.
Kho koj txhua hnub Caloric Intake kom poob phaus
Thaum koj tau ntsuas seb koj li cas nruab nrab txhua hnub caloric, koj tuaj yeem pib hloov koj cov khoom noj thiab kev ua ub no cuag koj lub hom phiaj ntawm lub cev hnyav. Yog tias koj tseem tabtom poob phaus, nws muaj peb txoj kev uas yuav hloov cov lej los ua ke. Tab sis ib txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog tias koj xav tau kho koj txhua hnub li ntawm 3500 calorie calories, los yog 500 calories ib hnub twg kom poob phaus ib phaus. Siv cov tshuab xam khoo no kom paub tseeb pes tsawg calorie ntau npaum li koj yuav tsum tau noj:
Yog tias koj ncav cuag lub toj roob hauv pes , yog tias koj tau txais qhov hnyav los sis yog tias koj cov zaub mov tsis ua hauj lwm , rov ua dua li txoj kev no kom nrhiav tau koj cov calorie txhua hnub kom rov. Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj noj txhua hnub tau hloov thiab yuav yog vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem ncav cuag koj cov hom phiaj.