Kawm seb yuav siv lub zog qhov twg los mus hlawv lub cev rog thiab poob phaus
Thaum koj noj tsawg calorie ntau tshaj li qhov koj hlawv koj tsim tau ib qho calorie deficit. Koj yuav tsum tsim kom muaj calorie tshaj qhov qub kom poob phaus. Ib qho calorie deficit no qee zaum kuj hu ua energy deficit vim calorie yog ib chav tsev ntawm cua sov lossis lub zog.
Qhov Calorie Tsis Muaj Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Txhua tom tej khoom noj uas koj noj tau muaj zog nyob rau hauv daim ntawv ntawm calories. Koj yuav tsum tau haus cov calories rau koj lub cev ua haujlwm kom zoo.
Tiam sis feem ntau ntawm peb noj ntau calorie ntau tshaj qhov peb xav tau txhua hnub. Qhov no tsim ib qho calorie surplus lossis calorie ntau heev. Cov roj calorie ntau yog muab ua rog.
Yog li cas koj thiaj li tua tau cov rog thiab poob phaus ? Koj tsim kom muaj calorie tshaj nyiaj. Lub zog no muaj tsawg thaum koj noj tsawg dua thaum nruab hnub. Yog tias koj lub cev tsis tau lub calorie ntau ntau nws yuav tsum ua txhua yam ntawm nws lub luag haujlwm, koj tsim kom muaj calorie tshaj nyiaj.
Thaum koj tsim kom muaj calorie tshaj, koj lub cev tau txais zog los yog roj los ntawm roj rog. Qhov no yog qhov rog ntxiv uas koj nqa ntawm koj lub duav los yog tus ncej, hauv koj lub plab , thiab thoob plaws hauv koj lub cev. Nqa roj hmab yog khaws cia muaj zog. Koj lub cev siv tau kom nws txav mus los ntawm kev siv hluav taws xob. Thaum koj lub cev kub hnyiab rau lub zog, koj poob phaus.
Lub Calorie Tsis Muaj Kev Xav Tau rau Poob Tsawg
Thaum nws zoo li yooj yim los ua ib qho calorie tshaj thiab poob phaus, ntau dieters tawm tsam nrog txoj kev. Nws tsis yooj yim li nws zoo li.
Koj yuav tsum tsim kom muaj ib qho kev khwv nyiaj rau qhov kev poob phaus. Cov kws tshawb fawb kwv yees tias koj xav tau calorie tshaj ntawm 3500 calories ib lub lis piam mus poob ib phaus roj.
Qhov no zoo nkaus li nyiam ntau calories, tsis yog nws? Thaum tag nrho tus naj npawb zoo li siab, lub peev xwm nyiaj txhua lub lim tiam tuaj yeem tawg tau mus rau txhua hnub uas tsis muaj peev xwm ua kom yuag poob ntau dua.
Yog tias koj tsim kom muaj calorie tshaj li 500 calories ib hnub twg, koj yuav mus cuag tau tag nrho cov qhab nia 3500 calories ib lub lis piam.
Yuav Tsim Ib Qub Calorie Li Cas
Yog li cas koj tsim ib qho nyiaj tsawg ntawm 500 calories ib hnub twg lossis 3500 calories ib lub lis piam? Koj tsis tas yuav tshaib plab koj tus kheej nrog ib qho khoom noj khoom haus lossis kua txiv hmab txiv ntoo sai. Qhov tseeb, muaj peb txoj kev noj qab nyob zoo los tsim ib qho calorie tshaj nyiaj rau qhov poob phaus.
- Noj tsawg dua. Yog tias koj txiav koj qhov ntau thiab tsawg , txiav rov qab rau cov khoom noj txom ncauj thiab xaiv cov khoom noj qis dua thaum noj mov , koj mam li noj tsawg calories tsawg txhua hnub. Yog tias koj txo koj cov caloric kom txaus , koj mam li tsim ib qho calorie deficit loj txaus rau qhov poob phaus.
- Tau txais kev pab ntau dua. Tus naj npawb ntawm cov calories uas koj lub cev xav tau txhua hnub yog nyob ntawm koj qib kev ua si. Qhov no suav nrog kev ua koj xyaum ua txhua hnub thiab koj lub cev tsis muaj zog . Yog tias koj nce cov calorie ntau ntau rau koj lub cev, tab sis tseem noj cov calories tib los ntawm cov khoom noj, koj yuav mus cuag calorie nyiaj tsawg.
- Muab cov khoom noj thiab ua si ua ke. Feem ntau cov dieters ua ke muab cov khoom noj thiab ua si kom poob phaus. Qhov ntawd txhais tau hais tias lawv yuav noj 250 tsawg calories tsawg txhua hnub thiab tom qab ntawd mus rau taug kev 60 feeb taug kev mus hlawv ib qho 250 calories ntxiv. Lub calorie tshaj yuav tag nrho 500 calorie ntau ntau. Yog tias koj tsim ib lub tswv yim zoo sib xws rau txhua hnub, koj yuav mus txog 3500 calorie nyiaj ntau dua rau qhov poob phaus.
Nws tsis muaj qhov kev npaj twg koj xaiv los tsim ib qho kev lag luam. Cov tswv yim sib txawv ua hauj lwm rau txawv dieters. Tab sis yog tias koj to taub thiab tsim kom muaj calorie tshaj nyiaj tsis tu ncua, koj yuav tsum tau khoov rau koj lub hom phiaj hnyav.