Kev Npau Suav Hauv Tsev Qiv Siab
Yog hais tias koj yuav ua rau koj txoj kev ua haujlwm qis qis thaum lub sijhawm xyoo ntawd, tej zaum nws yuav yog thaum lub caij so koobtsheej. Lub sijhawm ntawm cov kev npaj mus txawv tebchaws , cov menyuam ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, tsev neeg sib tham, mus ua lag luam, noj mov, thiab tuaj koom nrog ntau lub hnub so, koj lub sijhawm yuav raug nplua tshiab haujlwm, uas ua kom yooj yim rau kev thawb mus rau kev ua haujlwm.
Tab sis ntawm no yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob plam koj workout xyoo no, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij cov hnub caiv lub caij:
- Ib ce yog ib qho kev nyuab siab . Txawm tias koj nyiam cov hnub so, nws tuaj yeem ntxhov siab. Saib cov npe ntawm cov laj thawj saum no.
- Kev Coj Txawj Pabcuam Kev Tiv Thaiv Txoj Kev Noj Qab Haus Huv . Lub caij so nyiaj yog lub sijhawm ntawm xyoo thaum koj muaj peev xwm txaus siab rau ob peb lub cocktails ntxiv, ib lub paj zaub paj ntawm Christmas, thiab koj txoj kev ncaj ncees ntawm cov qaib cov txwv thiab cov nqaij npua. Thaum koj tseem yuav tsum tau ua txhua yam khoom noj nrog kev qoj ib ce, tsuav koj tswj tau ib ce sij hawm ntev, koj muaj peev xwm paub tias koj cov calorie ntau dua yuav tsis tag nrho cov hauj lwm uas koj tau ua txhua lub xyoo.
- Ce Muaj Koj Centered thiab Rau Hauv . Thaum txhua yam hauv koj lub neej tau muab pov tseg me ntsis, tab sis nws tseem ntsuas kom muaj ib los sis ob qho kev ua mus-mus rau txhua yam uas pab koj tswj lub neej qub. Los ntawm kev tswj koj lub limtiam haujlwm, koj tuaj yeem nqa tau koj tus kheej los ntawm lub caij so thiab rau xyoo tshiab tsis tas yuav rov kho koj lub neej tom qab lub Ib Hlis 1.
- Xyaum Ua Kev Mob Siab . Nco ntsoov, cov hnub caiv yuav tsum zoo siab, tab sis ntau npaum li cas koj pom koj tus kheej snapping ntawm koj tus txij nkawm los yog koj khaus koj cov menyuam, vim tias koj lub neej zoo nkaus li tsis muaj kab? Kev qoj ib ce endorphins uas tuaj yeem ua kom zoo siab tuaj yeem pab koj tswj xyuas kom muaj kev pom zoo.
- Ce ua kom cov Productivity loj. Cov neeg uas niaj hnub ua qoj ib ce muaj lub hlwb zoo dua thiab muaj peev xwm tshaj li cov uas tsis nto qaub ncaug. Thaum koj tau txais ntau ntawm koj phaj, nyem qhov qoj rau hauv koj lub hnub yuav pab tau koj tackle txhua tsav txhua yam zoo dua.
Yuav ua li cas Ua Ib Qho Chaw Ua Si Qoj Ua Si
- Xaiv Luv Ntev, Nrhav Luv Luv Luv. Qhov xwm zoo yog, koj tsis tas yuav ua rau kev ua haujlwm ntev. Qho qhov mob hnyav , mob hnyav , los yog ntau tshaj, siv sijhawm ntev zog, kev cob qhia rau lub xeev. Los ntawm aiming rau peb mus rau tsib workouts ib lub lim tiam, txhua qhov kawg ntawm 20 thiab 45 feeb, koj yuav tau txais cov txiaj ntsim ntawm kev qoj ib ce thaum tswj (los yog kev txhim kho) koj qib qis ntawm tam sim no.
- Nyob hauv Tsev . Yog tias koj txhawj txog lub sijhawm, hle tus tsav mus rau lub gym. Tias tib leeg tuaj yeem chais ntawm 10 mus rau 40 feeb ntawm koj lub sijhawm teem kev ua haujlwm, nyob ntawm qhov chaw koj qhov chaw ua si. Thiab ntseeg nws los tsis yog, koj tsis tas yuav tsum muaj ib lub gym kom nyob haum. Koj tsis tau txawm tias yuav tsum muaj cov cuab yeej tshwj xeeb qoj los ua txoj haujlwm. Tsom siab rau kev ua exercise exercise uas ho ua rau kom koj lub plawv dhia thaum sib tw koj cov leeg mob loj.
- Ua raws li qhov Program . Koj qhov twv zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm ua haujlwm thaum lub caij so, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj mus ua si nyob hauv tsev, yog ua raws li qhov kev pab cuam. Nws tuaj yeem ua nyuaj rau npaj thiab ua koj tus kheej ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib li cas. Kos Pinterest thiab YouTube mus nrhiav cov kev pabcuam dawb, lossis sau npe rau kev siv video video online los ua raws li tus kws qhia ua tus coj hauv tsev.
Siv Qhov Qauv Sij Hawm Ua Haujlwm
Ua ib qho piv txwv ntawm hom kev cob qhia koj yuav tsum ua raws li, sim ua qhov Tabata raws li sij hawm luv .
Tabata Workout
Thaum ua yeeb yam Tabata, teem caij Tabata timer rau hauv koj lub computer los yog smartphone ces nws muab koj yim lub caij nyoog luv luv, txhua 20 feeb ua hauj lwm thiab 10 seconds ntawm so. Ua lwm yam lus, koj yuav ua 20 vib nas this ntawm kev ua haujlwm, tom qab ntawd koj yuav so rau 10 vib nas this, rov qab ua dua zaum 8 zaug. Txhua Tabata kav ntev li 4 feeb.
Qhov kev xyaum ua haujlwm hauv Tabata suav nrog plaub, plaub feeb ntawm Tabatas.
Tabata # 1: Skaters
- Ua tau 8 teev ntawm 20 feeb ua haujlwm, 10 nas this ces so.
Tabata # 2: Mountain Climbers
- Ua tau 8 teev ntawm 20 feeb ua haujlwm, 10 nas this ces so.
Tabata # 3: Moguls
- Ua tau 8 teev ntawm 20 feeb ua haujlwm, 10 nas this ces so.
Tabata # 4: Xyaum Dais
- Ua tau 8 teev ntawm 20 feeb ua haujlwm, 10 nas this ces so.
Qhov chaw:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Tsiv tawm kev nyuab siab dhau lawm? Qhov feem ntawm kev siv qoj ib ce rau kev nyuaj siab." Phau Ntawv Txheeb Txog Kev Xiam Hlwb . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Lub yim hli ntuj 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Kev ua kom lub cev muaj zog thiab lub cev qoj ib ce ntawm kev ua hauj lwm tsim khoom ntawm cov neeg ua haujlwm kho mob." 20th Annual Congress ntawm cov European College of Sport Science. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.