Ib qho uas siv ntau tshaj plaws rau kev ua si yog qhov uas tsis muaj sij hawm txaus los nyem rau hauv. Thiab ua kom pom tseeb, rau ntau tus neeg laus niaj hnub, qhov kev sib tw no muaj qhov tseeb. Ntawm kev ua haujlwm, kev sib fwm sib luag, tsev neeg lub neej, thiab lub tsev kawm ntawv, lub neej tseem pheej xav txog ntawm koj lub luj taws nyob rau hauv ib txoj kev uas ua kom ib ce muaj zog.
Dempsey Marks, tus kws tshaj lij tus kheej, yoga tus kws qhia ntawv thiab tus tsim ntawm PreGame Fit qhov kev pabcuam thiab kev ua neej muaj kev paub txog qhov twg koj tuaj los ntawm, "Peb qhov kev ntseeg yog qhov mob qis thiab sib npaug - lub tswv yim tias kev nyab xeeb thiab kev noj qab nyob zoo tsis tas yuav tag nrho los yog tsis muaj dab tsi, dub los yog dawb. Qoj yog ib yam uas yooj yim ua ke rau hauv ib qho khoom kim heev thiab yog qhov tseem ceeb thiab ua tau zoo. "
Suab zoo, txoj cai? Thaum siv PreGame Fit yog tsim los rau cov tub ntxhais kawm qib siab, nws txoj kev kawm thiab kev teeb tsa yog universal. Cov cim qhia tias, "PreGame Fit addresses peb yam tseem ceeb uas feem ntau thaiv cov tub ntxhais hluas ntawm kev qoj ib ce: sijhawm, chaw, thiab pheej yig." Cov kev ua hauj lwm yog tsim los siv sij hawm li 30 feeb ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lim tiam, thiab koj tsis tas yuav muaj ntau tshaj li 5 square feet ntawm qhov chaw kom tiav cov kev xyaum lub zog .
Tsuas paub hais tias feem ntau cov kev ua hauj lwm muaj xws li lub ntsiab lus siv . Cov xwm txheej yog kev ua txhaum, "Marks hais tias," Cov kev tshawb kawm tsis ntev los no tau lees paub tias luv luv, siv cov haujlwm ua haujlwm zoo li zoo li-thiab ntau dua-ntau li ib txwm, ua haujlwm ntev. " Qhov no txhais tau tias koj lub sijhawm ua haujlwm tsis tas yuav tsum tsis txhob siv koj lub neej-nws tuaj yeem haum rau hauv koj lub neej, tsis muaj teeb meem npaum li cas.
1 - Yuav Ua Li Cas 7-Minute Workout
PreGame Fit qhia hais txog lawv cov kev ua haujlwm hauv circuit raws li "sib tsoo." Qhov kev ua haujlwm no yog muab los ntawm Marks yog ob, xya-teev sibtshuam. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog teem caij ib lub sijhawm rau 7 feeb. Thaum koj pib koj lub sij hawm, koj pib koj pawg-ua tiav ib ce raws li tau hais tseg rau cov xov tooj ntawm cov lus pom zoo dua. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntxiv hauv kev nruam ntej mus txog rau thaum lub sij hawm tiav. Cov cim tseem ceeb hais tias, "Ua kom zoo tshaj plaws kom tsis txhob so, koj lub hom phiaj yog ua kom tiav txhua lub teeb raws li ntau lub sijhawm ntau tau thaum tuav zoo."
Ua rau koj tus kheej sov tuaj rau kev pib xyaum ua swings, dhia jacks, squats, thiab plunges-ces kev vam meej dhau los ntawm cov khoom nram qab no:
Tshooj 1 (7 feeb):
- 20 Ntoo Chops (10 ib sab)
- 40 Lavxias teb sab Twists (20 ib sab)
- 24 Kev Ceev Cov Pob Tseg (12 ntawm ib sab)
Tshooj 2 (7 feeb):
- 10 Neeskoob
- 12 Nkag Tshaj Lawm
- 50 Scissor Kicks (25 rau ib sab)
Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas ua tau ib ce, Cov cim qhia tau cov lus piav qhia thiab cov duab hauv qab no.
2 - Tshooj 1, Xyaum 1: 20 Ntoo Chops (10 Rau Sab Sab)
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw dua me dua ntawm lub qhov ntxa-dav nro, cov taw ntiv taw tawm me ntsis.
Tuav ib lub dumbbell rau hauv koj txhais tes thiab rub nws sab koj lub xub pwg sab xis.
Koom nrog koj tus cwj pwm, khoov koj lub hauv caug, thiab tig koj lub npog tas ib qho tuaj yeem coj lub dumbbell ntawm kab tawm mus rau koj lub hauv caug sab laug. Khaws koj ob txhais caj npab ncaj, tab sis tsis txhob xauv tawm koj lub luj tshib.
Nres thiab xa rov qab mus rau qhov pib ntawm txoj kev tswj kav. Qhov no yog ib tug rep.
Ua kom tiav cov naj npawb ntawm reps ua ntej hloov tog.
3 - Tshooj 1, Xyaum Ua Zaum 2: 40 Kev Sib Tw Hauv Yav Qab Teb (20 Hli Sab)
Pib hauv qhov chaw zaum nrog koj lub hauv caug khoov duav. Koj txhais ko taw yuav tsum txog ib qho taw kev ntawm koj lub taub qab, koj luj taws nyob rau hauv kev sib cuag nrog hauv pem teb.
Lean rov qab me me mus nrog koj tus ntxhais. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab ncaj.
Hla koj ob txhais ceg thiab tsa koj txhais taw rau peb txog tsib nti tawm hauv av.
Qhib koj ob txhais tes los ntawm koj lub xub ntiag, los yog tuav ib lub dumbbell ntawm koj xib teg.
Ua kom koj tus tub ntxhais ua, tig koj lub nraub qaum rau sab xis thiab rov qab mus rau sab laug. Koj txhais tes yuav tsum tuaj ze rau hauv av tab sis tsis txhob kov nws.
4 - Tshooj 1, Xyaum Ua Zaj 3: 24 Kev Ceev Cov Pob Tseg (12 Sab Sab)
Pib sawv ntsug nrog koj ob txhais ko taw-qhov sib nrug heev (los yog me ntsis dav).
Koom koj tus tub ntxhais thiab dhia mus rau sab xis, tsaws ntawm koj sab xis, hla koj sab laug ceg tom qab koj diagonally. Cia koj sab caj npab viav vias thoob koj lub cev thiab koj txhais caj npab ua viav qab koj.
Thaum tsaws, dhia mus rau sab laug thiab hloov koj ob sab caj npab thiab ceg.
5 - Tshooj 2, Xyaum Ua Zaj 1: 10 Ncua Ntoo
Pib sawv nrog koj txhais ko taw qhov dav (los yog me ntsis dav), caj npab ntawm koj sab.
Khoov koj lub hauv caug thiab khoov nkoj, tso koj ob txhais tes rau hauv pem teb (lub xub pwg-dav los yog me ntsis dav).
Dhia koj ob txhais ceg rov qab, tsaws hauv qhov chaw ntawm qhov chaw. Cia koj tus tub ntxhais ua haujlwm. Koj lub cev yuav tsum yog txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau ntawm koj lub taw.
Dhia koj txhais taw rov qab rau koj ob txhais tes.
Ua siab dhia ua ke, ncav tes rau koj ob txhais tes ncaj qha thiab tsaws av thaum pib ntawm txoj haujlwm.
6 - Txheej txheem 2, Xyaum 2: 12 Ua Lawm Tshaj Lij
Pib sawv nrog koj txhais ko taw qhov dav (los yog me ntsis dav), tuav dumbbells ntawm koj ob sab, xib teg tig rau hauv.
Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab hla koj lub npog tas ib ce. Nco ntsoov khaws koj sab ncaj nraim thiab tub ntxhais ua haujlwm.
Cia lub dumbbells dai lawm ntawm koj lub xub pwg nyom.
Ua kom koj lub cev ruaj khov thiab palms tig rau hauv, kab cov dumbbells txog koj lub npog tas ib ce, nyem koj lub xub pwg ua ke. Koj lub luj tshib yuav tsum nyob ze rau ntawm koj lub cev.
Maj mam thiab maj mam txo koj ob txhais caj npab rov mus rau qhov chaw pib.
7 - Tshooj 2, Xyaum Siv 3: 50 Scissor Kicks
Pib ntxias koj lub nraub qaum, tes tso rau ntawm koj lub mis.
Nias koj sab qis dua hauv av.
Nqa koj ob txhais ceg txog tsib txog yim ntiv tawm hauv av thiab cov ntsaws pa, hla ib ceg ntawm lwm qhov thiab rov qab rau sab nraud.