Cov lus qhia ntawm kauj ruam ntawm theem siab ntawm no
Tus pwg lub xub pwg yog Pilates ib ce uas hu rau lub dag zog los ntawm cov neeg plab thiab cov txheej txheem: Cov leeg pawg no yuav tsum tau tua hluav taws kom tsis txhob tuaj yeem mob plab zuj zuj zuj. Hauv chav kawm Pilates classic, lub duav choj feem ntau yog los tom qab lub tsheb kauj vab thiab ua raws li txoj hlua tig . Koj tuaj yeem tsim cov kev txawj ntse thiab lub zog koj yuav xav tau rau lub pwg txoj hauv kev ua haujlwm. Pib los ntawm xyaum ua lub xwb ntsawb (qhov npaj), ua ntej yuav txav mus tsa ib tug ko taw ntawm lub lev. Thaum koj txhim khu nqaij muaj zog thiab ruaj khov koj yuav ua tau rau tag nrho cov kev tawm mus. Ua pelvic curl yog ib txoj kev zoo rau sov so rau lub pwg choj.
1 - Lub xub pwg choj hleb
Lie on your back in neutral txha nraub qaum, nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab taw ntawm daim lev thiab koj ob txhais ceg nrug nrug thiab sib npaug . Ntev koj ob sab caj npab ib sab ntawm koj lub ntsej muag lub ntsej muag. Nias lub nraub qaum ntawm koj lub caj npab rau hauv daim lev.
Rau ntawm txoj kev nqhis, nias ntawm koj txhais taw kom ntev rau koj tus txha nqaj thiab tsa koj lub plab mus rau saum qab nthab. Tuaj rau txoj hauj lwm ntawm koj lub xub pwg nrog koj lub hauv caug, lub duav, thiab lub xub pwg ntawm ib kab. Txhawb koj lub plab thiab mob caj pas.
Ncua ntawm sab saum toj ntawm tus choj rau kev xyaum nqa ib ceg, ces tus lwm, tawm lub lev. Yog tias koj tuaj yeem nyob ruaj khov thaum ua qhov no, txav mus rau kev ncua thiab tshem ib ceg. Yog tias tsis yog, xyaum ua qhov no ntawm qoj ib ce kom txog thaum koj tau ua tau ntau lub zog hauv koj tus ntxhais thiab qhov nraub qaum ntawm koj ob sab ceg.
2 - Kauj Ruam 1: Ncua Ib Leeg
Ntawm lub pwg txoj hlua pwg ua ntej, nqhis thiab khoov koj lub hauv caug thiab coj nws mus rau ntawm koj lub hauv siab, thiab rub koj sab ceg ntawm sab qab zog. Ua kom koj cov nqaij ntshiv nruj thiab koj cov kev ua haujlwm; lawv yuav tsum tau ua cov hauj lwm uas ua kom koj lub cev ruaj khov thiab nce siab. Cia koj lub xub pwg nyom thiab lub caj dab xoob.
3 - Kauj Ruam 2: Kaw Tseg Qis
Txij ntawm 2, khiav tawm thiab txo koj sab xis, mus ntev npaum li koj tuaj yeem tswj tau, txog thaum koj lub hauv caug dlhos. Ncav rau ntawm phab ntsa ntawm koj lub nrog rau hauv koj lub hauv caug ntawm koj cov ceg tsa ceg, koj tus ceg ntev, thiab koj lub tailbone thaum nyob hauv tib lub caj dab ntawm koj lub taub hau hauv kev tawm tsam.
Yog tias koj muaj zog thiab koj txoj hauj lwm ruaj khov nrog koj lub hauv siab, hips txawm, thiab pelvis lifted, mus rau kauj ruam 3. Yog tias koj tau qis me ntsis ntawm no, qhov no yog lub sijhawm zoo rau koj li haujlwm hauv av, so, thiab rov ua cov kauj ruam 1 thiab 2 nrog koj sab laug ceg.
4 - Kauj Ruam 3: Flex Kick Up
Pib ntawm kauj ruam 3, ntawm kev sib zog nqus koj txoj cai ko taw thiab ncaws koj txhais ceg mus rau saum qab nthab. Kaw koj lub duav txawm tias: Tsis txhob cia lub duav ntawm koj txhais ceg tsa kom tsa li koj ncaws.
Tso tawm thiab xa koj txhais ko taw mus rau ib qho chaw me me, khoov koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab, thiab ces txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb. Ua raws li koj tus txha caj qaum rov qab los rau koj txoj haujlwm pib.
5 - Pwg Choj Tsab Ntawv
Kev sib txawv thaum lub choj bridge yuav tsum raug tswj, nruam, thiab hauj lwm nrog koj qhov kev ua pa. Txij li nws yog ib qho kev ua tau zoo, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo los xyuas cov Pilates cov hauv paus ntsiab lus . Rau kev lom zem txawv, sim pwg lub pob nrog lub pob ball .