1 - Pilates Yob Yeej - Taw Qhia thiab Teem Sij Hawm
Dov tshaj yog txhua yam txog kev tswjhwm. Nws yuav ua rau koj lub nraub qaum thiab caj pas zoo nruj, thiab ua rau koj cov leeg mob plab ua haujlwm zoo ib yam nkaus thiab.
Ib qho ntawm cov yuam sij rau qhov kev ua qoj ib ce yog kom nco ntsoov tias nws yog dov hla , tsis ntws dhau. Peb txhua tus tau pom ib tug neeg, feem ntau yog ib tug poj niam uas yooj ywm, waltz mus rau hauv ib lub studio thiab tam sim ntawd tau nqis rau hauv pem teb ntus nws ob txhais ceg hla nws lub taub hau nyob rau hauv ib tug loj ol 'rov qab stretch. Zoo, yog qhov kev lom zem yog tias koj tuaj yeem ua tau, tab sis nws tsis yog ib txoj hauv kev los tsim lub hauv paus loj (nws yog ib txoj kev zoo rau koj lub nraub qaum thiab caj dab).
Ua kom sov ua ntej koj ua qhov no. Koj tuaj yeem xav rov los saib xyuas kuv cov lus qhia ntxiv kom khov dhau . Yog tias koj muaj teeb meem rov qab lossis caj dab, ua tib zoo yob nrog dov - nws yuav tsis zoo rau koj.
Yam Uas Koj Yuav Tsum Muaj rau Dov Ntau Tshaj
Qhov no yog ib ce ce, koj xav tau tsuas yog ib ce lev thiab qhov chaw ua nws.
Pib Txoj Haujlwm rau Pilates Roll Over Exercise
- Puag rau koj nraub qaum nrog koj ob txhais caj npab nrog koj ob sab, xib teg nqes. Koj caj dab ntev ntev nrog qhov chaw ntawm koj lub xub pwg thiab pob ntseg, thiab koj lub hauv siab qhib.
- Nrog koj ob txhais ceg ua ke, txuas lawv ncaj nraim mus rau lub qab nthab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
- Exhale: Txo koj cov ceg me ntsis.