Cov Pilates ceg rub rov qab qoj ua rau sab nraum qab qoj ib ce. Yog tias koj tseem tsis tau paub txog kev txhawb nqa rov qab, thov saib cov lus qhia ntxaws txog qhov kev tawm dag zog ua ntej kev pib nrog ceg.
Tsuag rub rov qab yog ib qho tseem ceeb theem qoj ib ce zoo li kev qoj ib ce yav dhau los. Tab sis cov ceg ncaws pob ntxiv mus ntxiv kom muaj kev ruaj ntseg thiab kev sib tw ua rau lub zog uas koj tau ua hauv kev txhawb nqa yav dhau los.
Khoom Siv Koj Yuav Tsum Tau
Ceg Kab Rov Qab Yog lub Pilates ua zog, koj tsuas xav tau ib daim lev rau ib qho chaw ruaj khov. Koj tuaj yeem ua li no qoj ib ce nyob tom tsev, ntawm chav ua si lossis hauv Pilates studio.
Teebmeem: Qhov no yog ib qhov kev sim theem nrab, nws yuav tsis tsim nyog rau cov pib tshiab.
Lub Sij Hawm Xav Tau: 2 feeb yog lub sijhawm koj xav tau.
Ua tus Pilates Leg Pull Back Ce
- Zaum siab nrog koj ob txhais ceg ua ke, ncua ncaj ncaj nraim rau ntawm koj. Koj cov leeg mob plab hauv thiab nce raws li koj tus nqaj qaum ntev. So koj lub xub pwg nyom.
- Cia koj lub hauv siab qhib, thiab koj lub xub pwg tig rov qab thiab nqis thaum koj rub caj npab ntawm koj txhais tes ncaj qha rov qab kom txog thaum koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes ncaj rau hauv pem teb nrog cov ntiv tes taw taw. Koj tuaj yeem rov qab qis me ntsis. Tam sim no nqus tau.
- Tso tawm kom tau koj cov tshuaj tiv thaiv thiab nqa koj lub plab los ua ib txoj kab ntev, pob taws rau pob ntseg. Koj lub cev yuav tsum ua kom koj lub cev thiab lub plab pawm. Thawb lub hauv qab ntawm koj txhais caj npab kom pab koj lub hauv siab qhib thiab tau txais kev txhawb nqa ntau dua los ntawm koj sab nraum qab. Nqus tau rau saum toj.
- Rau ntawm ib qho pa , ua kom tob rau ntawm koj lub ntsag kom tsa koj txoj cai ceg ntawm lub qab nthab. Tuav tus so ntawm koj lub cev kom tag. Tsis txhob cia koj txhais ceg tshem koj lub plab tawm ntawm kev sib dhos. Koj lub duav tsis mus nrog qhov kev khiav tawm, los yog koj lub pob tw poob.
- Nqus kom rov qab rau sab ceg rau hauv pem teb. Siv tswj - tsis txhob cia koj cov ceg - ua kom ntev li nws mus thiab ua rau ntawm koj lub cev ruaj khov.
- Exhale : nqa koj sab laug ceg. Koj tuaj yeem siv sij hawm ua ntej yuav tshem tus ceg laug yog tias koj xav tau. Txo koj tus kheej nrog tswj thiab kom koj lub xub pwg nyom. Pib dhau, nqa sab laug ceg.
- Nqus rov qab rau sab laug ceg rau hauv pem teb. Exhale tuav
- Nqus plua plav hauv plab ua ke, tso koj lub plab rov qab rau hauv pem teb. Cia koj lub xub pwg nyom raws li koj ua.
- Ua 3 poob lawm.
Lub tswv yim
- Muaj ntau yam ntxiv nyob rau sab nraub qaum ntawm qhov kev qoj ib ce ntawm cov lus qhia nram qab no.
- Lub hauv caug txheej tau qhia koj yuav ua li cas tob zuj zus mus rau ntawm lub ntsag thiab tshem tawm ntawm lub ceg.
- Sib piv qhov kev qoj ib ce mus rau sab pem hauv ntej , uas yog kev ua ib ce pib.
Tsuag rub rov qab tsom ncaj qha rau ntawm cov leeg nqaij thiab plab thiab txhawb zog thiab ua rau cov glutes thiab qhov nqaij ntuag. Koj tseem yuav tau siv lub dag lub zog los tuav txoj haujlwm.