Lus Txhais thiab Lus Qhia
Tabletop ob txhais ceg yog qhov chaw pib rau ntau Pilates ce . Txoj hauj lwm no kuj siv tau los ua ib qho kev hloov kho rau ntau Pilates kev ua si, los ntawm kev tuav cov ceg ntawm qhov chaw ntawm txoj hauj lwm.
Nyob rau hauv cov lus taw qhia ntawm txoj kab npauj npaim, cov hauv caug yog bent kom tus ncej ntawd yog mus rau pem teb thiab cov shins parallel rau hauv pem teb. Ob txhais ceg yuav tsum maj mam ua ke kom lub puab tsaig sab hauv.
Nws yog hu ua tabletop vim tias koj cov ceg hauv qab yog tsim cov pav nqig, theem saum toj ntawm lub rooj thaum koj tus ncej puab ua qhov ncaj, lub plab ntawm lub rooj, txuas koj mus rau hauv av.
Txoj hauj lwm ntawm qhov chaw ua hauj lwm yog ib qho kev ua txhua yam ntawm nws tus kheej. Nws cov teebmeem rau cov leeg mob plab mog.
Thaum koj pom cov lus qhia hauv cov lus qhia rau kev ua haujlwm Pilates los yog koj tus kws qhia qhia koj mus rau hauv plaub, qhov no yog qhov chaw uas lawv qhia.
Lwm Txoj Kev Hloov thiab Cov Ntsiab Lus rau Tabletop Legs
- rooj saum ceg
- rooj-saum ceg
- ntsiav tshuaj position
- rooj saum toj rooj
- cov lus saum toj kawg nkaus
Cov Piv Txwv thiab Kev Siv Tabletop Legs Position
- Pilates Hundred : No qoj ib ce muaj peev xwm ua tau nrog ob txhais ceg ntawm 45-degree lub kaum ntse ntse los yog ob txhais ceg ntawm qhov chaw ntsaws pa.
- Criss Cross : Qhov kev txav no pib rau hauv nruab nrab ntawm qaum nruab nrab thiab txav mus rau qhov ntsaws ploj los ua qhov kev qoj ib ce.
- Pilates Crunch
- Ntiv taw Tais
- Txo Rov Qab Qis
Lwm Cov Tabletop Cov Hauj Lwm thiab Kev Ua Si
Dhau li ntawm kev siv lub sij hawm rau txoj hauj lwm Pilates, muaj lwm cov kev ua thiab tsiv uas siv lo lus ntsiav tshuaj.
Tabletop Prop : Nrom rau koj nraub qaum thiab tso koj txhais taw ntawm ib lub rooj zaum, lub thawv, los yog lub cev ua si ntawm lub kaum ntse ntse kaum. Qhov no yog ib qho kev hloov kho uas siv nrog Pilates kev ua si.
Rov Qab Rooj Sab Saum Lub Rooj / Cov Saum Saum Yoga Pose: Qhov no yog qhov chaw yoga uas koj tab tom ntsia ntsoov, tshem tawm hauv av los ntawm koj txhais tes thiab ko taw.
Nws kuj yog hu ua Crab pose thiab ua ib nrab ntawm Reverse Plank. Nyob rau hauv qhov no, koj lub plab thiab lub hauv siab ua daim ntawv qhia. Thiab kom qhov teeb meem, lub rooj teeb (Bharmanasana) qee zaum hu ua Table Top, tab sis nws yog qhov ntxeev lus, kneeling ntsia ntsoov, caj npab ncua thiab thighs perpendicular rau hauv pem teb, koj lub nraub qaum yog tam sim no lub rooj saum toj.
Tabletop Exercise: Mus rau hauv thiab tawm ntawm qhov chaw ua noj yog qhov nws siv nws lub cev. Koj pib pw rau hauv koj qab; hauv siab, nyom tiaj hauv pem teb. Tam sim no nce ib ceg kom ntsaws txoj hauj lwm, ua raws li lwm sab ceg. Tuav txoj hauj lwm kom dhau 10 feeb, ces txo koj ob txhais ceg ib zaug ib zaug rov qab rau hauv av. Qhov no tuaj yeem rov ua dua ob peb zaug. Rau kev sib tw ntxiv, koj tuaj yeem dag nrog tus npuas npau qhov ntev ntawm koj qaum. Qhov no yuav ntxiv instability rau cov qoj ib ce.
Tabletop Dip: Qhov no yog ib qho kev sib tw ua thaum tab tom txhawm rau ib lub rooj los yog zaum tom qab koj, khoov koj lub hauv caug kom txog 90 degrees tsa koj txhais ko taw los ntawm hauv pem teb thiab txo koj tus kheej nrog koj ob txhais tes kom txog thaum koj lub luj nyob hauv 90 degree txoj hauj lwm. Nws ua haujlwm ntau ntau hauv cov caj npab, lub xub pwg, lub duav, thiab tus ncej.