Khaws lub xub pwg thiab lub scapulae (lub xub pwg pluaj) nyob ntawm sab nraum qab yog cov lus qhia uas yuav luag txhua qhov kev ua si ntawm Pilates. Qhov Caj Npab Ncig thiab Rub yog ib txoj haujlwm uas yuav pab kom koj paub ntxiv txog qhov koj tus neeg khiav mus ncig sab nraud thiab koj yuav nrhiav tau ib qho chaw ruaj khov rau qhov twg.
1 - Pib lub xub pwg ua kom muaj zog - Teem caij
1) Sawv nrog lub cev zoo : koj yuag ceeb koj lub taw, koj lub tawbbone poob rau hauv pem teb, saum koj lub taub hau tuaj txog saum ntuj, thiab koj lub xub pwg nyom. Koj txhais npab nyob ntawm koj sab. Peb yuav tsum kos kab ncaj nraim rau ntawm koj lub cev ntawm pob taws, los ntawm lub hauv caug, lub duav, lub xub pwg, thiab pob ntseg.
2) Nqa koj txhais caj npab kom lawv zoo tib yam rau hauv pem teb thiab ncaj tawm ntawm koj lub xub pwg, ua kom koj lub xub pwg qis li koj ua. *
Tsis txhob cia qhov kev txav no cuam tshuam rau ntawm koj tus cwj pwm kom zoo. Sim xav tias koj tus ntiv tes xaj qeeb koj sab nraub qaum thaum koj coj koj ob txhais caj npab. Qee cov neeg zoo li cov duab ntawm swb lub scapula rau hauv koj lub hnab ris.
* Kev piav qhia ntxiv ntawm lub xub pwg nyom hauv kev qoj ib ce, nrog rau kev pom ntawm qhov txav ntawm lub pob zeb sab nraub qaum, saib: Pwg Xaus Phem hauv Pilates .
2 - Caj Npab Rov Ncig Zog
1) Ua pa nqos thiab ncav cuag koj ob txhais caj npab tso ob peb nti. Qhov no yuav qhib lub xub pwg pluaj ntawm txhua lwm yam. * Thaum koj ua qhov no, cia koj lub xub pwg nyom.
2) Tso tawm thiab xa koj lub xub pwg mus rau txoj hauj lwm nruab nrab. Koj lub caj npab tseem txuas ntxiv.
Qhov no yog qhov feem ntawm qhov kev ua si yog feem ntau siv dag ntxias ntawm cov lev li sov so.
* Yog xav pom cov duab ntawm qhov chaw hauv qhov kev mus los no, mus rau Scapula Deb ntawm Midline .
3 - Caj Npab Rov Qab
1) Nqus tau thiab rub koj txhais caj npab rov qab los ntawm rub koj lub tsho (xub pwg) ua ke. * Ib zaug ntxiv, Tsis txhob cia qhov kev txav no cuam tshuam rau ntawm koj qhov chaw zoo meej - koj rab phom siab, koj lub xub pwg nyom, thiab koj lub caj dab ntev .
2) Tso tawm thiab xa koj lub xub pwg mus nruab nrab.
Rov qog no ce 3-5 zaug. Koj xav tau ib qho zoo hauv kev nkag siab ntawm txhua txoj hauj lwm zoo li. Qhov no yuav pab kom koj ua kom zoo sai thiab ua rau koj lub xub pwg nyom raws li koj qoj ib ce.
* Yog xav pom cov duab ntawm qhov chaw hauv scapula, saib Scapula To Midline
Scapular stabilization ce muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub neej txhua hnub, dhau kev siv lawv rau koj daim ntawv Pilates. Lawv tuaj yeem pab txhawm rau thev tsis taus lub caj dab thiab ua kom lub cev muaj zog. Raws li peb muaj kev tshuaj ntsuam xyuas peb lub xov tooj txawb los yog cov ntsiav tshuaj, muaj kev mob ntawm caj dab nruj thiab pluag lub cev. Qhov kev sib tw ntawm tus ciav pliav scapular no tuaj yeem siv cov tshuaj tua kab mob uas koj siv txhua hnub, txawm tias thaum nyob ntawm koj lub rooj.