Kev Ua Zoo Toog Ua Tau Zoo
Pilates yog txhua yam hais txog kev txav ceev. Dab tsi ua rau Pilates tseem ceeb ua luaj rau txoj kev xav ntawm lub cev yog tias Pilates cob peb los tsim thiab siv cov tub ntxhais muaj zog , tsis yog tuav peb txoj haujlwm nrog cov kab mob loj mus.
Siv cov nqaij ntshiab sib sib zog nqus ntawm lub hwjchim -lub plab, lub nraub qaum, thiab lub plab pelvic- pab txhawb peb lub cev tso cai rau lub xub pwg nyom, lub caj dab thiab lub taub hau kom txav deb, thiab txo kev ntxhov siab ntawm lub ntsag, ceg, thiab ko taw.
Feem ntau peb paub zoo lub cev zoo thaum peb pom nws, thiab peb raug kev tshoov siab los ntawm kev siv dawb thiab muaj zog nws ua rau ib tus neeg zoo, tab sis muaj ntau yam ua rau tuaj koom rau ib lub posture kuv xav tias nws yog qhov tseem ceeb mus kom tau ib lub sij hawm kom tau kub siab heev .
Cov Kev Zoo ntawm Kev Xa Mus Tom Tsev Zoo
- qhov mob nyem thoob hauv lub cev, nrog rau kev mob caj dab thiab caj dab, mob siab , mob npab thiab ko taw.
- cia peb txav mus zoo
- pab txoj kev ua kom muaj zog
- nce ntau ntawm kev tawm suab
- yuav tsum siab tawm ntawm cov khoom nruab nrog roj compressed
- txhim kho kev
- tsim ib qho kev pom zoo
- ntxub tus cwj pwm ntawm kev ntseeg siab
Tam sim no hais tias koj paub zoo tias qhov kev xav ntawm kev xav ntawm lub cev tsis yog ib leej niam xwb, ntawm no yog ib daim ntawv teev cov lus qhia uas koj siv tau los ua haujlwm nrog koj tus kheej.
Kev Taug Ntxiv thiab Kev Tawv Ua Ncua Zeej
- Pib sawv. Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw thiab ob txhais ceg ncaj qha rau hauv koj lub ntsws. Koj ob txhais ceg thiab ko taw muaj qhov sib luag, thiab koj lub hauv caug muaj taw rau pem hauv ntej, ncaj tiamsis tsis xauv lawm.
- Ntsuas koj qhov hnyav. Kho koj lub cev kom koj lub cev hnyav zoo li nws tuaj yeem ncaj qha mus txog nruab nrab ntawm ko taw. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog ua pob zeb me ntsis rau pem hauv ntej thiab rov qab rau koj ob txhais taw, ua rau lub zog me thiab me dua kom txog thaum koj xav tias koj qhov hnyav yog qhov ntsuas ntawm qhov chaw ntawm koj txhais ko taw.
- Qhib koj cov leeg ntxhais. Maj mam rub koj cov leeg hauv plab hauv thiab tuaj. Thaum koj ua li ntawd, koj koom nrog cov leeg hauv plab pelvic thiab. Koj yuav mus rau qhov zoo ntawm kev ua tau zoo nyob hauv tus cag. Tsuas yog qhov txav no feem ntau txaus los txhim kho ib qho kev sib tshuam.
- Tawm lub tailbone. Kev qhib lub hauv paus yuav cia koj poob qis tailbone mus rau hauv av. Qhov no yog qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab , qhov twg qhov kawg ntawm tus txha nqaj qaum yog qhov tsis muaj tucking lossis hyper-extending (sway back) ntawm lub plab mog. Tus duab nrov yog tias lub plab yog ib lub tais dej thiab koj tsis xav kom cov dej ntim tawm mus rau sab pem taub hau lossis sab nraub qaum.
- So kom txaus thiab qhib koj lub hauv siab. Lub hauv siab tsis cav nyob rau hauv thiab tsis tawm, cia li so yooj yim. Muaj lub ntsiab lus me me rau hauv qab ntawm koj lub cev, thiab hais tias, zoo li tus pob txha Tail, yuav tsum taw ncaj ncaj.
- Lub xub pwg qis, sab qaum rov qab. Cia koj lub siab tso thiab qhib raws li koj tus nraub qaum rov qab. Ua li qhov no tshwm sim thiab koj xav tau kev txhawb los ntawm koj tus ntxhais, koj lub xub pwg nyom ntawm koj lub pob ntseg thiab koj lub xub pwg pliag tso rau hauv koj lub nraub qaum. Cultivate ib qho chaw siab uas koj tus tub ntxhais tuav koj, tsis yog koj lub xub pwg!
- Taws tswm rau saum ntuj . Koj lub taub hau thiab caj dab muaj kev txhawb los ntawm koj tus ntxhais thiab yooj yim ntab saum koj lub xub pwg. Xav txog tias qhov saum ntawm koj lub pob ntseg yog ncav cuag ntuj. Koj gaze ncaj ncaj nraim, nrog koj lub caj dab qhib thiab lub puab tsaig rests naturally.
- Tshawb xyuas cov kab ntawv. Yog tias koj tau pom los ntawm koj sab ntawm koj lub cev, yuav zoo li no:
• qij taws
• hauv caug
• lub duav
• lub xub pwg nyom
• pob ntseg
Kuv xav hais kom mus dhau ntawm daim ntawv teev npe ntawm no mus ntau zaus raws li koj tuaj yeem rau hnub ntawd. Nws yog ib qho zoo tshaj plaws rau koj ua thaum koj sov, los sis txawm tias tom qab qhov kev ua hauj lwm thaum koj qhov kev paub tau zoo siab thiab muaj tus cwj pwm zoo.
Txhua tus Pilates ce yuav pab koj tsim koj tus peev xwm thiab kev paub txog, tiam sis ntawm no yog ob peb lub tswv yim los pib koj pib:
Pilates ce los txhawb cov Posture Zoo
Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm nrog kev txhim kho tus neeg lub cev yog ua pa.
Good posture pub rau peb ua pa tob thiab siab. Zoo sib xws, kev ua pa zoo yog qhov tseem ceeb rau kev sib cev zoo. Nov yog qee txoj hauv kev ua hauj lwm nrog kev ua pa thiab sib dhos:
- Ua pa diaphragmatic
- Cov Nroj Ua Ntej thiab Ntaus Nplej
Tam sim no hais tias koj muaj koj lub cev teev hawm, nws yog lub sijhawm los saib koj qhov chaw ua haujlwm .