Kawm ua koj tus Kegels
Cov leeg nqaij hauv plab pelvic yog lub hauv paus rau lub hauv paus ntawm lub cev. Nkawd ob leeg pab tswj lub plab thiab pab txhawb lub plab hnyuv ntawm lub plab hauv plab, xws li lub zais thiab lub tsev menyuam.Qhov nqaij hauv plab, nrog rau cov nqaij ntshiv ntawm nraub qaum thiab lub plab, ntawm cov leeg nqaij peb ua haujlwm thaum peb tsom rau tsim cov tub ntxhais muaj zog, raws li peb tau ua hauv Pilates.
Lo lus powerhouse hais txog cov pab pawg neeg ntawm cov leeg thiab cov neeg plab thiab cov glute.
Koj tuaj yeem xav txog cov leeg hauv plab pelvic raws li lub vas sab ntawm cov nqaij ntshiv, cov leeg, thiab ligaments uas tsim tau ib qho kev txhawb nqa nyob rau ntawm lub hauv paus ntawm lub plhaub taum pelvic. Ib qho ntawm cov leeg, cov Pubococcygeus, los kuj hu ua PC lossis PCG cov leeg, mus ncig lub qhov ncauj rau qhov zis, qhov chaw mos, thiab qhov quav. Thaum cov leeg nqaij pelvic tsis muaj zog los yog puas lawm, qhov kev ncaj ncees ntawm cov keeb no yuav raug nyom.
Tej zaum koj yuav tsis them rau koj lub plab pem hauv ntej kom txog thaum muaj qee yam tsis txaus. Kev tu menyuam yaus, hnoos ntev, laus, thiab tsis muaj peev xwm yog cov kev ua rau tsis muaj zog lossis mob pelvic pem teb. Thaum tsis muaj zog lawm, hauv plab pelvic tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li tuskheej, ua rau tsis nyiam kev sib deev, thiab mob hnyav heev, ua rau lub plab los ntawm cov nqaij ntshiv pelvic uas hu ua prolapse.
Qee qhov teebmeem ntawm qhov teebmeem pelvic tsis muaj teebmeem yog cov yam ntxwv tsis zoo uas ua rau mob plab thiab mob sab nraud.
Thaum cov asymmetries nyob rau hauv lub cev tshwm sim ntawm cov nyiaj them tuaj yeem ua rau kev tsis haum biomechanics, o, o, thiab raug mob.
Rau cov txiv neej thiab poj niam, saib xyuas thiab ntxiv dag zog hauv plab pelvic yog qhov tseem ceeb heev. Kev mus ua haujlwm yog hu ua Kegels, thiaj li muaj npe tom qab tus kws muag khoom Dr. Kegel. Nyeem rau kev kawm kom paub ua li cas rau qhov kev tsiv tawm ntawm no.
Xyaum ua kom ntxiv zog rau plab pob ntseg hauv plab
Kegels muaj tseeb rau hauv pem teb pelvic. Ua rau lawv, koj nyem cov leeg nqaij ntawm lub hauv plab pelvic zoo li yog tias koj yuav tsum tso qhov tso zis thaum koj mus hoob nab. Siv lub sijhawm tso zis ntau zaus kom nrhiav tau cov nqaij ntshiv koj xav tau, tab sis tsis txhob siv nws raws li txoj kev xyaum Kegels feem ntau lossi siv ceev xwmphem ntawm cov zis tsis muaj zog, tsis txhob muaj zog, hauv plab pelvic. Kegels yog cov paub zoo tshaj plaws rau kev pab cov poj niam rov qab cov nqaij mob tom qab cev xeeb tub, tab sis lawv zoo rau peb txhua tus.
Pilates kuj yog ib qho zoo kawg thiab qoj ib ce kom muaj zog hauv pelvic pem teb. Hauv Pilates, cov leeg nqaij hauv plab pelvic yog siv hauv lawv lub luag haujlwm xws li kev npau taws ntawm lub cev mus rau kev khiav. Qhov no yog qhov muaj kev ruaj khov thiab ruaj khov ntawm cov nqaij ntshiv uas yog ib tug rub tawm hauv plab hauv plawv thiab ua ib feem ntawm kev qoj ib ce ntawm cov nqaij ntshiv nrog thiab lwm cov leeg, koom tes nrog.Qhov kev sib koom tes uas koj siv yuav tsum tau balanced nrog cov nyiaj ntawm exertion koj yuav tsum ua tus Pilates ce koj ua. Qee hau , piv txwv li, tej zaum yuav tsum yog qhov kev qis me ntsis yog qhov kev mob siab khwv ua si xws li puas yuav hu ntau heev ntawm lub plab hauv plab thiab abs.
Nrhiav Cov Pem Hauv Ntej Pem Hauv Ntej
Tus ntes ntawm no yog tias cov leeg nqaij hauv plab pelvic yuav nyuaj rau koj xav thaum koj muaj qoj ib ce los yog tsiv los ntawm lub neej txhua hnub. "Koom tes hauv plab pelvic" yog ib qho kev qhia hauv Pilates, tab sis ntau tus tub ntxhais kawm tsis paub meej txog kev yuav ua li cas.
Kuv nyiam duab rau cov nqaij ntshiv hauv pelvic nyob rau ntawm ib qho kev ua si yog xav txog kev nqa cov pob txha zaum ua ke thiab tuaj. Lwm cov duab zoo yog xav txog kev kos duab ntawm lub hauv paus ntawm lub hauv paus ntawm lub plhaub taum plab-hauv nruab nrab ntawm lub cev, thiab tawm sab saum taub hau. Cov duab no pab txuas rau hauv thiab ua yeeb yam nrog lwm cov leeg cov leeg, thiab paub txog qhov nruab nrab ntawm lub cev.
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob yog tias nws muaj ib qho kev xyaum Pilates uas tsuas yog rau cov nqaij hauv plab hauv pelvic. Cov lus teb yog, tsis yog tiag. Koj xav kom koj lub dag zog ntawm koj lub plab pelvic flooring los ntawm kev siv lawv los txhawb koj cov ntawv tuab si lug thiab txav koj lub sijhawm ua haujlwm. Yog li nrhiav koj cov leeg pelvic nrog Kegel ce (siv lub dag zog tso zis ntawm cov zis ua kom yuam kev yog tias koj xav tau), tom qab ntawd thov qhov kev nkag siab kom nkag rau hauv koj lub plab hauv koj lub plhaub Pilates.
Qhov chaw:
Kegel ce: Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau Pelvic Floor Muscles, Cov neeg ua haujlwm sau ntawv, mayoclinic.com
Pelvic Pem Teb Noj Qab Haus Huv. Ntxiv dag zog rau koj tus ntxhais, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com