Peb Lub Peb Hlis Twg?
Koj hnov txoj cai. Lub 3 Hlis MAT-ness.
Yog tias koj tsis tuaj tawm xyoo tas los, txhob txhawj, nws rov qab.
Txhua xyoo Pilates lovers los ntawm ib ncig lub ntiaj teb pas dej lawv lub tswv yim, kev txawj ntse, thiab kev tshoov siab ua kev sib tw rau hauv kev sib tw loj heev kom tau neeg los ntawm lawv cov Pilates Mat.
Spearheaded los ntawm Benjamin Degenhardt, Lub Peb Hlis Ntuj Kev Ntsuas Xyoo no yog lub tshuab ua kom lub siab nyiam.
Cov neeg nyob hauv lub nkoj yuav tsum sib koom siv ntau yam khoom tsim los ntes koj lub qhov muag thiab ua rau koj Pilates Mat khib khib.
Ntawm qhov tseem ceeb (zam txim rau kuv, tiag tiag) ntawm tag nrho lub tswv yim yog qhov chaw ua hauj lwm ntawm Joseph Pilates los ntawm nws cov ntawv nyeem thawj, Rov Mus Txog Txoj Sia. Pebcaug-plaub kev txav mus los ua kom tiav raws li ib theem ua tiav. Thiab nyob ntawm lawv cov lus dag. Kev ua hauj lwm ntawm lig, yawm Txiv Daws Tshoj Joe tau dhau los nyuaj thiab nyuab dua. Cov neeg tsis tshua muaj neeg ua cov hauj lwm Mat li nws tau teev nyob rau hauv nws phau ntawv uas muaj nws heev. Tus txiv neej muab lub sij hawm los tso nws tag nrho tawm, rov qab, sib lawv liag, ua pa thiab ntau dua. Qhov tseeb yuav qhia, thiab qhov no, qhov tseeb, tus tswv ntuj qhov tseeb qhov tseeb, nws yeej yog tiag tiag. Tag nrho cov lev, nyob rau hauv qhov kev txiav txim tiav, tsim rau cov qub, noj qab haus huv lub cev thiab nws pob khoom ntsa. Yog tias koj xav mus koom rau Lub Peb Hlis Ntuj, koj yuav tsum tau txais qee cov kev xyaum ua ntej.
Ntawm no yog kuv 5 lub tswv yim zoo tshaj plaws los pib koj tawm txoj cai thiab pabcuam tau koj pom txog 31 hnub ntawm kev ua haujlwm Mat uas tsim tshwj xeeb los ntawm tus tswv ntawm Pilates nws tus kheej, Joseph Hubertus Pilates.
1) Tau Txais Phau Ntawv
Tsis muaj tiag. Nyuam qhuav tau txais nws. Koj tuaj yeem tsis tuaj yeem txav mus rau qhov chaw. Nov yog Joe cov hauj lwm tau piav txog kauj ruam yog kauj ruam hauv nws lub suab. Ntau tus neeg yuav xav tsis thoob los saib kev lag luam ntawm cov lus nws xaiv, muab qhov nyuaj thiab siab tshaj ntawm cov lus qhia kom ua tiav txhua qhov kev tawm mus. Yog tias koj tuaj yeem tos tsis ntev ntawd, ntawm no yog qhov txuas uas tuaj yeem yuav tau koj qee lub sijhawm kom txog thaum phau ntawv tuaj txog.
2) Siv Tshuag
Paub koj cov kev txwv ua ntej koj dhia mus rau qhov kev ua haujlwm ntawm no. Zaum nrog phau ntawv lossis daim ntawv teev npe. Ua tib zoo sim ib qho ntawm ib ce. Siv koj lub sijhawm. Lub hom phiaj ntawm qhov no yog xav kom koj siv koj tus kheej txoj kev qhuab ntuas kom tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej, nco ntsoov qhov kev hloov koj tuaj yeem tswj, thiab cov uas koj tsis tuaj yeem. Tsis txhob tshum qhov txheej txheem no. Sim ua ib qho kev sib tw ntawm txhua qhov kev tawm mus ntsuam xyuas koj lub peev xwm.
3) Tsim koj cov npe
Koj yuav tsum tau ua tsawg kawg ob lub npe rau lub hli. "Yog Kuv Muaj" daim ntawv teev tag nrho cov txav koj tuaj yeem tswj kom ua tam sim no. Daim ntawv thib ob yuav yog koj "Ua Haujlwm rau nws". yog tias koj xav tau ib daim ntawv teev cov kev txav uas yuav tsis nyob ntawm koj tus kheej daim ntawv teev npe vim li cas, mus ua ntej thiab ua daim ntawv teev npe ntawd.
4) Qhia Koj Lub Sij Hawm
Lub Peb Hlis Ntuj yog 31 hnub. Ua daim ntawv qhia hnub ntawm koj lub sijhawm. Thov kom peek ntawm kuv ncua sijhawm uas kuv qhia kuv cov kev npaj rau Lub Peb Hlis Ntuj, Koj lub sijhawm zoo yuav tau txais koj rau daim ntawv teev npe tag nrho los ntawm hnub kawg. Npaj los ua lub neej tshiab txhua hnub thib ob rau hnub 3 hnub.
5) Teem ib Timer
Lub Hnab tsis yog ua haujlwm 60 feeb. Qhov lev no txhais tau hais tias ua kom zoo thiab txhav ua ke nrog qhov tsawg kawg ntawm kev fussing ntawm kev tsiv. Teem koj lub sijhawm rau 30 feeb ntau kawg. Mus txog ntau yam txav thaum koj tuaj yeem ua tiav hauv 30 feeb.
Txhua hnub, sim ntxiv lwm txoj hauv kev. Yog tias koj ntaus lub moos thiab yuav ua tiav tag nrho hauv 30 feeb, mam li txiav nws rov qab mus rau 20 feeb thiab khaws thawb koj tus kheej kom tiav rau hauv daim ntawv teev npe tag nrho.
Kaw Tseg
Nco ntsoov tias Pilates yog ib qho kev xyaum, tsim kom tau zoo dua thiab zoo dua thiab qhia txhua yam koj ua lwm yam. Nov yog lub zoo meej lub hlis mus nrhiav los yog rov nrhiav tau tag nrho cov txiaj ntsig uas Mat tau muab.
Koom nrog cov kev txav thiab sib koom nrog Kev Tshaj Tawm Lub Hlis nrog txhua tus neeg.