Kawm cov Class Pilates Workout
Tab sis yog ib tug yuav pom zoo heev variation nyob rau hauv txoj kev uas Pilates kev ua si yog nthuav tawm hnub no, muaj ib tug thawj txwm kev txiav txim rau cov Pilates mat ce raws li tsim los ntawm Joseph Pilates .
Hauv qab no yog cov qauv ntawm cov thawj 10 ce ntawm kev ua haujlwm classical Pilates, nrog rau kev pabcuam sov so. Cov kev ua hauv cov kev pab cuam no tsim ib txoj haujlwm uas tsis yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg plab. Coob tus kws qhia thiab cov chav kawm yuav tau ua ntej qhov kev kawm no nrog qee qhov kev ua siab sov.
Ib qho kev hloov ntawm kev ua sau qoj ib ce nco kom pab cov neeg uas tab tom pib tsim lawv lub zog los yog muaj teeb meem rau lub cev.
Hundred
Lub sijhawm ua rau cov tub ntxhais muaj zog, muaj lub zog, thiab sib koom tes. Ua kom qhov kev qoj ib ce no koj yuav tsum tau koom nrog lub zog ntawm koj lub plab thaum koj xyaum ua lub zog ua pa.
Kev hloov kho rau pua pua yog ua haujlwm nrog tus ceg siab dua, lossis me ntsis nyom, thiab tawm hauv lub taub hau.
Muaj cov kev ua si uas koj tuaj yeem ua tau los npaj rau pua leej uas tuaj yeem pab txhim kho koj daim ntawv.
Lub Yob Los
Yob-yob yog ib qho kev sib tw rau cov nqaij ntshiv nruj thiab zoo nkauj rau kev qaum. Nws tau raug tau hais tias ib qho zoo uas tua tau Roll Up yog sib npaug rau rau lub caij nyoog-zaum, thiab zoo dua qhov kev tsim kho rau lub plab ca.
Cov kev txhawb zog yob rov qab thiab hauv siab nqa yog cov kev cob qhia zoo rau kev yob.
Lub Yob Tshaj
Qhov yob tshaj yog ib qho ntawm cov kev ua haujlwm uas Yauxej Xibhwb tau pom tias ua rau tus qaum qis zog. Nws muaj feem ntau ntawm cov leeg txha caj qaum, thiab tib txoj kev tswj hwm uas yog siv koj cov leeg mob plab.
Nco ntsoov, dov hla mus kom deb li deb ntawm lub xub pwg. Nws tsis yob mus rau hauv lub caj dab.
Ib lub voj voog
Qhov thib ib lub voj voos ua rau cov nyom ruaj khov, ib qho yuav tsum khaws tag nrho lub cev-nrog rau lub plhaub-tseem yog ib lub voj voog ntawm nws tus kheej.
Hloov qhov txav no yog tias tsis muaj txoj hlua uas tsis ua hauj lwm nrog ko taw hauv plag. Lub hauv caug ntawm cov ceg ua haujlwm kuj tuaj yeem nyom me ntsis.
Dov Zoo Li Pob
Thawj zaug ntawm txoj kev rov qab, dov zoo li pob , nkim lub nqaj qaum, sib zog ua haujlwm rau lub plab thiab ua rau peb nkag mus rau hauv lub nias ntawm kev txav thiab ua pa hauv lub cev.
Cov kev hloov kho rau dov xws li lub npas xws li tuav cov ncej ntawm lub hauv caug thiab qhib cov ceg ntxiv tawm hauv lub cev. Tsis txhob ua lub ntsej muag yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum lossis caj dab.
Tsuas ceg Stretch xwb
Ib sab ncab tib qho feem ntau raug nplua li ua ib ce uas pab phiaj qhov qis abs. Ntawm chav kawm, nws ua tiav tag nrho cov tub ntxhais kawm, yuav tsum muaj zog thiab muaj lub zog raws li ib tus tuav lub cev qis lub cev thiab ua rau lub npog ruaj khov thaum hloov cov ceg thiab tes haujlwm.
Hloov ib leeg ib sab ntawm koj lub taub hau los yog ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg dua.
Muab ob txhais ceg Stretch
Mus rau lub plab zog thiab ua kom muaj zog ntxiv, peb ua raws li ib ceg ncab nrog ob txhais ceg ncab . Qhov kev tawm tsam no yog ib txoj kev nrawm rau kev ua hauj lwm los ntawm qhov chaw ntawm lub cev raws li cov caj npab thiab ceg ncav cuag thiab rov qab ua ke.
Qaum Stretch
Spine stretch yog ib qho Pilates mat uas pom tau tias zoo tiag tiag. Txawm tias nws tseem yog kev ua kom muaj zog nrog ua rau lub siab, qhov tseem ceeb tau pauv mus rau kev ncab tus nqaj qaum. Cov txha nqaj qaum kuj tuaj yeem ua tau kom ncav rau cov kev sib tw thiab ib lub sijhawm kom nyob ntawm nws tus kheej ua ntej yuav mus rau kev ua kom tau ntau dua.
Cov txha nqaj qaum tsis tshua muaj kev xav tau, tab sis cov neeg uas ntom nti yuav xav zaum ntawm lub me me los yog muaj lub hauv caug khoov me ntsis. Cov txha nqaj qaum kuj tuaj yeem ua tau nrog cov caj npab qis, cov ntiv tes hauv pem teb.
Qhib Leg Rocker
Qhib pob zeb qhib yog ib txoj kev sib zog nqus plab. Lub dov tau tuaj ntawm tob hauv lub hauv paus, tsis yog los ntawm momentum. Txav koj lub taub hau rov qab mus, los yog txhawm rau koj tus kheej nce thaum rub tawm ntawm ob txhais ceg, tsis yog ib feem ntawm nws.
Rau qee qhov, txoj kev ua haujlwm khov kho yog ib qho nyuaj thiab qee yam, lawv tsis zoo rau nraub qaum. Qhib kev sib npaug qhib yog ib txoj hauv kev qhib qhib pob zeb.