Hauv ob sab ceg ntev, peb siv qhov ncaj ntawm txoj haujlwm ob sab, tab sis ntau tau tshwm sim rau hauv kev tsiv ntawm ob qhov kev sib tw ntawd. Yog tias koj lub cev tsis ruaj khov, yog tias koj abs tau qaug zog, lossis koj ua tsis taus pa tsis ua hauj lwm rau koj, koj daim ntawv yuav qhia nws-lub sijhawm loj.
Ob sab ntawm ob sab yog ib qho kev ua haujlwm zoo heev. Nws txhais tawm ntawm cov tub ntxhais lub zog , xav kom ob leeg muaj zog thiab kev ruaj siab ntawm cov neeg plab. Koj tuaj yeem hloov kho koj lub taub hau thiab / los yog ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg siab. Lub hauv siab thiab ib ceg ntawm ob txhais ceg thiab ob chav taw kev ncab yog cov khoom zoo rau qhov no.
1 - Tso Tawm: Caws Quav
Lie on your back with your shins nyob rau hauv lub rooj saum toj kawg nkaus, parallel mus rau hauv pem teb. Nqus pa
Exhale: Rub koj cov leeg hauv plab hauv qhov nkhaus hauv koj lub cev tawm hauv pem teb. Deepen tus abs, coj koj lub hauv pliaj mus rau koj lub hauv caug.
Txhawm rau koj lub shins lossis qij taws.
Koj sab nraub qaum nyob hauv av, tsis yog nruab nrab ntawm nruab nrab qhov nruab nrab .
2 - Nqhis dej: Mus txog Long
Ntshaw : Koj lub xub pwg nyom kom deb ntawm koj lub pob ntseg, thiab koj lub cev tsis nyob twj ywm, thaum koj ncav cuag koj ob sab caj npab thiab ceg ntawm cov lus taw qhia. Ntev kom deb li deb tau thaum ua kom koj abs rub rau hauv thiab qis dua ntawm lub lev.
Koj lub cev nyob qis qis qis dua thaum koj ncav cuag - tsis txhob cia lub caj npab txuas ntxiv ntawm lub hauv siab.
Koj yuav tau kho qhov siab ntawm koj ob sab caj npab thiab txhais ceg thaum koj ncav cuag. Qhov qis dua lawv, qhov nyuaj nyuaj nws yog kom koj qis qis dua rau ntawm lub lev.
3 - Dhau tawm: Pull In Centre
Exhale : Thaum koj cheb koj ob sab caj npab tawm ntawm ob sab thiab mus ncig mus tuav koj lub siab, koj lub qhov tob tob thiab rub tawm ntawm ob sab ceg.
Tsis txhob tso koj lub cev qis dua. Koj lub hauv siab thiab lub taub hau nyob rau lub sijhawm ntev zog.
Rov ua dua ncua ntxiv 6 txog 10 zaug.
4 - Ntsuas: Khaws rau lub Center Line
Ob chav ceg ncab yog qhov zoo rau kev ua haujlwm los ntawm cov tub ntxhais kawm thaum koj siv koj lub paj mus cuag los ntawm thiab rov mus, qhov chaw.
Tab sis kuj muaj lwm txoj hau kev los ua haujlwm nrog lub chaw ua haujlwm uas tau ua los ntawm qhov kev ua ntawm no, thiab yog ua haujlwm raws txoj kab nruab nrab.
Nyob rau hauv no, thiab ntau lwm Pilates qoj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav pab rau koj nyob twj ywm ntawm nqaim. Cia koj ob txhais ceg nruj nreem ua ke thaum lawv ncav cuag, xav txog qhov abs thiab tav tav mus rau hauv kab nruab nrab, thiab siv daim duab ntawm cov pob txha zaum tuaj ua ke.
Tag nrho cov no yuav pab koj khiav txoj kab nruab nrab thaum koj tsiv mus. Yog hais tias tag nrho ob txhais ceg ncau kauj ruam me ntsis dhau, tsim lub zog nrawm nrog ob txhais ceg npaj ua ntej.