Cov lus taw qhia ceg nrog lub nplhaib Pilates yog ib lub puab tsaig sab hauv thiab ntau ntxiv. Thaum koj ua qhov no, Pilates qoj ib ce nrog kev sib cev zoo nws yuav ua hauj lwm koj ceg tag nrho. Tsis tas li, koj yuav twv lub plab hauv plab npua, cov leeg muaj zog ntawm lub cev, lub plab thiab cov leeg nqaij rov tom qab.
- Teeb meem: Ib qho yooj yim, qhov no yuav ua tau los ntawm cov neeg pib tshiab thiab txhua theem ntawm kev ua si.
- Lub Sij Hawm Tseg: 2 feeb yuav tsum muaj rau qhov no.
Yam Koj Xav Tau
Koj yuav tsum muaj Pilates Nplhaib (feem ntau hu ua ib lub voj voog ). Muaj ntau txoj kev xaiv thiab nws yog qhov zoo yuav tsum paub ua ntej koj yuav.
Yuav ua li cas ua tau Cov Lus Cog Tseg Xovxwm
- Teem lub Pilates ntiv nplhaib thiab cia li sawv ntsug ib pliag nrog kev sib cev zoo. Koj txhais ko taw thiab ob txhais ceg tseem mus tib seem thiab sib nrug deb nrug deb . Koj ob txhais ceg ncaj tiamsis lub hauv caug tsis xauv.
- Ntsuas koj qhov hnyav tshaj koj ob txhais taw.
- Nco ntsoov tias koj cov pob txha zaum ncaj qha mus rau qhov ntawd yog tias koj daim duab koj lub plab ua ib lub tais dej, nws yuav tsis ntim rau pem hauv ntej los yog rov qab.
- Rub thiab nrog koj cov leeg mob plab, rub koj tus txha nraub qaum, thiab xa saum koj lub taub hau mus rau saum ntuj.
- So kom txaus rau koj lub xub pwg thiab caj dab.
- Muab lub padded sab ntawm Pilates nplhaib saum toj no koj pob taws pob txha. Kho koj txoj hauv kev ceg kom dav ntawm lub nplhaib. Rov pib dua nrog sawvdaws zoo.
Daim ntawv ceeb toom qhov kev koom tes ntawm abs thiab sab hauv qab uas koj tuaj yeem qhib tau los ntawm txoj haujlwm no.
- Rub lub hauv nruab nrab ntawm koj nruab nrab thiab koom nrog koj cov ncej puab, coj lawv mus rau hauv nruab nrab ntawm koj lub cev thaum koj hloov koj lub cev mus rau ib qho ko taw. Nrhiav koj tshuav nyiaj li cas.
Thaum koj xyaum koj yuav nce lub zog thiab tshuav nyiaj li cas, tab sis koj tuaj yeem xyab koj txhais caj npab tawm ntawm ob sab (xub pwg) los yog maj mam kov ib phab ntsa los yog ib qho rooj tog kom pab koj tshuav nyiaj li cas.
- Ntxeev lub nplhaib thiab tso qeeb 3 zaug. Xyuas kom meej tias koj siv kev tswj xyuas.
Sawv ntsug kom ncaj. Yog tias koj khoov rau pem hauv ntej nws ua rau lub zog tig mus rau sab xub ntiag thiab koj tsis nco qab txog cov glutes (think butt toning) thiab tub-stabilizing plab thiab cov leeg rov qab. - Nrog tswj, rov qab sawv ntawm ob sab ko taw. Tsim koj tus cwj pwm zoo, ces hloov mus rau lwm tus taw.
Rov ua dua lub nias 3 zaug ntawm tus ceg. - Ua ob zaug ntxiv.
Lub tswv yim
- Ua tib zoo saib xyuas koj cov pob txha. Xav txog rub lawv ua ke. Qhov ntawd yuav pab koj sib npaug, koom nrog lub plab hauv plab, thiab ua kom koj cov glutes nyob hauv ib lub taub qab khawm khawm.
- Sab caj npab ceg nrog lub voj voog siv dag zog zoo ib yam li lub sijhawm sib tw, tiam sis tsis tshua pom ntawm qhov sib tw sib tw.
- Cov ceg ntsa nrog lub voj voog siv dag siv yog lwm txoj kev loj hauv puab lub cev , npaj hom yog qhov teeb meem rau ntau yam rau peb.