Yog tias koj xav tias testosterone yog ib yam khoom rau txiv neej xav tau, koj yuav tsis ncaj ncees lawm. Thaum testosterone yog thawj tus poj niam txiv neej pw, cov poj niam muaj-thiab xav tau-testosterone, ib yam nkaus thiab. Ntawm nws ntau lub zog, testosterone yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv metabolic muaj nuj nqi. Qhov tseeb, nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas muaj roj ua rau neeg lub cev nqaij tawv. Thiab raws li cov noob caj noob ces dictates, poj niam feem ntau muaj li kaum tsib rau nees nkaum-quav qis tshaj ntawm testosterone dua li cov txiv neej.
Luckily, muaj ntau txoj kev yooj yim rau txhua tus los txhawb lawv cov testosterone qib ntau, thiab nyeg, hlawv roj ntau.
1. Txiav Qab Qab Zib Thiab Cov Zaub Mov
Thaum twg koj noj cov khoom qab zib los yog cov caraf zoo, koj cov insulin thiab ntshav qab zib skyrocket, uas txo koj cov qib testosterone. Noj cov khoom noj kom tsawg, noj cov zaub mov thiab cov khoom noj muaj protein ntau xws li ntses, qe, txiv ntseej, taum, thiab nqaij. Kuj, muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov-cruciferous zaub zoo li broccoli los yog cov nplooj zaub zoo li spinach yog qhov zoo tshaj plaws rau boosting testosterone.
2. Ua kom koj cov kom muaj zog zoo
Los ntawm tam sim no koj yuav paub tias rog nws tus kheej tsis yog tus yeeb ncuab-nws yog hom roj uas koj noj uas cuam tshuam koj kev noj qab haus huv (thiab koj qhov hnyav). Xaiv cov nqaij noj qab haus huv-flax, txiv roj roj, txiv laum huab xeeb, avocados, thiab ntses. Xav txog kev ntxiv roj hmab lossis ntses roj ntxiv rau koj cov khoom noj, thiab. Cov hom rog no yog ib qho tseem ceeb rau kev sim tshuaj ntau lawm; nrhiav kom tau 20 mus rau 30% ntawm koj cov caloric xav tau los ntawm cov rog zoo.
3. Tsuas pub koj haus dej cawv
Feem ntau ntawm peb zoo siab rau ib khob dej caw los yog ob peb cocktails tam sim no thiab tom qab ntawd, tab sis qhov tseeb yog qhov no: cawv muaj peev xwm ua kom muaj ntau yam ntawm lub cev cov roj ntsha hormonal, nrog rau cov tshuaj testosterone. Thaum uas haus cawv tsis txaus rau ib hnub lawm, tsis muaj teebmeem dabtsi, koj yuav ua rau koj lub cev ntau zuj zus testosterone.
Li no yog tias koj tab tom sim hlawv rog thiab nce nqaij, kom tsis txhob haus dej cawv.
4. Tsis txhob poob siab
Tsis yog, koj tsis yog tib neeg ntawm cov ntiaj chaw uas CDC cov lus pom zoo kom tau txais tsawg kawg 7 teev pw ib hmo tsis thov! Kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij thiab hlawv roj raws li koj tus kheej ua haujlwm. Muaj ntau txheej txheem tseem ceeb tshwm sim thaum koj pw tsaug zog uas pab koj lub cev rov qab, tswj kev noj qab haus huv thiab kom muaj zog. Skimping ntawm kev pw tsaug zog yuav tiv thaiv koj lub cev testosterone ntau lawm thiab nce cortisol theem-ua rau koj lub cev lo rau roj tsis txhob hlawv nws.
5. Ua Kom Ua Tau Zoo Koj Tau Txais Cov Vitamins thiab Minerals
Ntxiv cov zaub mov noj qab nyob zoo nrog zinc , magnesium , thiab Vitamin D : no peb cov vitamins thiab minerals uas txhawb nqa testosterone ntau dua thiab ua kom koj lub cev muaj zog, ntxiv rau kev zoo siab rau koj lub siab thiab lub hlwb. B6 yog lwm vitamin hais txog nws txoj haujlwm tseem ceeb hauv testosterone ntau lawm thiab nws lub cev ua haujlwm txhawb ntxiv.
6. Ua Nyom Heav Heav
Short, intense workouts yog qhov tseem ceeb rau boost koj testosterone ntau lawm thiab lub tsev leeg. Sim ua cov HIIT cov kev ua haujlwm uas suav nrog cov kev siv qoj ib ce ua kom luv.
Mus hnyav nrog koj tes taw hnyav; tsis yog li ntawd hnyav tias koj yuav raug mob rau koj tus kheej, tab sis hnyav txaus tias nws nyuaj heev. No hnyav lifting yog dab tsi yuav nce koj testosterone qib-tig, pab kom koj hlawv roj thiab tsim cov leeg.
Sim cov kev tactics rau rau kev nce ub no ua rau koj muaj roj muaj peev xwm thiab tsis yog - koj tsis mus cog qoob mog los yog tig mus rau hauv ib lub cev dhau ib hmo, tab sis muaj, koj yuav pom tias koj tus kheej muaj zog thiab leaner!