1 - Tus Kab Npog Npaum Li Cas Rau Peb Lub Cev
Cov kab mob plab hnyuv lossis cov kab mob microbes nyob hauv peb lub plab zom mov pab peb muab zom cov zaub mov, tiv thaiv kab mob, thiab pom tias ua si hauv peb lub cev. Gut flora, gut microbiota, thiab gastrointestinal microbiota yog lwm hom npe siv rau cov kab mob plab. Peb lub plab muaj cov kab mob loj tshaj plaws rau lwm qhov ntawm lub cev thiab muaj kwv yees li 500 txog 1,000 ntau hom. Cov tsiaj no tau tawg cia rau hauv trillions ntawm microbes uas populate plab.
Peb pib ua cov kab mob plab thaum yug los thiab microbial tshuav nyiaj li cas los ntawm peb cov khoom noj thiab chaw nyob. Muaj qhov hloov ntawm cov kab mob zoo thiab phem hauv cov lus teb rau qhov peb noj mov sib npaug ntawm txoj hnyuv. Thaum peb haus cov zaub mov tsis zoo, peb noj cov kab mob phem yuav ua rau tsis zoo.
Raws li kev tshawb nrhiav, kab mob plab muaj peev xwm feem xyuam rau roj cov khw muag khoom noj los ntawm kev siv hluav taws xob los ntawm kev noj haus. Qhov no txhais tau hais tias peb noj yog dab tsi ncaj qha rau cov kab mob microbes hauv peb lub plab. Microbes yog ua haujlwm los pab kom muaj rog lossis pab kom peb muaj kev noj qab nyob zoo. Nws yog qhov nplua nuj ntawm cov kab mob phem uas tsim cov roj ua rau lub cev. Muaj cov kab mob phem tshaj hauv peb lub plab yuav txhais tau tias muaj ntau cov khw muag roj hauv peb lub cev.
Cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov kab mob plab hloov thaum lub sij hawm teb rau cov kev hloov ntawm peb cov kev noj haus thiab cov kev mob. Peb noj li cas yog pom los hloov peb cov kab mob zoo los yog phem. Muaj ntau cov kab mob plab plab yog hais kom peb cov khw muag khoom noj roj thiab qhov cuam tshuam li cas peb lub cev kub hnyiab.
Cov kws tshawb nrhiav yog saib cov kab mob plab raws li qhov zoo tshaj plaws rau qhov kev mob loj hlob rog. Cov pov thawj zoo li pom tias tsis muaj teeb meem hauv plab ua rau peb muaj peev xwm poob rog.
2 - Phom Vwm Ntau Tshaj Tawm Txhais Tias Muaj Rog Ntau
Gut microbes yog pom txawv ntawm cov neeg ntshiv thiab rog rog thiab cov nas. Evidently, imbalances hauv peb cov kab mob plab yog txuas rau kev rog thiab kab mob kab mob. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias ntau cov kab mob plab yog txhais tau tias muaj roj ntau lub cev.
Ib txoj kev tshawb nrhiav xyuas seb cov kab mob plab microbes puas muaj txiaj ntsig zoo cov nas tsuag. Cov kev tshawb fawb tau suav cov kab mob plab microbes los ntawm plaub yam ntawm tib neeg tus ntxaib thiab qhia lawv mus rau cov nas kab mob tsis muaj kab mob. Ib txheej ntawm ntxaib yog lean thiab lwm yam rog. Cov kab mob microbes (kab mob plab) uas tau muab los ntawm cov menyuam yaj uas tsis tau ntub ua cov ntshiv ntshiv, thiab cov kab mob ntawm cov rog ob leeg ua rau cov neeg rog rog.
Raws li kev soj ntsuam tau, cov microbes los ntawm tus lean ntxaib tau muaj cov nyhuv rau cov metabolism hauv thiab muaj roj oxidation (hlawv).
Ib qho kev tshwm sim tau tshwm sim thaum twg tag nrho cov nas tau muab tso rau hauv tib lub tawb. Cov kab mob lean ntshiv pauv mus rau cov neeg rog rog ua rau lawv poob ceeb thawj thiab tsim kab mob cov kab mob zoo ib yam li cov nas ntshiv.
Cov kev tshawb nrhiav tau pom tias cov kab mob plab npog yog ib qho ua tau rau kev rog. Qhov tseem ceeb muab tau los ntawm tag nrho cov no yog kom tsis txhob noj cov plab hnyuv txhawm rau txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob plab. Qhov no txhais tau tias tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj roj ntau thiab cov suab thaj.
Yuav kom txhim kho cov kab mob plab zoo thiab tsim kom muaj cov hnyuv xws li cov nas ntshiv, noj zaub mov zoo noj . Qhov no yuav muaj xws li noj ntau yam zaub, cov txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv hmab txiv ntoo.
3 - Cov kab mob plab thiab cov zaub mov phem phem
Ntxiv nrog rau kev hloov peb lub peev xwm los poob rog, nws zoo nkaus li cov kab mob plab yog qhov nce cov zaub mov tsis zoo. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim cov kab mob microbes (kab mob plab) raws li kev tshawb nrhiav.
Ib txoj kev tshawb nrhiav txog kev noj zaub mov ntawm kev noj haus li cas ntawm cov kab mob plab (cov kab mob plab). Peb lub cev yog tsim los ntawm ntau haiv neeg ntawm cov kabmob sib txawv rau cov khoom noj haus. Nws tshwm qhov teeb meem tsis tu ncua ntawm peb lub cev thiab microbiota yuav ua rau cov kev xav tau thiab kev tsis zoo noj .
Kev tsis zoo los ntawm kev tsis zoo yuav yog vim cov tshuaj microbes uas tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom noj. Science tsuas yog hais tias cov kab mob plab plob tsis xav kom muaj ciaj sia los ntawm tus tswv tsev (koj) noj nws seb nws xav ua kom zoo.
Kev tswj tus kheej txoj kev tswj hwm kev noj haus yuav pab tau suppress microbial cov teeb meem uas pib hauv plab. Raws li kev tshawb nrhiav, noj zaub mov zoo tuaj yeem txo peb cov khoom noj khoom haus los ntawm kev pab cuam ntawm peb cov microbiota. Txo cov kab mob plab yog qhov yuav pab txo cov khoom noj khoom haus, ua rau muaj kev hloov ntawm peb cov hnyuv, thiab pab kom peb poob phaus.
4 - Yuav ua li cas thiaj ua tau zoo dua Cov Kab Npaum Zoo
Qhov peb noj mov yog ib qho tseem ceeb hauv kev tswj cov kab mob plab noj qab nyob zoo. Kev txhim kho kev noj qab haus huv plab zawv tag nrho ntawm qhov zoo microbes yuav tsum tshem tawm cov khoom noj uas txhawb cov kab mob plab. Cov kab mob plab tas yuav txau cov khoom noj uas muaj roj ntau hauv cov roj thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsawg. Kev hloov cov kev hloov kom nce cov kab mob plab yog qhov tseem ceeb rau kev mob nkeeg thiab kev noj qab haus huv. Koj yuav pom cov lus qhia nram no pab tau zoo kom mob plab hnyuv
- Noj qab haus huv - Noj cov zaub mov muaj roj, tag nrho cov zaub mov noj. Cov khoom noj xws li taum, txiv ntseej, noob, cov noob txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub, txhua yam uas pub cov kab mob plab zoo.
- Tshem tawm cov zaub mov ua - noj qab zib kom tsawg, tsiaj cov rog, thiab cov zaub mov ua tiav kom tsawg kawg lossis tshem tawm tag nrho kom txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo.
- Ua ntej thiab probiotics - kev tshawb nrhiav yog txuas rau cov kab mob plab zoo dua los ntawm kev noj qab haus huv txhua hnub thiab / los yog probiotics. Probiotics tuaj yeem txhim kho plab muaj zog thiab digestive kev noj qab haus huv tsim kev zoo siab rau cov kab mob plab zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav siv cov tshuaj xws li ua ntej thiab probiotics.
- Tej yam yuav tsum tsis txhob muaj - cov tshuaj tua kab mob, cov kua qaub siab, thiab cov tshuaj tiv thaiv ua rau kom tua cov kab mob zoo thiab phem thiab tsis tsim ib qho chaw siab plab. Cov tshuaj tua kab mob yuav tsum tsuas yog siv thaum tsim nyog thiab tus kws kho mob sau.
5 - Lawm - Cov Khoom Noj zoo tshaj plaws los txhim kho koj tus kab mob plab
Kua cider txiv hmab txiv ntoo - nkim cov tshuaj hydrochloric acid (HCL) los pab tswj tuav cov kua qaub thiab cov pH feem ntau hauv lub cev. Txhawb nqa tus kab mob plab thiab roj tsis zoo
Plaub yogurt - nplua nuj qhov chaw ntawm cov khoom cua. Muaj cov kab lis kev cai uas muaj sia nyob S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, thiab Bifidobacteria (kab mob plab)
Fermented zaub mov - sauerkraut yog ib yam khoom noj uas muaj tus kab mob Lactobacillus uas muaj tus kabmob (cov kab mob plab)
Mangos - nutrient profile yog qhia kom txhim kho mob plab, txo lub cev muaj roj thiab tswj kom muaj suab thaj ntau ntau
Kefir - drinkable yogurt tag nrho ntawm cov ciaj thiab cov kab mob hauv cov kab mob plab zoo
Txiv maj phaub roj - medium saw fatty acid. Muaj cov lauric thiab caprylic acids uas qhia kom txo tau cov kab mob plab thiab tuav lub plab noj qab haus huv acidity
Qij - natural prebiotic pab roj thiab tswj cov kab mob uas muaj plab hnyuv muaj zog
Lo Lus Ntawm
Gut bacteria plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev li cas rog. Peb tuaj yeem tsim kev txhim kho hauv kev txo lub cev muaj roj los hloov peb lub plab hnyuv. Qhov no yog ua los ntawm kev siv cov cwj pwm noj zaub mov zoo uas yuav ua rau peb cov kab mob plab zoo dua thaum txo cov kab mob tsis zoo. Peb lub cev ua haujlwm yuav ua hauj lwm tas li kom pom tau peb cov kab mob plab, tab sis nws yuav ua raws li kev noj qab haus huv uas ua rau peb muaj lub plab noj qab nyob zoo.
> Qhov chaw:
Emmanouil Angelakis li al., Cov kev sib raug ntawm cov microbiota gut thiab hnyav nce rau tib neeg, Kev Siv Tuaj Yav Tom Ntej, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Txawv Ntawm Cov Nyoog thiab Cov Neeg Ntseeg, Lub Chaw Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv , 2008
> Joe Alcock li al., Kev noj zaub mov puas yog manipulated los ntawm txoj hnyuv microbiota? Evolutionary pressures thiab mechanisms tej zaum, Phau ntawv Journal ntawm Cell thiab Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes thiab noj zaub mov tsis zoo rau kev cuam tshuam kev rog, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD li al., Teebmeem ntawm Gut Microbes rau Kev Nchaus Zog thiab Kev Tswj Cov Noob Hluav Taws Xob, Kev Noj Qab Haus Huv hauv Kev Xyaum Kuaj Kho Mob , 2012