Yuav Ua Li Cas Thiaj Hloov Tau Ris Hlis Ua Rau Tsis Muaj Rog
Txo lub cev roj tuaj yeem xav zoo li kev sib tw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nce lub zog los ntawm kev ua si thiab tsis pom cov txiaj ntsig. Peb noj tej zaum kuj yuav noj qab nyob zoo thiab peb lub cev tseem tsis kam cia cov khw muag khoom noj khoom haus. Koj puas tau pom tias qhov tsis muaj peev xwm poob rog tau qev los ntawm lwm qhov laj thawj tsis yeem ua khoom noj los yog kev ua hauj lwm?
Thaum peb tsis muaj peev xwm poob poob thaum tswj kev ua neej zoo, nws yog lub sijhawm mus khawb tob rau hauv qhov ua rau. Koj puas yog nyob hauv kev ua haujlwm siab lossis muaj kev ntxhov siab tsis zoo los ntawm txoj kev tsis muaj hmoo lub neej? Puas yog koj lub cev tsis yog kev noj qab nyob zoo, tsis muaj kev mob nkeeg nrog kev mob nkeeg? Dab tsi yuav nrog koj lub neej kev haus dej cawv thiab cawv kom tsawg? Nws yuav ua rau koj tseem tsis tau noj txoj cai rau roj poob ? Saib ntawm qhov tsis-li-qhov tseeb vim li cas muaj roj muaj tes yuav tsim nyog thiaj li pib txoj kev ua haujlwm.
Kev nyuab siab thiab rog poob
Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab hauv lub neej, tab sis nws tuaj yeem dhau los ua ib qho mob tsis zoo uas cuam tshuam rau peb kev xav, kev coj tus kheej, thiab kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb pom tias kev nyuab siab niaj hnub yog ib qho teeb meem rau ntau tus neeg thiab muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Kev tu ncua kev nyuab siab yog qhia kom ua rau kev qog ntawm cov qog adrenal tso tshuaj (cortisol) hauv peb lub cev. Cortisol hormone yog txuas rau qhov hnyav nce thiab peb tsis muaj peev xwm plam rog.
Thaum kev ntxhov siab yog siab thiab tsis tu ncua, raug cortisol yog nyob ntawm kev tshaj tawm. Lwm cov kev tshawb fawb pom tias "raug cortisol dhau lub sij hawm ntev tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce siab vim tias koj qab los noj mov thiab insulin ntau ntau yog nce ntxiv." Qhov kev nyuab siab no yog qhia ua lub luag haujlwm loj hauv peb lub cev tuav rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm lub plab.
Pob Kab Npog Muaj Mob Hlwb
Cov lus teb kom tsis txhob muaj rog yog cov kab mob nyob hauv koj lub plab. Peb txhua tus muaj cov kab mob plab zoo thiab phem, tabsis thaum lub sijhawm ua haujlwm ntau ntxiv rau qhov "phem", nws tuaj yeem cuam tshuam muaj roj. Nws yog pom tias peb cov metabolism yog hloov kho los ntawm cov kab mob phem ua ntej hloov cov khoom noj uas peb noj rau roj. Zauv yooj yim dictates ntau kab mob phem, ntau rog.
Yuav kom txhim kho peb cov kab mob plab , nws yuav tsum hloov peb txoj kev noj mov. Cov kev tshawb fawb pom tias yog cov khoom noj khoom haus ntawm cov neeg ua noj ua ke yuav txhawb nqa cov kab mob plab. Los ntawm kev ua kom cov khoom noj ua tiav rau cov kev noj qab haus huv, peb yuav muaj peev xwm txhawb cov kab mob plab zoo dua thiab txhawb kev mob plab.
Cawv Txwv Cov Khoom Cuam Tseg Tsis Muaj Rog
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias dej cawv rau suppress roj hlawv thiab cuam tshuam nrog kev sib cev metabolic. Sij hawm zoo tsis tuaj yeem suab li qhov tsis txaus siab thaum nws txwv tsis pub peb muaj peev xwm poob rog. Qhov teeb meem nrog kev haus dej cawv yog feem ntau tsis muaj hwj chim. Peb coob tus tsis muaj peev xwm txwv peb tus kheej rau ib tus haus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev sib raug zoo. Lub npliag calories muaj nyob rau hauv dej cawv yog kev ua haujlwm txawv hauv lub cev thiab ua ib yam dabtsi, tab sis ntxiv nti rau ntawm koj lub duav. Yog hais tias muaj roj poob tau ib qho kev sib tw, txo koj cov cawv kom tsawg yuav yog qhov chaw zoo kom hloov.
Koj Puas Reev Noj?
Koj tau noj yam uas koj xav hais tias yog lub hom phiaj noj zaub mov tsis zoo thiab pom tsis tau cov rog. Dab tsi lub heck yog mus? Muaj ntau yam yuav tshwm sim thiab ua tib zoo xyuas koj cov zaub mov noj kom txaus. Tsis siv cov calorie ntau txaus yuav yog ib qho teeb meem muab koj lub cev rau hauv txoj kev tshaib plab thiab khaws cov roj khw muag khoom. Noj ntau cov calorie ntau ntau rau ib hnub thiab ntau dua los kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev rog.
Puas yog koj poob rau cov khoom noj uas tau sau hais tias tsis muaj roj dawb thiab tsis muaj piam thaj hauv koj xav tias koj tau ntaus lub niam mis rau cov roj poob? Koj puas tau tshem tawm cov khoom noj tseem ceeb ntawm koj cov khoom noj? Cov no tsuas yog qee cov lus nug tseem ceeb los xav txog thaum koj ntsuas seb koj puas noj mov zoo rau lub cev txo rog.
Lawm: Lub sij hawm rau TXOG!
Koj tau hnyav npaum li cas txhua lub lim piam thiab koj puas nyuaj rau koj tus kheej? Koj puas tau txais koj cov hws tawm? Koj lub plawv dhia puas tsawg kawg 20-30 feeb ib zaug? Kev qoj ib ce yog txuas rau kev txo kev ntxhov siab, rog poob, thiab tag nrho txoj kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv li 3 rau 5 zaug hauv ib lub lim tiam nrog kev noj qab haus huv kev noj haus . Cov kab mob hauv lub cev ua rau cov roj ntsha ntxiv tsis txaus.
> Qhov chaw:
> Yav Tom Ntej Tshuaj, Microbiology, Kev sib raug zoo ntawm plab microbiota thiab hnyav nce rau tib neeg, Vol. 7, Zaj 1, Nplooj Ntawv 91-109, Emmanouil Angelakis li al., 2015
> Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pab Tib Neeg Sau Ntawv, Kev Txheeb ntawm haus dej cawv, lub cev rog, thiab kev siv lub cev - kev tshawb nrhiav pejxeem, Suthat Liangpunsakul, MD MPH thiab lwm tus, 9/10
> Txaus siab rau poob phaus, kev tswj lub cev nyhav rau kev vam meej; nutrition.gov, 4/17/2015
> Tshaj Tawm ntawm Lub Teb Chaws Kev Kawm Txuj Ci ntawm Teb Chaws Asmeskas, Cov kev nyuab siab thiab kev phom sij: Ib qho tshiab ntawm "khoom noj khoom haus", Mary F. Dallman et al., 5/14/03