Kev ua tau zoo-txhais tau zoo yog lub hom phiaj rau cov txiv neej thiab poj niam. Kev hloov kev noj haus thiab kev coj cwj pwm yog qhov zoo tshaj plaws los mus pom cov ntsiab lus rau feem ntau ntawm cov neeg. Txawm li cas los xij, muaj ntau pawg uas ua hauj lwm yooj yim tab sis tseem tsis tuaj yeem ua kom tiav tsis tau quav hauv chav ua noj.
Lub plab kev tawm tsam
Cov kev tshawb fawb qhia tias peb noj dab tsi feem ntau rau peb lub peev xwm los pom cov leeg mob. Kev noj zaubmov tuaj yeem muaj li 80% piv rau 20% ntawm kev ua haujlwm los txiav txim siab yog tias peb cov nqaij yuav pom lossis muab zais rau hauv ib txheej roj.
Cov naj npawb npe nrov " Abs Ua Tau Hauv Chav Ua Noj " zoo li tuaj yeem los ntawm cov pov thawj, tab sis muaj qee zaum thaum tsis siv. Ntau tus neeg tau tawm tsam nrog txo cov kab mob plab uas tsis khov rau khoom noj. Lwm tus neeg muaj kev ntxhov siab nrog plab plab plab los ntawm qhov hnyav heev. Lub chav ua noj yeej tuaj yeem tsis tuaj yeem tuaj rau tus cawm hauv txhua tus neeg mob.
Cov nram no yog cov xwm txheej saum toj kawg nkaus ntawm yog vim li cas tsis muaj peev xwm ua tsis tau rau hauv chav ua noj.
Menopause
Menopause coj lub cev hloov, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib sab. Lub dreaded " menopot" yog ib zaj dab neeg tseeb rau ntau tus poj niam. Ib qho qis hauv tshuaj no ua rau muaj roj mus rau hauv kev simsiab kom hloov cov tshuaj hormone. Rog yog ib daim ntawv tshuaj ntawm cov tshuaj no thiab lub cev xav muab cov khoom uas nws xav tau los sis ntseeg tias yuav pab tau. Ib yam li peb lub cev mus ua hauj lwm los kho kho pob txha lov lawm, nws muaj roj nyob ntawm peb lub plab kom txhim kho peb cov tshuaj no.
Kev tshawb nrhiav thiab kev kuaj mob kuaj pom tias cov poj niam uas muaj "postmenopausal fat" ntau dua li cov poj niam cev xeeb tub. "Qhov no tsis txhais hais tias muab pov rau hauv lub phuam ua poj niam txiv neej tab sis nws yuav tsum tau ua tib zoo saib kom noj qab nyob zoo.
Nws pom zoo kom ntxiv cov khoom noj uas pab tau kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm cov pojniam. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kom tsis muaj teeb meem nyob hauv chav ua noj. Ua koj tus kws lij choj pabcuam kev noj qab haus huv thiab pawg ntseeg tawm ntawm cov phaus ntau dhau los ntawm kev nyeem cov khoom siv tswj kev hnyav li cas hauv kev cev xeeb tub.
Ntev li ntawm Poob
Kev rog, rog los yog ntau tshaj qhov hnyav thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau hloov pliaj hloov tsis tau. Ib qho teeb meem uas tshwm sim yog plab zuaj plab tsis thim rov tom qab mob nyhav dhau los tsis hais seb ua li cas hauv chav ua noj.
Cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg mob uas tau poob ntau heev ntawm qhov hnyav tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm daim tawv nqaij redundancy (tawv nqaij tawv). Cov cheeb tsam feem ntau cuam tshuam yog thaj chaw plab, pob tw, pob ntseg, caj npab, ncej, thiab ntsej muag. Qhov no tuaj yeem ua rau lub neej tsis zoo thiab ntshai ntawm kev txais neeg.
Qee lub sij hawm thiab tshwj xeeb tshaj yog tias daim tawv nqaij xaj ntev, cov neeg mob xav txog kev phais mob rau kev tshem tawm. Txawm hais tias kev phais yuav yog ib qho kev xaiv, muaj kev pom muaj txiaj ntsim zoo ntawm koj qhov kev poob phaus (weight loss) yog qhov tseem ceeb.
Koj tsis nyob ib leeg hauv kev tawm tsam no. Nws yuav yog qhov tseem ceeb rau koj kom muaj kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv ntawm txoj kev noj mov thiab ua kom ib ce muaj zog. Mus tshawb nrhiav koj cov kev xaiv thiab ua ntej txiav txim siab phais, nyeem cov khoom ntawm lub cev nqa phais yuav zoo.
Cev xeeb tub thiab yug me nyuam
Kev yug me nyuam muaj qhov hnyav nce thiab muaj qhov cim qhia tau qis. Dab tsi yog feem ntau sab laug tawm ntawm daim duab yog diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis yog ncab thiab thinning ntawm cov nqaij ntshiv plab abdominis thiab muaj tshwm sim thaum cev xeeb tub vim yog mob plab loj hlob.
Ib feem pua ntawm cov poj niam muaj kev paub txog DRA thiab tom qab yug me nyuam lawm, cov leeg rov qab los li qub. Qhov no tsis yog qhov teeb meem rau qee tus poj niam uas tawm sab nraud nrog plab thiab mob plab zawv plab. Lawv yuav muaj mob plab thiab sib cais, thiab tsis muaj peev xwm ua tau txhua yam kev ua txhua hnub.
DRA kuj tuaj yeem tshwm sim rau cov txiv neej uas muaj teeb meem hauv plab yog ib qhov teeb meem xws li kev muaj mob los yog mob nyhav los ntawm obstructive pulmonary. Qhov chaw nquag tshwm sim feem ntau yog nyob rau ntawm lub tsev khaus (plab khawm thaj tsam) thiab feem ntau yog kuaj xyuas qhov siv ntiv tes ntsuas qhov dav.
Yog tias ob tug los yog ob peb tug ntiv tes tau muab tso rau hauv lub umbilicus, DRA feem ntau yuav tsum coj tuaj rau ntawm koj tus kws kho mob sai sai. Nyob twj ywm txog DRA los nyeem cov khoom ntawm diastasis recti tom qab yug me nyuam.
Laus
Kev laus yog lub luag haujlwm thiab thaum muaj kev noj qab haus huv, zoo heev. Txawm li cas los xij, laus zuj zus tuaj nrog lub cev hloov rau cov txiv neej thiab poj niam. Qhov hnyav nce tuaj yoojyim dua, metabolism ua rau lub cev qeeb , thiab daim tawv nqaij ua thinner thiab ntsws.
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam postmenopausal muaj ntau dua li cov rog rog feem pua piv rau nws tus neeg laus. Kev tshawb nrhiav kuj qhia tau hais tias cov txiv neej thiab poj niam laus zuj zus thaum tab tom qis hauv cov leeg. Muaj qeeb qeeb zog rau txoj kev ua neej qoj ib ce yuav pab txhawb rau cov txiaj ntsim tau los no.
Kev tshawb fawb muaj kev tawm tswv yim zoo txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom ib ce tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo noj thaum peb loj tuaj. Qhov tseeb, kev siv lub cev ua kom pom tau tias yuav ua rau cov leeg muaj zog thiab txo cov rog rog feem pua hauv cov laus laus. Peb tuaj yeem txav ze los tsim kev quav hauv chav ua mov, tab sis qoj ib ce muaj zog mas yuav tsum muaj nyob rau hauv lub neej.
Nws yuav pab tau kom mus cuag kev noj qab haus huv hauv lub xyoo thiab nyob twj ywm paub los ntawm kev nyeem cov ntawv txog seb lub cev hloov li cas thaum peb muaj hnub nyoog.
> Qhov chaw:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, lub cev muaj pes tsawg leeg, thiab kev ua neej: tus Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo li al., 9/1999
> Phau Qhia Pojniam Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Kho Mob Lub Cev, Cov Hau Kev Kho Mob Teeb Meem rau Kev Kho Mob Tom Qab Pojniam Tom Qab Muaj Kev Xiam Hlwb Pua Hniav Liab, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Txom Menyuam-thiab Menyuam-kev sib txawv hauv lub cev thiab kev faib roj rau cov poj niam uas noj qab haus huv raws li ntsuas los ntawm xaim hluav taws xob xoo hluav taws xob, Svendsen OL thiab al., 3/95
> Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Lub Cev, Lub cev contouring tom qab loj heev poob, Torio-Padron N et al., 2/09
> Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Menyuam Teeb Menyuam Thoob Plaws Hauv Cov Kev Hloov Tawm Lub Cev, Toth MJ li al., 5/00