Pilates lev ua hauj lwm yog ua kev zoo siab rau nws txoj kev muaj peev xwm ua kom sculpt ntev, lean dancer ob txhais ceg. Sab cov voj voog ua kom tiav raws nraim li, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, ua kom muaj ntau yam ntawm txoj kev hnov lus, thiab nce siab tswj thiab ruaj ntseg.
Yuav ua li cas kom ua voj voog
Puag rau koj sab koj lub taub hau ntawm koj txhais tes. Muab koj txhais tes dawb rau ntawm daim lev pem taub hau koj lub plab.
Cov ceg txav ntawm ib lub ntsej muag 45-degree sab pem hauv ntej ntawm koj thiab pib teem, ib qho ntawm ib sab. Rub koj lub duav hauv thiab nce thiab tsa ceg saum toj ceg saum toj kawg nkaus hauv qab ib qho.
Kos 10 lub voj voog me me nyob ntawm koj sab hauv qab. Tig lub ceg txhais tau hais tias koj tabtom txhuam cov pob taws li dhau los hauv qab pob luj taws nrog txhua lub kiv puag ncig. Khaws cov voj voog me me thiab zoo thiab zoo ib yam rau txhua lub sijhawm. Ncua thaum tiav lawm thiab txav mus rau sab ceg rau sab pem taub hau. Rov ua dua 10 lub voj voos, txhuam yav tas los rau hauv qab luj lub sijhawm no.
Daim tshev (Form check): Koj lub voj voog ncig yuav tsum tau qes dua. Nws txhais tau hais tias tus ceg yog muab tawm, nrog rau hauv lub hauv caug thiab ci ci tig ntsia saum ntuj. Lub hauv caug yog ntev thiab xoob, tsis xauv, thiab ko taw kuj ntev thiab xoob, tsis yooj yim.
Cov lus sib tw ntxiv: Thaum koj xav tias qhov no tsis yog qhov kev sib tw koj tuaj yeem ncaws tau qhov teeb meem los ntawm kev tshem koj txhais tes los ntawm tus lev pem taub hau koj thiab coj nws qab koj lub taub hau.
Nws yuav nyuab dua kom koj lub npog tas li ntawm txoj haujlwm no, tab sis qhov ntawd yog qhov kev sib tw. Tuav kev ruaj khov rau hauv koj lub plab thiab zam txhua yam puag ncig.
Kuv yuav xav tias nws nyob qhov twg? Yog tias koj khij lub me me thiab nruj thiab koj lub plab koj yuav tsum muaj qhov no nyob hauv koj lub plhaub thiab sab nraud ntawm koj tus ncej. Yog tias 10 voj voos txhua txoj kev tsis txaus, sim ua 15 mus rau 20 txhua txoj kev.
Kev Voj Loj Loj
Tsiv ncaj nraim ntawm lub voj voos me me uas koj kawm tiav rau lub voj voog, lossis peb hu rau Rond de Jambes.
Pib raws nraim li koj tau ua lub voj voog me me nrog ib txhais tes ntawm lub lev thiab sab saum toj ceg nce siab saum lub qab ceg. Nyob rau hauv ib lub suab sweeping nqa lub ceg rau pem hauv ntej li koj tau ncaws tawm ceg ua ntej koj nyob rau hauv ib tug high kick. Khaws nws rau ib ntus thiab tom qab ntawd ua tib zoo nqa nws mus rau sab nraub. Tsom koj tag nrho ceg nce raws li siab raws li koj tau ntawm lub qab nthab. Koj txhais ko taw yuav tsum tsom mus rau tom qab koj sab saum toj xub pwg. Nres ntawm qhov taw tes kom siab tshaj plaws-koj yuav hnov ib lub caj dab nyob hauv puab cov ncej puab.
Tom ntej no, koj nqa cov ceg tom qab koj ncav thiab ua kom nws qis qis thiab ntev. Viav vias rau pem hauv ntej kom rov qaum lub voj voog loj peb zaug nyob rau tib qho kev taw qhia.
Daim ntawv kos: Tus taw kev txav tsis yog qhov yoojyim nov tiam sis nws nyuaj heev rau koj lub npog tas lawm. Koj yuav raug ntxias kom poob rov qab thaum tus ceg tig mus thiab nraim thaum lub ceg rov qab. Ua hauj lwm ntawm stabilizing koj lub cev kom koj tuaj yeem dawb rau koj txhais ceg kom ua hauj lwm nyuaj thiab siab dua.
Ntxiv kev sib tw: Thaum koj hnov zoo, tshem koj txhais tes ntawm lub lev thiab tso nws qab koj lub taub hau los tawm tsam koj tshuav nyiaj li cas thiab kev ruaj ntseg.
Ua ib qho kev sib tw ntxiv, koj tuaj yeem nrawm dua lub voj voos. Pib sab nraud thiab tsa ceg kom siab li siab tau rau sab nraud. Tom qab ntawd maj mam nqa nws mus rau pem hauv ntej kom siab li koj tuaj yeem mus rau pem hauv ntej. Rov ua 3 zaug hauv kev rov qab no.
Kuv yuav xav tias nws nyob qhov twg? Koj yuav tsum xav tias qhov no tag nrho txoj kev nce saum ceg thiab tshwj xeeb rau sab nraud ntawm koj cov haujlwm gluteal ua haujlwm. Nws tsis yog yooj yim tshaj plaws los ntawm kev sib sib zog nqus hauv ob qho tib si hauv cov tho thiab cov leeg nqaij ntawm lub quadriceps leeg ntawm sab saum toj ceg.
Ntxiv Ib Qis Luj
Yog tias koj xav mus ncaws koj lub cev, ua rau koj lub suab nrov, thiab ua rau koj cov txheej txheem, xav ntxiv ib co pob luj taws ntxiv.
Peb pom zoo kom 1 mus rau 3 phaus ib pob luj taws.
Tsis txhob sib zog tshaj qhov nyhav. Lub pob taws yog deb ntawm lub plhaub, ua ib qho me me thauj khoom dhau los rau kev sib koom tes. Kuaj tsav tsav saum toj no nrog rau ob leeg tes taw hnyav ntawm tes taw thiab hnov cov Pilates hlawv.