Tsis pub dhau lub Pilates repertoire , muaj ntau ntau ntawm caj npab hnyav qoj tsim los tone, sculpt, thiab ntxiv dag zog rau lub cev sab sauv. Cov kev ua si no yog hu ua teeb meem ntawm lub teeb ntawm 2-3 phaus. Txawm hais tias lawv muaj peev xwm qee yam zoo li cov laus hauv tsev kawm qoj ib ce, lawv tsuas yog tias txhua yam ntawm cov kev ncaws pob no hu rau qhov chaw ntawm taw, taw, thiab lub plab thaum ua haujlwm ua ke ntawm caj npab.
Pilates cov lus fame nws yog nws lub peev xwm los hloov ib qho kev ua kom pom tseeb rau kev ua haujlwm zov me nyuam , thiab qhov no tsis yog qhov kos.
Qhov Caj Npab Uas Zoo Tshaj Lawm Yog Dab Tsi?
Ib caj npab ua tau hu ua "sparklers" yog lub zoo meej mus-mus rau txoj kev ua haujlwm ntawm caj npab ceev. Nws yog ib hom kev ua classic Pilates txav ua nrog lub teeb dumbbells. Keeb kwm, qhov kev lom zem no yog qhov loj tshaj plaws npab lub sijhawm, tab sis ntawm nws tus kheej nws pob khoom punch rau cov caj npab hauv kev xav tau ntawm qhov ceev tuaj tos kuv.
Lub ce yog qhov zoo tshaj yog tias koj tab tom nias rau lub sij hawm vim nws ua haujlwm feem ntau ntawm cov leeg caj npab ib txhij. Ua kom zoo, koj yuav ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg thiab caj npab thiab tseem ua kom koj cov tub ntxhais thiab sab hauv lub cev qis dua.
Cov Txheej Txheem Ntawm Cov Kauj Ruam
Lob ib txheej teeb ntawm dumbbells thiab cia pib.
Ntsia siab nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab taw hauv Pilates txoj hauj lwm (heels ua ke thiab toes sib nrug). Khoov caj npab cia nyob rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej nrog lub xib teg tab tom ntsia ib leeg tuav ib nrab ntawm qhov taw tes.
Qhib koj lub lauj kaub me ntsis ces koj tense koj cov nqaij ntshiv biceps. Hloov koj lub cev hnyav mus rau sab nraud ntawm koj txhais ko taw thaum tib lub sij hawm rub koj lub plab rov qab thiab sab nraud. Lub gluteals yuav tsum ceev thiab lub nraub qaum ris ntawm ob txhais ceg yuav tsum ua ke ua ke.
Coj koj lub siab tshaj plaws thiab pib ua voj voog me me nrog koj ob txhais caj npab.
Thaum koj lub voj voog, tsa caj npab maj. Siv yim lub voj kom tsa cov npab tag nrho kev ua haujlwm, ces nres. Txo cov caj npab thiab rov qab rau lub voj voog rau lwm tus yim rov ua dua. Ib qho tag nrho teev yog tiav thaum koj tau ua yim ncig lub voj voog thiab yim ncig ntawm txoj kev. Ua 3-4 teev tas nrho.
Cov Ncaj Ncees kom Tiav
Muaj ntau ntau txoj kev uas yuav dag tau qhov kev tawm tsam no, yog li ntawm no yog qee cov tswv yim rau kev tsis ua. Nws yog ib qho zoo uas yuav tau saib txog dab tsi ua rau txoj kev tawm mus nyuaj rau thawj qhov chaw. Los ntawm cov lus qhia, lub suab qoj suab yooj yim txaus, tab sis nws tseem ua tau yooj yim deceptively nyuaj.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg feem coob yog los tuav lub hauv paus loj thiab kev ruaj ntseg thaum koj txhais npab txav ntawm txoj kev nce thiab nqis. Koj lub cev yeej ib txwm sim tawm tsam qhov chaw hloov ntawm lub ntiajteb sab nrauv los ntawm kev sib tw los yog hloov koj tus txha caj qaum. Tiv thaiv no rau txhua tus nqi. Los ntawm kev ua haujlwm hauv koj lub voj voog thiab kev sib ntaus rau lub vojvoog ruaj khov koj yuav sau tag nrho cov txiaj ntsim ntawm kev txav no kom sai li sai tau.
Nws tseem yog kev ntxias kom khoov ntawm lub luj tsho ntau heev, txo qhov npab nrug thiab txo lub zog thiab khov ntawm caj npab. Kom ntau li ntau tau, ncav caj npab tsis xauv lub luj lub cev.
Ua kom ntev npab nrog me ntsis khoov mus rau lub luj tshib yog qhov chaw zoo tshaj plaws los ua qhov kev tawm tsam no.
Thaum kawg, ua koj tus cwj pwm lub cev txhua lub sijhawm. Muaj ntau qhov tshwm sim nyob rau hauv cov caj npab nws ua tau yooj yim kom koj lub caj dab los yog lub xub pwg nyom tawm ntawm kev sib dhos. Xwb, tuav koj lub voj voog ntev ntev thiab ntau dua kom muab lub ruaj khov ruaj khov rau koj txhais caj npab.
Pilates ntxiv mus kawm
Cov Pilates npab hnyav series yog ib qho zoo kawg nkaus ntxiv rau koj tus Pilates ua hauj lwm los yog koj lub tsev Pilates txhua hnub. Xav txog kev yuav ua li cas:
- Rowing
- Pilates sab khoov
- Lunges nrog tes taw hnyav
Nco ntsoov hais tias txawm nyob rau hauv tib neeg Pilates siv tag nrho cov qauv tseem ceeb ntawm Pilates txoj kev yuav tsum ua ntawv thov.
Yog li, tsis txhob saib xyuas koj ob sab caj npab, tab sis kuj rau ntawm koj lub plab. koj cov gluteals, koj kev tswj thiab tswj raws li koj qhov kev ua pa. Nws yog Pilates txoj kev.