Daim duab pleev xim yog ib qho kev ua zoo tshaj plaws rau sab nrauv ntawm lub ntsws. Nws zoo li kev txav mus ua ntej, tab sis thaum koj tau txais yog tias paub, nws zoo nkaus li. Kuv nyiam nws vim nws yog ib qho yooj yim thiab kuv tuaj yeem tswj tau txoj kev sib ncaus zoo li cas.
Yam Uas Koj Yuav Tsum Tau Ua Rau Daim Phiaj Xob Hniav
Koj yuav tsum tau ib ce los yog ib qho chaw ruaj khov tab sis padded nto los pw rau ua kom ncav no.
Koj tuaj yeem ua qhov ncab no tom tsev, ntawm chav ua si lossis Pilates studio.
- Teeb meem: Ib qho yooj yim - qhov no ncab yog tsim rau cov pib tshiab
- Lub Sij Hawm Tseg: 2 feeb. Koj tuaj yeem haum qhov ncab no yooj yim.
Yuav ua li cas ua tus Haum Haum Sab Nrauv
- Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab ko taw tiaj li hauv av. Koj tus nqaj qaum yuav tsis tuaj leej twg tog . Koj tsis tas yuav ploj koj sab nraub qaum.
- Khoov koj lub hauv caug kom txog thaum tus ncej puab nyob hauv pem teb. Lub hlaub tuaj yeem poob - nws tsis tas yuav tsum tau nyob rau hauv rooj saum toj kawg nkaus .
- Nqa koj lub hauv caug sab laug, tig koj sab laug sab nraub qaum ntawm lub ntsag kom koj pw so koj lub pob luj taws ntawm koj sab xis saum toj ntawm lub hauv caug.
- Nqa koj sab tes xis mus rau sab nraud ntawm txoj cai caj dab thiab xov koj sab tes laug los ntawm qhov qhib koj tus kav ceg uas tau los ntawm sab laug. Txhawm koj txhais tes tom qab sab xis.
- Nias koj tus ncej puab sab laug nrog koj lub lauj tshuav nyob nrog koj thaum koj rub koj sab xis rau ntawm koj lub hauv siab nrog koj ob txhais tes. Koj yuav hnov ib lub zoo nrig rau sab nraud ntawm koj sab laug. Xyaum ua ke nrog kev siv ntawm kev ncab.
- Ua pa kom tob rau hauv lub ncab.
- Tuav 30 feeb. Rov ua dua lwm sab.
Cov Tswv Yim rau Kev Hloov Pua Hniav
- Thaum koj coj koj lub hauv caug, mloog zoo zoo rau kev tsim lub sib sib zog nqus ntawm lub plhaw, thiab tawm ntawm koj lub tailbone grounded mus rau hauv pem teb thiaj li hais tias lub duav tsis caij nrog lub hauv caug. Quav plaub hau yog kev xyaum zoo rau lub tswv yim no.
- Raws li ib txwm, koj lub xub pwg nyom thiab caj dab nyob twj ywm.
Nqaij Nqaij los ntawm Daim Ntawv Hloov Hip Stretched
Qhov no lub hom phiaj ntawm cov nqaij ntshiv thiab cov leeg nyob sab nraud ntawm lub duav thiab pob tw. Cov no muaj xws li cov tensor fascia latae thiab iliotibial band li zoo li cov gluteus medius thiab gluteus maximus. Cov neeg khiav dejnum tej zaum yuav muaj teebmeem nyob rau sab hauv lub tsho thiab cov phaj, thiab cov hlua caj dab tuaj yeem yog qhov teeb meem loj. Saib xyuas thiab ua kom zoo dua nyob rau sab nrauv yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm. Qee cov neeg ncaws pob thiab cov neeg ua haujlwm siv tus npuas dej npau los tso tawm thaj chaw no.
Ntau Hip Stretches
- Sab Laj thiab Ncauj Nrhav Stretch : Qhov lub hom phiaj no yog lub hauv paus ntawm tus ncej puab thiab lub nrig flexors. Thaum koj nyob ntawm lub lev, nws yog qhov yooj yim ntxiv qhov no ncab mus rau koj niaj hnub.
- Hip Flexor Stretch - Lunge: Yog tias koj zaum heev, ncab koj lub flex flex taub yog qhov tseem ceeb. Koj tuaj yeem ua qhov no tsiv nyob qhov twg. Koj tuaj yeem hais qhia koj tus kheej kom nws ua ob peb zaug hauv hnub yog tias koj muaj ib txoj haujlwm tsis haum.
- Hip Stretch nrog lub khob ntawm lub pob thiab phab ntsa : Qhov no ncav thiab lub hom phiaj ntawm lub plhaub flexors thiab quads. Txhua yam koj xav tau yog ib lub pob qoj ib ce thiab ib qho kev ncab ntawm phab ntsa.
- Cov Kev Tiv Thaiv rau Ntaus Ntaus Ntaus : Cov stretches no pab tau rau cov neeg muaj mob caj npab.