Nrhiav Piv Txwv Kev Hlawv Pace
Thaum koj xav khiav tawm ntawm qhov hnyav, nws yog qhov zoo tshaj rau kev taug kev ntawm lub siab dawb paug. Ntawm no yog yuav ua li cas paub yog tias koj nyob hauv thaj chaw muaj kev kub ntxhov tshaj plaws, thiab yuav ua li cas txhim kho kom txog qib ntawd. Kawm txog kev taug kev thiab kev xyaum ua qhov zoo tshaj plaws thaum koj xav kom poob phaus.
Pib Nrog Kev Taug Yooj Yim Yooj Yim Txog Kev Kho Mob
Ua ntej, koj xav tsa koj cov leeg thiab qhia rau lawv paub tias koj npaj yuav ua haujlwm rau ib ntus.
Taug kev ntawm kev yoojyim cua sov kom ntev li 5 rau 10 feeb qhia rau koj cov leeg lawv tsis tuaj yeem rov qab zaum thiab hlawv cov suab thaj, lawv yuav tsum tau hu rau cov roj rog.
Qhov no yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob pib ntawm kev kub ceev. Thaum koj ua li ntawd, koj lub hlwb tsis tuaj yeem txais lub teeb liab tias qhov no yog kev ua mus sij hawm ntev. Tsis txhob rub rog tawm ntawm cia kom hlawv li lub zog, lawv hlawv cov suab thaj xwb.
Caum Kom Mus Ntsib Kev Taug Kev Los Hloov Kev Ntsuas
Qhov ceev kom taug kev rau txoj kev mob roj-mob yog qhov "txiav txim siab" los sis " khiav ceev ceev ."
- Thaum no npaum li cas, koj yuav tsum ua pa kom pom tau zoo tab sis muaj peev xwm nqa tau kev sib tham nrog tag nrho cov kab lus. Koj yuav hnov zoo li koj yog qoj ib ce es cia li mus rau kev taug kev.
- Koj lub plawv dhia lub siab yuav tsum yog 60 mus rau 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Qhov no nws txawv ntawm hnub nyoog. Siv lub hom phiaj ntawm lub plawv mus nrhiav koj li.
- Nws xav li cas? Nws yuav tsum hnov zoo li thaum koj taug kev ceev ceev vim tias koj yog 10 feeb lig rau kev teem sijhawm tseem ceeb.
- Taug kev ntawm kev ceev no rau 30 feeb ntawm ib lub sij hawm tom qab koj sov so. Qhov ntawd yuav pab kom koj tso cov roj rog thiab hlawv kom muaj zog.
- Yog tias koj tsis tau mus taug kev li 45 feeb txhua txhua lub sijhawm, siv cov neeg tshiab los taug txoj kev npaj kom tsim tau lub sijhawm ntawd. Pib taug kev li 10 mus rau 15 feeb ntawm ib lub sijhawm thiab ntxiv ob peb feeb ntxiv rau koj qhov kev mus xyaum ua haujlwm txhua lub lim tiam.
Txhim kho koj cov metabolism
Ua haujlwm zoo, koj tau ua kom koj lub cev poob ntsig rau hauv koj lub khw muag roj rau lub zog thiab koj mus kev hauv thaj chaw muaj roj . Koj tseem tab tom tsim cov leeg nqaij thiab tsa koj cov metabolic huas huam hle li koj hlawv ntau calories txhua hnub.
Yuav Taug Kev Ncaj Ncees Li Cas
Yog tias koj twb taug kev 20 mais ntawm ib lub lim piam twg thiab xav tau ntau dua los ntawm kev taug kev, ces koj yuav tsum ua kom zoo thiab ntev. Koj tuaj yeem siv tau zoo caj npab thiab tawm suab kom ceev, raws li qhia nyob rau hauv txoj kev taug kev ceev ceev . Los yog, koj tuaj yeem kawm Olympic Txoj Kev Nyuaj Siab los mus hlawv ntau calories ib mais.
Tab sis Yog Tias Kuv Taug Tiag Tsis Muaj Ntau Yam?
Pib nrog cov neeg npaj tshiab taug txoj kev npaj . Nws yuav tau txais koj pib txoj hau kev tsim kom muaj peev xwm taug kev li 30 feeb ntawm qhov roj tsawg. Cov kev ua si ntawm koj qib siab tam sim no yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus, yog li mus qeeb yog qhov ntawd yog qhov xis nyob.
Tab sis Yog Tias Kuv Tsis Muaj Lub Sij Hawm Taug Kev Los Ntev?
Yog tias koj tsis muaj sij hawm txaus pub dawb rau nruab hnub kom siv 45 feeb taug kev, ces ua rau feem ntau ntawm cov sij hawm koj muaj. Nrhiav lub sij hawm kom tau li ob mus rau plaub ntawm 15-feeb mus rau ntawm lub siab ceev txhua hnub. Koj yuav tau kub nyiab thiab tsim koj qhov kev kub ceev thiab kev muaj peev xwm thiab tsawg kawg yuav tsum tau ua kom tsawg kawg ntawm lub cev ua haujlwm rau kev noj qab haus huv.
Calories ntau npaum li cas Kuv Puas Hlawv?
Muaj pes tsawg calorie koj hlawv thaum koj taug kev nyob ntawm feem ntau ntawm txoj kev koj mus kev thiab koj qhov hnyav, nrog qee qhov txawv me ntsis rau kev ceev dua. Saib daim ntawv qhia seb muaj pes tsawg calories uas koj hlawv taug kev raws li cov xwm txheej no. Koj tuaj yeem pom pes tsawg calorie ntau ntau uas koj tau hlawv raws caij taug kev thiab pace thiab pes tsawg calorie koj hlawv raws li pedometer cov kauj ruam .
Cov tswv yim yuav tsum hlawv ntau calorie ntau ntau thaum taug kev xws li siv cov khoom tactics xws li siv cov kev ua si qoj, toj thiab siv sib luag, thiab tsuas taug kev ntxiv mais.
Lo Lus Ntawm
Tej zaum koj yuav xav poob phaus sai, tab sis qhov rog ntau tshaj yog lub hom phiaj tiag tiag.
Kev noj qab haus huv ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev lom zem yog dab tsi ua rau koj nyob rau hauv chav kawm thiab tau koj mus rau qhov kawg ntawm kab. Nrhiav kom paub lub sij hawm thiab cov kev ua si uas koj yuav ua kom ib feem ntawm koj lub neej.