Koj puas xav paub pes tsawg calorie ntau npaum li cas koj hlawv taug kev ib mais, ob mais, lossis ntau dua? Npaum li cas koj qhov kev kub ceev ceev npaum li cas?
Koj qhov hnyav thiab qhov koj nyob mus deb yog qhov loj tshaj ntawm qhov ntau npaum li cas calorie koj hlawv thaum taug kev. Ib txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog li ntawm 100 calories ib mais raug kub hnyiab rau ib tus neeg 180 phaus thiab 65 calories ib mais raug kub nyhiab rau ib tus neeg mob 120 phaus.
Koj kev taug kev ceev tsawg zog. Siv cov duab kos no kom paub seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau rau koj taug kev, nyob ntawm koj qhov hnyav thiab pace rau ntau qhov chaw ntawm ib mais mus rau marathon nrug ntawm 26,2 mais.
Ua ntej, saib cov calorie ntau ntau uas koj yuav hlawv ib mais ntawm kev taug kev raws koj siab nyiam thaum koj mus kev noj qab nyob zoo lossis taug kev koj tus dev. Qhov pace no yog lub ntuj ib yam koj xav tias thaum mus kev taug kev tsis muaj kev sim mus taug kev ceev ceev.
Calories Burned Taug kev 2.5 mus rau 3.5 mph ntawm mais thiab nyhav | ||||||||||
Nyhav (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mais 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mais 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mais 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mais 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mais 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mais 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mais 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mais 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mais 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mais 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mais 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | Xyoo 1742 | Xyoo 1915 | 2089 |
Mais 26.2 | 1394 | 1672 | Xyoo 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Cov kab lus kawg ntawm ob yog 13.1-mais ib nrab-marathon nrug thiab 26.2-mais marathon nrug.
Calories hlawv ib mais ntawm Kev Taug Kev Soj Ntsuam
Tam sim no pom cov teebmeem ntawm kev siv koj txoj kev khiav ceev mus txog kev sib tw taug kev ntawm 4 mph los yog ntau dua. Koj yuav hlawv ntau calories ib mais raws li koj nce koj ceev, tab sis qhov loj tshaj yuav tseem yuav ntau npaum li cas koj hnyav.
Ib qho txiaj ntsig ntawm kev taug kev sai yog tias koj tuaj yeem taug kev mus deb rau tib lub sijhawm. Yog tias koj taug kev rau ib lub sijhawm, nws yuav txhais tau tias kub nyhiab ntau dua thaum lub sijhawm ua si.
Calories Burned Taug kev 4.0 mph ntawm mais thiab nyhav | ||||||||||
Nyhav (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mais 1 | 57 hnub. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mais 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mais 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mais 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mais 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mais 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mais 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mais 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 xyoo | 1136 | 1250 | 1364 |
Mais 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mais 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | Xyoo 1705 |
Mais 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | Xyoo 1860 | Xyoo 2048 | 2234 |
Mais 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Calories hlawv taug kev 4.5 mph ntawm mais thiab nyhav | ||||||||||
Nyhav (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mais 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mais 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mais 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mais 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mais 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mais 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mais 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mais 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mais 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mais 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | Xyoo 1750 | Xyoo 1909 |
Mais 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | Xyoo 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mais 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Calories Burned Taug kev 5.0 mph ntawm mais thiab nyhav | ||||||||||
Nyhav (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mais 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mais 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mais 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mais 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mais 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 xyoo | 1091 |
Mais 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mais 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mais 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | Xyoo 1746 |
Mais 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | Xyoo 1964 |
Mais 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | Xyoo 2182 |
Mais 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | Xyoo 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mais 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Lwm txoj hau kev Taug qab Tig Calories
Yog tias koj taug kev lub sijhawm, xws li 15 feeb lossis 30 feeb, tsis yog qhov kev qhia tshwj xeeb, koj tuaj yeem tshawb xyuas ib daim qauv ntawm cov calories uas kub hnyiab tau raug mob taug kev thiab taug kev .
Yog tias koj siv lub pedometer, koj tuaj yeem khij ib daim qauv ntawm cov calorie uas kub hnyiab los ntawm pedometer kauj ruam . Ib mais yog nruab nrab ntawm 2,000 mus 2,400 cov kauj ruam , nyob ntawm seb koj qhov siab thiab ntev npaum li cas.
Yuav Ua Li Cas Yias Hlawv Ntxiv Calories Thaum Taug Kev
Yog tias koj xav hlawv ntau calories thaum taug kev , cov metabolic equivalents (MET) kev tshawb fawb uas tsim cov calories no calorie qhia qee txoj kev ua. Koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntxiv los ntawm taug kev ntxiv mais . Mus kom ceev ntawm lub pace taug kev muaj cov nyhuv ntawm cov calories kub tuag ib mais, tab sis nws tuaj yeem ua qhov txawv vim tias koj yuav npog ntau nrug hauv tib lub sijhawm. Yog tias koj tsuas muaj 15 feeb lossis 30 feeb rau kev taug kev, ces mus ceev dua yog qhov zoo tshaj plaws.
Kev sib tw thiab kev sib tw nchuav hlawv ntau dua calories ib mais. Khiav nquag hlawv roj ntau dua ib mais tshaj kev taug kev , tej zaum yuav yog vim kev siv zog ntawm theem nqa, uas nce ob txhais taw tawm hauv av tib lub sijhawm thaum khiav. Koj tuaj yeem hlawv ntau calorie ntau ntxiv los ntawm kev ntxiv kev sib tw khiav mus rau koj cov kev xyaum taug kev. Nrog txoj kev sib tw, koj siv ntau cov leeg thaum lub sij hawm sib txuam nrog kev mus kev los yog khiav thiab qhov ntawd ua rau kub kub ntau tshaj ib mais.
Ntxiv toj txheej, stairs, los yog ua kis las rau koj cov kev xyaum taug kev yuav hlawv ntau calorie ntau ntxiv thiab ntxiv rau kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem hlawv cov calorie ntau ntau los ntawm kev siv qoj cev , uas ntxiv lub cev nqaij daim tawv mob siab rau koj txoj kev xyaum taug kev.
Raws li cov kab kos, koj hlawv ntau calories ib mais los ntawm kev hnyav dua. Tej zaum koj yuav raug ntxias nqa cov phom los yog hnav lub hnab hnyav hnyav. Tab sis koj yuav tsum xav txog tias qhov no yuav ua rau koj muaj zog ntxiv rau koj cov pob qij txha thiab taw. Nws yog qhov zoo dua yog taug kev ob peb feeb ntxiv kom ua qhov txawv xwb.
Koj Puas Muaj Kub Hlwb Muaj Nuj Nqes Rau Qhov Laus?
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum ua kom koj ua kom kub nyhiab ntau dua txhua hnub thiab / los yog noj tsawg dua txhua hnub. Koj tuaj yeem siv qhov kev poob lub tshuab xam phaj no kom pom tias koj lub hom phiaj ntawm calorie yuav tsum nyob ntawm seb lub cev muaj zog npaum li cas.
Ib phaus muaj roj ntau npaum li 3,500 calorie ntau ntau . Yuav kom plam ib phaus hauv ib lub lim tiam, koj yuav tsum tau hlawv txog 500 calorie ntau ntau tshaj li hnub koj noj. Koj tuaj yeem ua li no los ntawm kev ua kom koj lub ntsig-kub kub los yog los ntawm kev noj tsawg dua calorie-los yog ob qho tib si. Nws yog ib qho yooj yim mus cuag nws nrog kev sib ntxiv ua si thiab noj tsawg dua. Kev qoj ib ce kom txaus txhua hnub kom hlawv 300 mus rau 400 calorie yog ib lub hom phiaj zoo rau txoj kev qoj ib ce ntawm koj lub cev poob phaus.
Lo Lus Ntawm
Tus yuam sij rau kev kub nyhiab ntau dua nrog lub cev qoj ua ub no yog nrhiav ib qho koj yuav nyiam thiab ua tau xwm yeem. Thaum koj xav tias cov naj npawb ntsia me me, lawv yuav ntxiv. Yog tias koj nyiam taug kev nrog koj tus dev los yog nws yooj yim rau koj taug kev ntawm koj cov sijhawm so haujlwm , koj yuav ua rau nws thiab ua kom nws ua.
Tsis txhob tso tawm mus rau txoj kev xav zoo siab uas koj yuav tau ntaus lub pas dej tom qab, tsuas yog nrhiav tau tias "tom qab" tsis tuaj. Nrhiav cov hau kev los ntxiv rau koj txoj kev taug mus txhua hnub.
Kev txhim kho taug txuj kev nyuaj yog siv qoj ib ce siv. Yuav kom txo tau koj cov kev phom sij thiab ua kom muaj kev nyab xeeb, cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo kom 10 feeb ntawm kev taug kev mus ib lub sijhawm, peb zaug hauv ib hnub, lossis ib qho taug kev 30-feeb ib hnub. Thaum taug kev tag nrho ntawm 2 mus rau 3 mais ntawm ib hnub, koj yuav tsis tsuas hlawv calorie ntau ntau, koj yuav ua kom koj tus mob.
> Qhov chaw:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, li al. 2011 Pob Nyiaj Pab Kev Ua Si. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Cov Lus Qhia Txog Lub Cev Ua Haujlwm rau Neeg Meskas. Chaw Ua Haujlwm Tiv Thaiv Kab Mob thiab Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv.