Calories nyob rau hauv Pumpkin Seeds thiab Lawv Cov Kev Noj Qab Haus Huv
Taub dag noob yog cov khoom noj txom ncauj zoo rau ntau cov neeg noj qab haus huv uas nyiam noj cov khoom noj txom ncauj. Leej twg tsis nyiam ib tug puv tes ntawm savory noob? Tab sis txawm hais tias koj ua rau lawv nyob hauv tsev los yog yuav hauv lawv lub khw yuav ua rau qhov sib txawv hauv taub dag cov calories thiab cov khoom noj khoom haus taub taub.
Calories nyob rau hauv Pumpkin Seeds
| Taub dag noob zaub mov tseeb | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 Muab Kev Pab (100 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 126 | |
| Calorie los ntawm Fat 45 | |
| Tag Nrho Cov Rog 5g | 8% |
| Saturated Rog 1g | 5% |
| Polyunsaturated rog 2.5g | |
| Monounsaturated Rog 1.7g | |
| Sodium 5mg | 0% |
| Potassium 261mg | 7% |
| Carbohydrates 15g | 5% |
| Kev noj haus Fiber 5g | 20% |
| Protein 5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 5% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Qhov phem tshaj plaws txog cov kab taub dag yog qhov uas nyuaj rau noj ib zaug xwb. Ib leeg ib-ounce haujlwm yog kwv yees li 85 noob. Thaum twg yog lub sij hawm kawg koj suav koj cov noob taub dag ua ntej lawv pov rau hauv koj lub qhov ncauj? Nws tsis yog hais tias ib tug neeg twg ua.
Tab sis txawm hais tias koj overeat lawv, koj tseem muab koj lub cev nrog kev noj haus zoo-feem ntau ntawm cov sij hawm. Taub dag cov noob tsis muaj roj ntxiv, butter, ntsev, los yog lub caij ua tau zoo tshaj ntawm cov khoom noj qab rog monounsaturated thiab polyunsaturated roj (uas yog "rog muaj roj"), lawv muaj cov ntsev tsawg tsawg, thiab muaj protein ntau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov khoom noj txom ncauj.
Ib qho kev pab cuam ntawm cov taub dag tsuas yog 15 grams ntawm carbohydrate, tab sis tsuas yog kaum grams nqa carbs . Lawv kuj yog ib qhov zoo ntawm magnesium, phosphorus, thiab zinc, raws li USDA.
Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Cov Pumpkin Seeds
Qhov zoo tshaj plaws txog cov kab taub dag yog qhov koob ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau uas koj tau thaum koj noj.
Kev noj cov zaub mov pab koj kom txhoj puab txoj kev tshaib kev nqhis thiab noj txhua hnub txhua hnub. Yog tias koj sim ua kom cuag lossis tswj xyuas kom muaj kev noj qab nyob zoo, fiber ntau yog koj tus phooj ywg.
Tab sis tsis yog txhua tus taub dag tsuas yog tib qho kev pab cuam. Yog tias koj muas tau cov khoom ua kom tiav los yog ntim hauv taub, koj yuav tau txais ib qho roj ntau ntxiv thiab ntsev ntau dua.
Piv txwv li, nrov npe ntawm cov taub ntim cov noob pob kws uas koj pom hauv khw muag khoom muaj peev xwm muab tau rau 3 gram roj thiab ib qho qoob loo 815 milligrams ntawm sodium per ib-ounce twg.
Thiab ua li cas yog tias koj ua koj cov noob taub dag tom tsev? Cov zaub mov feem ntau yuav tsum kom koj ci rau hauv cov roj los yog roj thiab ntsev ntsev rau saum. Cov no yog cov zauv uas koj xav tau ntxiv (rau tag nrho daim ntawv qhia) yog tias koj siv cov txuj ci roasting.
- Yog tias koj ci cov noob hauv ib lub tablespoon ntawm butter, ntxiv 102 calorie, 12 grams roj, 7 grams ntawm cov roj nyeem thiab 2 milligrams ntawm sodium.
- Yog tias koj ci cov noob hauv ib lub tablespoon ntawm txiv roj roj ntxiv 119 calorie, 14 grams roj, 1.9 grams roj saturated (tab sis 10 gram monounsaturated roj thiab 1.4 grams ntawm roj rog polyunsaturated) thiab pes tsawg sodium.
- Yog tias koj nphoo ib ntsev rau ntsev rau koj lub plhaws loj ntawm cov noob hnav, ntxiv rau 2325 milligrams ntawm sodium rau cov khoom noj haus rau tag nrho daim ntawv qhia thiab sib faib tus nqi ntawm qhov ntau ntawm cov roj ntsha ntxiv kom paub ntau npaum li cas sodium koj yuav haus.
Yuav ua li cas Roast Pumpkin Seeds
Ci taub dag cov noob yog qhov yooj yim. Cia li ua raws li cov kauj ruam no.
- Tom qab koj tshem tawm cov noob los ntawm ib lub taub dag, yaug lawv kom huv si thiab tshem tawm cov hlua, ntub pulp uas txuas rau lawv.
- Muab lawv tso rau hauv ib lub tais thiab ntxiv cov roj lossis seasonings yog tias koj nyiam. Ntsev yog qhov nrov tshaj plaws seasoning, tab sis koj tuaj yeem sim paprika, chili hmoov, parmesan los yog Indian spices. Qee leej neeg nyiam ib lub qab qab zib thiab ntxiv qab zib, piam thaj xim av los yog cov cinnamon.
- Tshaj tawm cov noob nyob rau hauv ib tug nyias txheej rau ib daim ntawv loj loj nplaum.
- Qhov chaw nyob hauv qhov cub txhuam kom muaj 300 degrees rau ntawm 30 feeb.
- Cia koj cov khoom siv taub taub me me kom txias me ntsis ua ntej kev khawb hauv.
Thaum koj cov noob ntawm cov noob yog roasted thiab chilled, muab khi rau hauv lub thawv cua txias thiab cia tom chav tsev kub.
Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Siv Cov Pumpkin Seeds
Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem lob ib qho av me me ntawm cov taub dag rau khoom noj txom ncauj txhua lub sijhawm.
Txawm hais tias, koj yuav tswj cov khoom noj zoo dua yog tias koj tsis noj lawv ncaj nraim ntawm lub khob loj. Es tsis txhob, ntsuas ob peb dia ntawm lub hwj los yog tub thiab muab tso rau hauv ib lub tais.
Taub dag cov noob tseem ua rau ib qho zoo kawg nkaus topping rau soups thiab zaub nyoos. Yog tias koj nyiam ua kom zoo, koj tuaj yeem tos ob peb mus rau hauv qaib ntxhw nrog cov kab npuas av rau ib qho khoom noj txom ncauj, nqaij tawv. Yog tias koj nyiam qe thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem nchuav rau saum qe los yog kib qe.