Ib qho zoo heev qes-Carb lwm txoj rau Pasta
Spaghetti squash yog ib qho hloov zoo heev rau cov khoom siv . Nws yooj yim rau kev ua noj thiab yog gluten-dawb, qis hauv cov carbs thiab calorie, thiab tag nrho cov kev noj qab haus huv cov khoom noj rau koj noj. Thaum siav lawm, nws yog ib qho yooj yim kom khoov rau cov pob zeb zoo li spaghetti uas muaj ze li ntawm tib qho kev ntxhib los mos, qhov tsw, thiab xim ntawm spaghetti.
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Spaghetti squash yog ntau yam ntawm lub caij ntuj no.
Nws yog loj thiab daj thiab muaj nyob rau hauv khw muag khoom noj. Xaiv lub taub ntsej muag uas ruaj khov, muaj lub siab tawv, thiab hnyav dua nws zoo nkaus li. Cov tshuaj yej uas mos los yog pom muaj pwm yuav tsum raug zam.
Qhov no nws yog ib qho zaub mov zoo heev thiab nws cov cim fibers ua rau nws nyiam qes-carb, tsawg-rog, gluten dawb, thiab vegan lwm rau spaghetti noodles. Ib lub khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ua siav muaj txog 200 calories thiab 40 grams carbohydrate. Hauv kev sib piv, ib lub khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj siav muaj 40 calorie ntau ntau thiab 10 grams carbohydrate.
Spaghetti squash kuj muaj 2 grams fiber ntau rau ib lub khob haus thiab yog ib qhov zoo ntawm cov tshuaj calcium, potassium, magnesium, thiab niacin. Zuag qhia tag nrho, nws yeej yog ib qho zoo ntxiv rau kev noj qab haus huv thiab kev txhaum kev ywj pheej kom txaus siab rau koj nyiam nplej zom.
Yuav Npaj Spaghetti Squash Npaum Li Cas
Spaghetti squash yog heev yooj yim los npaj thiab muaj ob peb txoj hau kev ua nws. Koj tuaj yeem xaiv txiav nws mus rau ob lub ncuav los yog ua rau tag nrho cov qhob noom.
Lub txiaj ntsim zoo tshaj plaws los txiav cov taub ua ntej ua noj yog tias nws ceev ceev. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sij hawm nqaij thiab ib rab riam los yog khawm ntse los txiav nws, thiab qhov no ua tau txaus ntshai. Nws tseem ua hauj lwm ntau ntxiv kom scrape tawm cov noob thiab pulp thaum lub taub yog raw.
Yog tias koj xav txiav nws ua ntej, muab cov taub rau hauv ob peb qho chaw thiab muab tso rau hauv lub microwave rau 5 feeb.
Nws yuav tuaj yeem muag txaus kom yooj yim rau hlais los ntawm cov rind.
Ua noj tag nrho cov squash yog yooj yim heev, thiab cov pulp thiab noob yog yooj yim tshem tawm tom qab nws tau raug siav lawm. Txoj kev no ntev tshaj los ua noj thiab koj tseem yuav tsum tau ceev faj ntawm qhov cub kub thaum tshem cov kua txob thiab cov noob.
Muaj plaub txoj kev los siv rau kev ua noj spaghetti taub. Kev ua noj ua haus txawv sijhawm ntau nyob ntawm seb koj txiav nws los yog noj tag nrho.
| Cooking Method | Txiav los yog tag nrho | Tus txheej txheem |
|---|---|---|
| Ci | Txiav | Muab sab caj npab (txiav sab sab) rau ntawm lub ci ci thiab ntxiv ib nrab-nti dej. Ci rau 375 F rau li 30 rau 40 feeb. |
| Tag nrho | Muab cov taub rau hauv ib lub ci ci hauv qhov cub kom ntev li ib teev. | |
| Microwave | Txiav | Muab cov taub rau hauv lub tais rau hauv lub tais rau hauv lub tais rau hauv lub tais lossis lub phaj thiab microwave rau 6-8 feeb. |
| Tag nrho | Nqa lub khob cij hauv ob peb qho chaw. Muab tso rau hauv ib lub phaj thiab microwave rau siab rau 10 mus rau 12 feeb. | |
| Boil | Txiav | Muab cov khoom tso rau hauv ib lub lauj kaub ntawm cov dej kub npau npau li 20 feeb kom txog thaum muag muag. |
| Tag nrho | Muab lub squash rau hauv ib lub lauj kaub ntawm boiling dej rau ib nrab teev. | |
| Qeeb Cooker | Tag nrho | Ntxiv cov taub thiab cov khob dej kom qis rau qeeb. Ua noj rau qis rau 8 txog 10 teev lossis siab rau 2 1/2 teev. |
Thaum koj lub taub hau yog siav, cia nws txias rau ob peb feeb, tom qab ntawd siv rab diav rawg sab nraud rau hauv strands.
Cov no yuav zoo npaum li spaghetti thiab tuaj yeem siv rau hauv koj nyiam nplej zom zaub mov txawv. Koj tuaj yeem xa cov taub qab nrog cov nplej zom rau hauv cov tais diav kom txo cov carbs thiab calorie ntau ntau thaum lub caij noj mov xwb.
Spaghetti squash yog zoo heev thaum uas topped nrog lws suav sauce. Koj tuaj yeem tau ntxiv ob peb ntxiv zaub los hloov cov nqaij thiab. Nco ntsoov tias alfredo thiab lwm cov nplej zom cov khoom noj yuav ntxiv rau koj cov khoom noj calorie.
Roast lub noob
Thaum koj nyob nraum tu tawm lub taub, tsis txhob toss lub noob. Cia li zoo li lub taub dag (kuj yog lub taub), spaghetti squash noob tau ci tau . Lawv ua rau cov khoom noj txom ncauj zoo thiab muaj zaub mov tsawg tsawg thiab tuaj yeem ua tau txhua yam khoom noj, nrog rau nyias.
Cia Lub Tswv Yim
Zoo li taub dag thiab lwm cov kab taub hau lub caij ntuj no , tag nrho cov tsis txig spaghetti squash yog qhov zoo tshaj plaws muab ntawm 50 mus rau 60 F thiab yuav kav ntev txog rau hli. Spaghetti squash yuav khaws ob peb lub lim piam tom chav tsev kub.
Lo Lus Ntawm
Spaghetti squash yog ib qho ntawm kev lom zem hloov koj tuaj yeem ua rau cov nplej zom, txawm koj tabtom tshem tawm cov gluten lossis koj xav txo cov carbs thiab calories. Kev kawm yuav ua li cas ua noj yog qhov zoo tshaj plaws los nthuav koj chav ua noj.