Lub tswv yim yuav ua li cas kom tau ib lub taub hau khawm
Koj cov taub ntswg muaj xws li cov leeg nqaij ntau tshaj plaws hauv lub cev, uas ua rau lawv thaj chaw muaj tsom ntsoov rau yog tias koj xav tsim kom muaj zog dua qub, qis dua lub cev.
Kev qoj ib ce uas muaj glutes (nrog rau kev cob qhia cardio thiab kev kawm) yuav tsis tsuas pab koj hlawv ntau calorie ntau ntau, tabsis ua rau kom muaj rog ploj tag nrho rau koj lub cev - muab koj saib xyuas koj cov khoom noj.
Taub qab qoj ib ce yuav tsis tas hlawv rog ntawm koj qhov backside, tab sis lawv ua rau koj tag nrho cov nqi calorie, uas yog li cas koj poob phaus . Koj thawj kauj ruam yog to taub txog cov nqaij ntshiv koj ua haujlwm thiab yuav ua li cas rau lawv.
Koj Butt
Koj cov taub qab yog li ntawm 3 lub ntsiab ntawm cov leeg:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Lub gluteus maximus yog cov nqaij loj tshaj hauv koj lub taub qab, uas yog qhov feem ntau ntawm koj qhov kev ua kom pom tseeb. Qhov ob, qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab thiab feem ntau yog qhov tseem ceeb heev, txawm - lawv dag nyob rau hauv gluteus maximus thiab tuav koj lub pelvis upright txhua zaus koj ua ib kauj ruam. Tsis tas li ntawd xwb, koj cov leeg lub taub hau yog cov coj ntawm txhua lub pob ntawm koj lub duav, nrog rau:
- ncua ntxiv (txav rov qab thim rov qab)
- kev sib hloov sab nraud (tig lub caj dab lossis pelvis sab nraud)
- hla kev tshem tawm (txav lub tho sab nraud nrog khoov duav)
- rov qab (txav cov ncej puab sab hauv nrog lub plhaub ncaj).
Targeting koj Gluteus Maximus
Yog tias koj muaj roj ntxiv nyob hauv koj lub backside thiab xav kom tshem tau nws, koj xav ua kom pom tseeb tag nrho cov rog poob.
Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws yog ua nrog cardio qoj ib ce, kev kawm hnyav (rau tag nrho koj lub cev, tsis yog koj lub taub qab) thiab noj zaub mov zoo. Cardio yog ib qho yuav tsum muaj yog tias koj tab tom sim roj, xaiv cov dej num uas cia koj mus hlawv cov calorie ntau ntau hauv lub sijhawm tsawg, xws li:
- Cov kev cob qhia rau nruab nrab - Mus saib cov kev ua haujlwm luv rau qee cov tswv yim.
- Ua tej yam txawv kiag li niaj zaus los ua haujlwm rau koj lub cev hauv txoj kev tshiab. Yog tias koj khiav , sim ua luam dej ... mus kev , xyaum tsav, thiab lwm yam.
- Ntxiv kev siv rau koj cov kev ua hauj lwm - Ua haujlwm nyuab siab txhais tias kub nyhiab ntau dua, uas yuav pab tau koj poob phaus.
- Nqa cov hnyav hnyav li niaj zaus - Nyuaj koj cov leeg yuav pab lawv loj hlob tuaj, tsa koj cov metabolism hauv thiab tsis muaj lub cev rog
- Piav koj cov taub qab los ntawm kev ua cov haujlwm no: Hiking, stair-climbing, cycling, thiab kauj ruam aerobics
Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas koj lub taub qab, xyaum kawm saum toj kaum txuj ci .