Taug kev Qoj thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Taug kev yog ntau tshaj li ib txoj kev mus ncig. Taug kev ntawm kev ceev yog ib txoj kev los txhim kho koj lub cev, hlawv calories , thiab txo qhov kev txaus ntshai ntawm kev tsis muaj peev xwm . Taug kev hauv tus aub, taug kev hauv lub tiaj ua si, los yog taug txoj kev nyob ze ntawm koj lub zej zog kom yooj yim thiab koj tuaj yeem pab koj sau nyiaj.
Koj tau txais kev pab ntau dua rau kev noj qab haus huv, kev qoj thiab qhov hnyav los ntawm kev taug kev ntawm kev sib tw khiav ceev uas tso koj mus rau hauv qhov siv qoj ib ce.
Koj tuaj yeem paub taug kev sai thaum siv txoj kev xav ntawm lub cev, caj npab, thiab tawm suab. Cov kws kho mob pom zoo kom taug kev mus rau 30 feeb hauv ib hnub, tsib hnub los yog ntau tshaj ib lub lim piam los txo cov kev txaus ntshai.
Saum 10 Yam Yuav Tau Paub Txog Kev Taug Kev
1. Taug kev tuaj yeem pab koj hlawv roj thiab poob phaus : Thaum koj taug kev ntau tshaj 45 feeb ntawm kev sib tw, koj lub cev yuav tsum hlawv roj. Qhov no yuav pab koj tsis tsuas yog poob phaus, tab sis poob lub cev rog .
-
Npaum Li Cas Koj Taug Kev Mus Yuav Tsum Koj Ntev Npaum Li Cas
-
18 Lub Tswv Yim rau Kev Haus Rau Txoj Cai Kev Zam Rau Kev Zam
2. Koj Yeej Tsis Taug Txoj Cai : Koj yuav tsum ua haujlwm ntawm kev xyaum mus kev, xyaum tsa tes, thiab tsa suab kom zoo tshaj plaws ntawm kev xyaum mus kev. Zam cov kev ua yuam kev 10 no kom tau qhov zoo tshaj plaws .
3. Koj Yuav Tsum Tau Tshem Tawm Txoj Cai : Thaum koj tuaj yeem taug kev hauv txhua lub tsho, koj yuav tau taug kev zoo dua nrog cov khau uas yooj yim, npog yooj yim uas haum .
4. Ib Pedometer los yog Muaj Kev Zov Band yuav txhawb kom koj taug kev ntxiv : Txawm tias koj hnav lub Fitbit los yog lub tsev kawm ntawv laus pisteter , koj yuav taug kev ntau dua yog tias nws yog tus taug qab koj cov kauj ruam txhua hnub. Yog tias koj teev 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub , koj yuav muaj peev xwm ua tau raws li lub hom phiaj kev ua ub no.
5. Treadmill Walking Getting Workout : Koj tuaj yeem tsis txhob muaj huab cua thiab lwm yam teeb meem taug kev los ntawm kev lom zem ua si taug kev .
6. Koj Mus Taug kev 5K, 10K, Half Marathon, los yog Marathon : Ntaus tsis yog rau cov neeg khiav dej num. Ntau yam kev lom zem tuaj yeem tos taug kev, ob qho yooj yim thiab qeeb. Ntawm no yuav ua li cas rau kev cob qhia rau 5K (3.1 mais) , 10 K (6.2 mais) , ib nrab marathon (13.1 mais) , los yog marathon (26.2 mais) taug kev .
7. Kev Taug Kev Zoo Rau Ntau Kev Noj Qab Haus Huv : Kev taug kev rau 30 feeb hauv ib hnub, tsib zaug ib as thiv twg raug pom zoo rau cov neeg uas muaj mob caj dab thiab rau cov neeg muaj ntshav qab zib . Kev nquag taug kev tuaj yeem pom zoo kom tiv thaiv lossis tswj xyuas ntau yam mob .
8. Koj tuaj yeem taug kev nrog lossis nrog cov phooj ywg uas taug kev : Koj tsis xav tau ib pab neeg kom muaj kev lom zem, tab sis nws yuav yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sib txuas nrog lwm tus yog tias koj xav ua li ntawd. Taug kev nyob ib leeg los yog nrog koj tus dev yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua hauj lwm ceev los yog ua rau kom ntev ntev, tab sis koj tuaj yeem ua tus phooj ywg taug kev lossis koom nrog ib lub club .
9. Taug kev tuaj yeem txhim kho koj lub siab : Kev taug kev tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, txhim kho koj lub siab , thiab cia koj xav ntau dua.
Tej zaum yuav muaj kev pab cuam ntau dua yog tias koj mus rau hauv chaw ua si lossis thaj chaw.
10. Koj tuaj yeem tau Txaus Siab Ntau Tshaj Tawm ntawm Kev Mus Taug Kev : Koj tsis tas yuav tsum ua tib txoj kev taug txhua zaus. Yog tias koj hloov koj lub zog thiab qhov khov, koj tuaj yeem tau txais cov kev pab qoj tshaj zog. Siv cov kev ua haujlwm no rau kom nws sib tov.
Yog Tias Koj Tos Tuaj Pib Taug Kev
Txawm hais tias koj tab tom pib txoj kev taug kev los sis koj tau taug kev mus tas li, nws them nyiaj ua hauj lwm rau koj tus cwj pwm kev taug kev thiab kev tawm tsam kom tau txais txiaj ntsim tshaj plaws. Cov neeg pib tshiab yuav tsum tau npaj ua ntej nrog kev ntsuam xyuas thiab cov tsoos tsho thiab khau . Txhua tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv txoj kev taug kev zoo tshaj plaws rau kev sib cev, kev sib sab laj ntawm caj npab, thiab tawm suab. Siv sij hawm los txhim kho koj lub sijhawm taug kev thiab xyaum koj cov txheej txheem.
Muaj ntau tus neeg taug kev nyob rau hauv lub looj tes rau kev ua haujlwm hauv tsev. Tawm sab nraud, koj tuaj yeem ntaus koj txoj kev zoo tshaj plaws thiab ntxiv cov kev ua si qoj thiab nyiam Nordic taug kev , yog tias koj nyiam.
Ua Lub Neej Zoo Tshaj Plaws
Yog tias koj taug kev ntau dua txhua hnub, koj yuav tau txais cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv los txo kev tsis ua hauj lwm thiab ua lub cev ntau dua.
Taug kev kuj tuaj yeem ua rau koj lub neej muaj lwm txoj hau kev.
- Tshawb nrhiav koj ib puag ncig ntawm ko taw thiab pom tias dab tsi nyob ze koj. Koj yuav pom tias koj yeej tsis taug txoj kev zoo ib zaug ob zaug . Muaj ntau yam tshiab pom.
- Nrhiav kev lom zem mus taug kev . Nrhiav kev taug kev, kev mus kev, thiab kev taug kev mus kev lomzem.
- Nqa nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Taug kev ua ke yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sib raug zoo nrog lwm tus.
- Taug kev tsis tsav tsheb rau ob peb zaug txhua lub lim tiam. Taug ib feem ntawm koj txoj kev mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv . Tawm ntawm lub tsheb tom qab los yog tawm lub tsheb npav thaum ntxov rau pej xeem caij tsheb npav. Taug kev mus rau tom khw rau cov khoom me. Koj yuav txuag tau nyiaj thiab muaj lub hom phiaj kom tau txais hauv koj cov kauj ruam txhua hnub.
- Taug kev mus rau kev siab hlub mus nce nyiaj rau qhov laj thawj. Muab koj cov kauj ruam rau kev siv zoo.
- Yog tias nws nyuaj ua haujlwm taug kev hauv koj lub hnub, sim taug kev li 15-feeb ntawm kev so haujlwm , lossis taug kev thaum koj noj su .
Cov kauj ruam tom ntej rau koj lub neej taug kev
Thaum twg koj tau taug kev hauv tsev, haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj muaj peev xwm taug kev taug kev los yog pib tshawb nrhiav ntawm ko taw.
-
Lub Tswv Yim Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Nyab Xeeb rau Lub Peb Hlis ntawm Kev Tawm Tsam Peev
-
Yuav ua li cas kom dhau 8 lub Feem Ntau Cov Kev Tshaj Tawm kom zam dhau kev mus kev
- Npaj kev mus ncig ua si . Cov kev txais tos tsis tas yuav cia rau hauv lub tshav puam los yog lub lawj ntawm lub nkoj nkoj. Ntxiv kev taug kev mus rau koj lub caij so thiab rov qab tuaj yeem ua kom muaj zog dua.
- Coj ib qho taug kev mus kev . Koj tuaj yeem taug kev Camino tsib Santiago hauv Spain, taug kev hla tebchaws los Ireland, lossis nyiam lwm txoj kev taug kev ntev ntev.
Lo Lus Ntawm
Koj tau txais qhov no. Koj pib taug txoj kev mus ua ntej koj tuaj yeem hais lus puv nkaus. Ua koj lub sij hawm taug kev thiab ceev ceev. Pib taug kev 10- txog 15 feeb. Thaum pom tau zoo, txua koj lub sijhawm li ob peb feeb rau txhua qhov tawm. Qeeb thiab khov kho tau qhov sib tw khiav. Nco ntsoov, thaum muaj kev kub ceev, koj nyob nraum lwv txhua tus neeg uas nyuam qhuav zaum thiab xav tias lawv yuav tsum tau qoj ib ce. Yog, taug kev yog ib ce muaj zog tiag tiag .
Yog tias koj khaws nws, koj yuav pom cov kev cob qhia uas ncaws tau. Koj tuaj yeem taug kev ceev thiab tackle toj. Ua li cas tsis ua ob lub hlis dhau los yog tam sim no koj yuav ua tau yam tsis muaj kev nyuab siab. Koj yuav txaus siab rau kev ntseeg siab ntawm kev paub txog qhov koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej ob ko taw .
> Qhov chaw:
> Xyoo 2008 cov txheej xwm kev tawm dag zog rau cov neeg Mis Kas: Ua ub ua no, noj qab nyob zoo, thiab zoo siab: Ua ub ua no, noj qab nyob zoo, thiab zoo siab . Washington, DC: US Dept. of Health and Human Services; Kaum Ob Hlis 11, 2008.
> Kev Noj Qab Haus Huv Rau Neeg Diabetes. Taug kev - Ib qhov chaw zoo pib! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Tsib Hlis 19, 2015.
> CDC. Lub cev ua rau lub cev muaj zog. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Tsib Hlis 15, 2015.
> CDC. Lub cev ua rau mob caj dab. http://www.cdc.gov/artritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Kev nyuaj siab (kev nyuab siab loj) kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab: Ce mob cov tsos mob. Mayoclinic . Lub Kaum Hlis 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.