Nws yog lub sij hawm los pib nrog cov kauj ruam no kom muaj zog rau kev taug kev kom muaj zog rau kev nplij siab, lub zog, thiab kev ceev. Txawm tias koj yog ib tus neeg pib xyaum ua tsis tau zoo lossis koj xav ua kom koj cov kev xyaum taug kev , cov plaub kauj ruam no yuav ua rau muaj qhov txawv.
Coob leej ntau tus neeg taug kev tsis xav txog tias lawv taug kev li cas. Tab sis koj tus cwjpwm ncua, koj kauj pob ntseg, koj tus cwj pwm, thiab kev siv caj npab ua rau koj khiav ceev thiab muaj peev xwm taug kev.
Kev kawm kom txawj siv tus cwj pwm zoo yuav pab koj ua pa tob tob, khawm koj lub xub pwg thiab lub caj dab, thiab tsis txhob rov qab thiab mob siab. Los ntawm kev siv sab npab thiab ko taw, koj yuav ua rau koj tus kheej rau pem hauv ntej nrog lub hwj chim thiab tsis muaj lub dag zog.
Koj yuav siv tib txoj kev taug kev yog tias koj taug kev ntawm txoj kev taug ko taw, ntawm ib qho chaw, lossis nyob rau hauv lub caij treadmill.
1 - Kev Taug Kev Mus Ntxiv
Kev xab thooj yog thawj kauj ruam uas taug txoj kev nplij siab thiab lub zog. Koj tuaj yeem nqa tau puv, sib sib zog nqus pa. Koj yuav koom nrog koj cov leeg nqaij thiab siv tau koj cov ceg thiab cov pob khaus taub hau rau qhov ntuj tsim.
Txoj kev tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog tuaj yeem ua rau mob ib ce thiab mob ua haujlwm tom qab taug kev, hos taug kev lub cev muaj zog tuaj yeem pab lawv. Nws tuaj yeem pab txhim kho qhov hunching thiab slouching peb ua thaum uas zaum ntawm lub computer lossis xyuas peb cov vijtsam.
Thaum pib ntawm txhua txoj kev taug kev, siv ob peb feeb los tso koj cov kev tso dag tso taug kev.
Cov kauj ruam mus rau Great Posture
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim nrog koj ko taw ua ke, ib qho chaw sib nrug heev. Koj lub toes yuav tsum tau taw tes rau pem hauv ntej, tab sis, yog hais tias me ntsis lub kaum ntse ntse zoo zoo, qhov ntawd zoo.
- Xav tias yog siab thiab ncaj, tsis txaj muag los yog rov qab.
- Txhob txhuam koj nraub qaum.
- Xav txog txoj hlua txuas rau saum koj lub taub hau. Xav tias nws txhawb nqa koj ntawm koj lub siab kom koj siab thiab ncaj.
- Lub plab nyob hauv: Tam sim no koom koj cov leeg nqaij ntawm me ntsis nqus hauv koj lub plab. Qhov no yuav pab koj tswj koj lub cev zoo thaum mus taug kev.
- Nchuav hauv koj lub pob tw los ntawm koj lub plab me ntsis rov qab. Qhov no ua rau koj tawm ntawm arching koj sab nraud los yog leaning rau pem hauv ntej.
- Ob lub qhov muag: Koj lub taub hau yuav ua raws qhov chaw koj lub qhov muag saib, yog li pib los ntawm kev ncaj ncaj tom ntej, ntawm 20 feet ntawm koj.
- Chin parallel mus rau hauv av. Koj ntshe twb kho qhov no los ntawm 20 feet ntawm koj, tab sis siv sij hawm los xyuas tias koj lub puab tsaig tsis tau tig los yog nce lossis nqis. Taug kev nrog koj lub taub hau txo nws hwj rau ntawm koj lub caj dab, thiab tej zaum koj tau ua ntau yam ntawm kev kuaj xyuas koj lub smartphone txhua hnub. Tab sis craning koj lub caj dab rov qab kuj tso kev ntxhov siab ntawm lub caj dab. Cia cia nws mus tib seem hauv av.
- Khiav koj lub xub pwg thiab cia lawv so, nrog koj lub xub pwg me ntsis rov qab. Qhov no yuav pab txo kom muaj kev ntxhov siab vim peb feem ntau muaj nyob hauv peb lub xub pwg. Nws tseem yuav npaj koj txoj hauj lwm rau sab caj npab.
Tam sim no koj muaj txoj kev sib tw los mus pib taug kev. Cia peb ua hauj lwm ntawm caj npab tom ntej.
2 - Npab Tseg
Kev npav caj npab tuaj yeem qiv zog rau koj kev taug kev, hlawv 5-10% calorie ntau ntau thiab ua lub luag haujlwm rau koj cov lus tsa suab.
- Khoov koj lub luj tshib 90 degrees.
- Ob txhais tes yuav tsum xoob rau hauv ib qho kaw caws, tsis txhob nruj nruj.
- Kev khawm koj lub nrig yuav tuaj yeem tsa koj cov ntshav siab thiab yuav tsum zam.
- Nrog txhua kauj ruam, lub npab ntawm koj tus cej luam tawm ncaj ncaj, tsis yog kabmob.
- Raws li tus taw rov qab, qhov npab npoj rov qab ncaj rov qab.
- Cia koj lub luj tshib ze ntawm koj lub cev; tsis txhob " qaib tis ."
- Koj sab tes yuav tsum tsis txhob hla lub taw tes ntawm koj lub cev.
- Koj txhais tes thaum tab tom yuav tuaj yeem khaws cia kom tsawg, tsis txhob siab dua koj lub mis.
- Muaj ntau cov qauv piv txwv ntawm sab caj npab pom nrog cov taug kev siv lawv cov caj npab li siab saum huab cua. Qhov no tsis pab koj propel.
- Yog tias thawj zaug koj pom ntxiv txhais caj npab, ua rau 5 mus rau 10 feeb ib zaug thiab ces cia koj txhais tes so.
3 - Mloog Tseg
Cov kauj ruam ntawm txoj kev taug yog txoj kev tawm suab.
- Tawm hauv av ua ntej nrog koj pob taws.
- Dov los ntawm cov kauj ruam ntawm pob taws rau ntiv taw.
- Laub tawm nrog koj cov ntiv taw.
- Nqa sab ceg rov tom ntej rau kev ntaus rov qab nrog lub luj.
- Cov khau yooj yooj yim yuav ua kom koj muaj peev xwm dov hauv cov kauj ruam.
- Yog tias koj txhais ko taw khawm es tsis dov mus ntawm tus kauj ruam, koj nkawm khau yuav ua zog heev.
- Thaum xub thawj, koj cov leeg tso dag yuav ntog thiab ua mob kom txog thaum lawv muaj zog. Qhov no yog ntuj thaum koj pib taug txoj kev qoj los yog thaum koj hloov koj lub kauj ruam, taw kev los yog khau.
4 - Taug kev Stride
Lub laub tawm ntawm koj tus ko taw nram qab yog tus yuam sij rau taug kev nrog lub zog thiab kev ceev. Hmoov tsis, ntau tus neeg poob rau hauv qhov phem cwj pwm ntawm overstriding - noj ib kauj ruam ntev nyob rau pem hauv ntej. Qhov no ua rau muaj kev nyuab siab ntxiv rau ntawm koj cov ceg pob qij txha thiab nws tsis muab koj lub hwj huam tawm. Thov ib tug phooj ywg saib xyuas koj taug kev los saib yog tias koj saib xyuas nrog koj tus qauv uas niaj zaus taug kev.
Ncua Koj Ncav Sab Hauv
Ua kom lub nraub qaum nyob hauv qab es tsis txhob nyob rau hauv pem hauv ntej kom txhim kho koj lub zog thiab kev ua kom zoo dua qub hauv koj lub stride. Tus yamntxwv qhia tau zoo nyob rau sab nraum qab, thaum lub hauv ntej taw mus ze rau ntawm qhov chaw ntawm lub cev. Koj tsis tau ua dab tsi los ntawm kev tawm mus deb nrog koj kauj ruam pem hauv ntej.
Xav txog kev ceev koj lub nraub qaum rov qab rau hauv av thiab muab koj tus kheej lub zog tawm kom ntxiv zog rau koj txoj kev. Koj txhais ko taw dov los ntawm cov kauj ruam ntawm pob taws ua rau pem hauv ntej kom thawb tawm nrog koj tus ntiv taw nyob tom qab.
Xyaum Koj Stride
Tom qab ntawd thaum koj mus kev nrog lub cev zoo thiab yob-los ntawm pob taws rau ntiv taw los ntawm cov kauj ruam dhau los, ua tib zoo tuav tus taw ntawm lub hauv av kom ntev thiab muab koj tus kheej tso rau qhov zoo. Koj tuaj yeem xav xav txog kev ceev koj txoj hlua luv zog nyob rau pem hauv ntej, tab sis qhov ntawd yuav kho nws tus kheej yog tias koj tus ko taw hauv av nyob ntev.
Thaum koj tuaj yeem nrog tus qauv tshiab no, koj tuaj yeem nce ceev los ntawm kev noj ntau dua, cov kauj ruam me. Qhov no yog qhov ua siab yoojyim ua tsis yog kev tswj xyuas.
Source:
Xa JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Sab nraub qaum mechanics thaum lub caij marching ntawm peb txawv cadences rau 60 feeb." J Appl Biomech . 2014 FEB; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.