Qoj Sij Hawm Siv Sij Hawm Tshaj 10,000 Kauj Ruam
Koj cov kauj ruam hauv koj lub Fitbit yog ib qho qhia rau koj, tab sis kev ntsuas feeb qhia koj tias koj tab tom txaus siab rau txoj kev ua kom zoo los txo koj cov kev txaus ntshai thiab tsim kom muaj zog . Txawm hais tias koj siv Fitbit los yog lwm yam kev saib xyuas uas teev cov npe ntawm cov feeb, nws yog lub sij hawm los them nqi rau cov ntawv ntawd thiab muab nws ua ib feem ntawm koj lub hom phiaj txhua hnub.
Npaum Li Cas Sau Npe Koj Xav Tau
Fitbit muaj ib lub hom phiaj ntawm 30 feeb ntawm ib hnub twg. Koj tuaj yeem npaj lub hom phiaj ntawd kom siab dua lossis qis dua. Lub hom phiaj yog ua raws li cov lus pom zoo los ntawm lub Chaw Pabcuam Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) rau cov nyiaj qoj ib ce kom paub txo cov kev txaus ntshai.
Cov feeb tso npe tau sau npe thaum koj tuaj ntsib CDC cov hom phiaj rau qhov siv qoj ib ce kom muaj zog. CDC yog ib tus kws kho mob coob tus uas hais tias koj xav tau tsawg kawg 150 feeb ntawm qhov siv zog lossis siv li 75 feeb ntawm kev siv zog ua haujlwm txhua lub limtiam. Cov sijhawm no yuav tsum ua kom tiav rau hauv kev sib tw ntawm tsawg kawg 10 feeb thiab yuav tsum tau kis thoob plaws hauv lub limtiam.
Ntau dua yog qhov zoo dua, nrog rau 300 feeb ntawm kev siv los yog 150 feeb ntawm kev siv zog ua haujlwm kom pom tias muaj lwm cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv. Yog tias koj tau ua kom poob phaus, CDC sau tseg tias cov tib neeg cia li tawm 60 mus rau 90 feeb rau hnub ntawm kev siv lub cev ua kom cev.
Yam Fitbit Active Minutes Mean
Kev ntsuas tus ntsuas feeb qhia koj thaum koj siv sijhawm tsawg kawg yog 10 feeb rau hauv ib qho haujlwm uas kub hnyiab peb zaug ntau npaum li calories thaum koj tau so. Thaum koj nyob ntawm so, koj cov metabolic kom muaj sib npaug (MET) sib npaug 1. Fitbit siv ib theem ntawm 3 MET lossis siab dua los qhia txog kev siv qoj ib ce.
Hauv 3 theem MET, koj yuav taug kev los sis ua haujlwm hauv lwm cov kev ua uas tsa koj lub plawv dhia txaus kom koj ua pa hnyav dua li niaj zaus. Fitbit kuj siv 6 qib MET los qhia txog kev siv dag zog ua si.
Lwm yam kev saib xyuas xws li cov Apple Watch kuj ntes thiab taug qab cov feeb ua si los yog cov feeb ua si. Lawv yuav txawv ntawm lawv lub ntsiab lus thiab cov ntsiab lus. Piv txwv, Garmin siv lub sij hawm siv feeb. Qee qhov kev soj ntsuam qoj ib ce, xws li Polar qauv, muab koj cais cov xwm txheej ntawm cov feeb thiab cov feeb siv zog.
Cov kev xyaum ua qoj ib ce muaj xws li kev khiav tsheb ceev, kev sib tw yooj yim, elliptical tus kws qhia, ua luam dej dai, dej aerobics, cycling ntawm tsawg tshaj 10 mph, ballroom lossis dancing line, thiab vaj teb. Kev ua si kom muaj zog yog muaj xws li kev khiav, kev nce roob, hla kev dhau 10 mph, ua luam dej ceev, dhia ua si, ceev lossis aerobic dancing, kev ua si nrog ntau ntau (xws li kev ncaws pob, hockey, basketball, singles tennis), thiab ua teb loj.
Ntsuas Yam Ncauj Lus
Fitbits thiab lwm yam kev ua haujlwm saib xyuas thiab pedometers tuaj yeem paub tsis yog cov kauj ruam uas koj yuav tsum tau ua, tiam sis tseem qhia koj txoj kev qhia seb koj puas tsiv sai dua li khiav ceev yooj yim.
Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Ua Tshuaj Tua Tsiaj Asmesliskas sau tseg tias ib qho kev qhia ntawm 100 kauj ruam ib feeb twg yog qhov kev qhia zoo uas koj ua tau kom muaj kev sib tw taug kev thiab ua kom qoj ib ce muaj zog.
Koj yuav tsis tuaj yeem sau npe ua haujlwm kom txog thaum koj taug kev ntawm lub siab dawb paug. Qhov no yog kwv yees rau koj los ntawm Fitbit's programming. Nws xav tias ib txoj kab qhia meej tias koj yog exerting koj tus kheej txaus thaum sim siv lossis saum toj no.
Qee tus qauv tseem muaj lub plawv dhia ntawm lub plawv thiab lawv siv qhov kev ntsuas ntawd los txiav txim siab seb koj puas yog nyob ntawm lub plawv dhia uas yuav tsum tau siv rau kev siv qoj ib ce kom tsawg.
Qhov no yuav yog qhov tseeb tshaj li ntawm cadence yog tias koj ua tiav kev qis dua ntawm qeeb qeeb dua. Yog tias koj mus kev nce toj los yog siv cov nyom ntawm ib lub caij treadmill nws muaj peev xwm hais tias koj lub plawv dhia yog tsa ceg ntawm kev qeeb qeeb.
Qee qhov Fitbit kev saib xyuas tau pom tseeb cov hom qoj ib ce thiab cob lawv MET qib kom haum. SmartTrack feature pom qhov txawv ntawm taug kev, khiav, kev caij tsheb kauj vab, elliptical, thiab ua luam dej. Tus ntaus ntawv yuav cuv npe rau cov kev ua haujlwm.
Koj kuj tuaj yeem txheeb xyuas kev ua exercise exercise nrog tus "Track Exercise" ua haujlwm ntawm lub Fitbit app lossis hauv online dashboard. Yog tias nws ua tau raws li qhov yuav tsum tau, cov feeb yuav muab ntxiv rau cov feeb tso tawm. Qhov no pab tau rau kev ua ub no uas tsis xwm yeem ntsuas cov kauj ruam, xws li siv tus elliptical tus kws qhia lossis kev caij tsheb kauj vab.
Thaum 10,000 Cov Kauj Ruam Ib Hnub tsis txaus
Tsuas ncav cuag lub hom phiaj ntawm 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub tsis paub meej tias koj tau ua tiav 10 feeb ntawm kev siv qoj ib ce kom tsawg. Koj yuav tau txav me ntsis thaum lub caij tab sis ib txwm nyob ntawm ib qho yooj yim pace uas tsis nce koj lub plawv dhia txaus. Thaum koj nyob deb ntawm cov nyom, koj tsis tau txais cov txiaj ntsim ntawm kev qoj ib ce ntawm qib uas tau pom tias yuav txo koj cov kev phom sij.
Qhov no yog vim li cas nws yog qhov zoo los xyuas koj cov feeb ntsuas. Tej zaum koj tab tom taug kev yooj yim. Los yog, koj tuaj yeem mus taug kev, tab sis koj muaj pauses ua ntej koj mus txog 10 feeb nruam. Qhov ntawd yuav ua rau poob ntawm cov nquag ua haujlwm.
Yog tias koj siv lub pedometer lossis kev saib xyuas kev ua haujlwm uas tsis tso npe rau lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsum ua haujlwm zoo dua rau hauv koj cov sijhawm sib tw thiab kom ntseeg tau tias koj nyob ntawm lub plawv dhia lossis pace uas yuav tsum suav tias yog lub sijhawm luv.
Kuaj Koj Cov Npe Dhau Ntawm Ntej
Yog xav paub seb koj puas tau ntsib cov lus qhia ntawm qhov nruab nrab ntawm 30 feeb ntawm ib hnub, koj tuaj yeem soj xyuas cov hnub, lub asthiv, thiab lub hli dhau los ntawm ntau yam kev saib xyuas cov apps los yog hauv online dashboard. Qhov no tuaj yeem pab koj pom cov kev vam meej koj tau ua thiab txhawb koj lub hom phiaj kom xwm yeem.
Mus saib thaum koj tau ua tiav Fitbit cov nquag feeb, koj tuaj yeem siv rau ntawm lub pob khoom ntawm lub pob zeb lossis xaiv nws hauv online dashboard. Tom qab ntawd nias rau hauv ib hnub los saib daim duab ntawm cov feeb thaum sib tw tau sau npe hauv txhua txhua 15 feeb ntawm hnub. Koj tuaj yeem kuaj xyuas cov hnub, lub asthiv, hli, quarters, thiab xyoo.
Qee qhov kev saib xyuas saib xyuas, xws li Polar qauv, qhia seb koj puas tau ua tiav lossis siv khov kho thaum koj feeb mus los. Qhov no cia koj mus cuag koj lub hom phiaj ntawm lub cev nrog tsawg dua feeb yog tias koj ua qee yam ntawm kev siv zog. Lub Jawbone app xim xim koj cov feeb kom pom lawv qhov siv.
Cov Kev Zoo Ntawm Kev Ua Kom Koj Cov Npe Dhau Ua Si
Thaum ua tiav koj lub hom phiaj ntawm lub lim tiam txhua lub lim tiam, CDC qhia tias ntau cov kev pabcuam kev noj qab haus huv.
- Koj yuav txo qhov uas koj yuav muaj kab mob plawv. Koj tseem tuaj yeem txhim kho koj cov ntshav siab thiab cov qib roj cholesterol.
- Koj yuav txo koj qhov teeb meem ntawm metabolic syndrome thiab tsim hom 2 mob ntshav qab zib. Yog tias koj muaj hom 2 mob ntshav qab zib, koj tuaj yeem txhim kho koj cov ntshav qab zib.
- Koj txo qee txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob khees xaws thiab kev mob qog nqaij hlav cancer mis thiab kev tshawb nrhiav pom tias koj txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm endometrial thiab mob ntsws cancer. Kev qoj ib ce kuj pab cov kabmob kheesxaws muaj peev xwm muaj lub neej zoo dua.
- Yog tias koj muaj mob caj dab hauv koj cov pob qij txha, kev qoj ib ce muaj zog qis tshaj plaws hauv qib no yuav pab koj tswj tuav haujlwm thiab tswj kev mob.
- Koj tuaj yeem txhim kho koj lub siab, txo txoj kev txaus ntshai, thiab pw zoo dua.
- Koj yuav ua rau koj muaj txoj sia nyob ntev zog.
Lo Lus Ntawm
Nrhiav kom tau ib qho txiaj ntsig ntawm lub cev ua haujlwm zoo, yog tias tsuas yog txo kom tsawg lub sijhawm koj zaum zaum thiab tsis ua haujlwm. Kev tshawb nrhiav pom tias koj kuj yuav tsum tau tawg ntawm lub sijhawm zaum los txo koj cov kev txaus ntshai. Tab sis koj yuav tau txais txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntau tshaj qhov koj tau ua tiav lub hom phiaj ntawm lub hom phiaj.
Sim ua kom tiav ib qho kev sib tw ntawm yam tsawg 10 feeb uas ua rau koj pa hnyav dua thiab koj lub plawv siv zog. Qhov no tuaj yeem ua txoj kev taug kev thaum koj ua haujlwm lossis noj su. Ua kom koj lub sijhawm tsis tuaj yeem los yog nce koj cov kev sib tw kom koj tau 30 nasthis rau ib hnub lossis ntau dua.
> Qhov chaw:
> Cov Cai Tawm Tsam Ntawm Lub Cev. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, li al. Quantity and Quality of Exercise rau Kev Tsim Kho thiab Kev Txuas Qib Cardiorespiratory, Musculoskeletal, thiab Neuromotor Qoj Thaum Noj Qab Nyob Zoo Cov Neeg Laus. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Khaws Cia. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Cov Kev Pabcuam Ntawm Lub Cev. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.