Siv Kev Piav Qhia Rau Qhov Treadmill Workout Ntau Ntxiv
Koj tuaj yeem siv lub cim tsim ntawm koj lub caij nyoog kom tau ib txoj haujlwm zoo dua. Treadmills feem ntau muaj kev sib tw ua kom muaj kev sib dhos thiab khiav ntawm sab nraum zoov. Qee tus kuj tseem muaj qhov tsis txaus siab rau kev nqis peev mus kev nqis siab. Los ntawm kev sib hloov, koj tuaj yeem hloov hom kev ua haujlwm lossis ntxiv sijhawm ntawm kev siv ntau dua.
Kho qhov Incline
Muaj ntau qhov kev sib tw yuav tso cai rau koj hloov kho lub sijhawm thaum koj tab tom siv, tab sis qee qhov yuav tsum tau ua kom qhov kev hloov no ua ntej koj pib xyaum ua haujlwm.
Nrog rau cov no, koj yuav tsum tsis txhob hloov mus rau hauv lub tsev kawm ntawv thiab nws yuav tsis yooj yim ua ib qho kev ua haujlwm luv thaum qhov khib nyiab hloov txhua ob peb feeb. Kuaj cov kab treadmill ua ntej koj pib koj qhov kev ua haujlwm kom pom tias koj yuav hloov kho li cas.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Tawm Dej Treadmill Hill
- Koj tuaj yeem tau txais koj lub plawv dhia mus txog qib siab dua ntawm qis qis, cia koj mus ua haujlwm hauv koj cheeb tsam ib ce.
- Muaj peev xwm mus qeeb qeeb yog zoo rau cov neeg tau txais kev raug mob los ntawm kev raug mob los yog tus neeg xav tau kev cuam tshuam rau lawv cov pob qij txha.
- Uphill incline recruits cov nqaij ntshiv thaum nyob rau hauv txoj kev tshiab thiab stretches koj cov hlav thiab cov pob txha.
- Cia peb hloov koj cov kev ua haujlwm rau kev sib ntaus sib tua treadmill laj.
Treadmill Hill Workout Basics
- Qeeb yog zoo: Thaum koj nce toj siab, koj yuav tau mus qeeb qeeb, tab sis koj lub plawv dhia thiab kev ua pa yuav qhia tau tias koj tau txais kev siv zog dua li thaum nyob ntawm lub voj voos. Cia cov neeg gauge koj cov kev ua hauj lwm es tsis yog qhov ceev.
- Yuav Taug Kev Uphill: Cov Tswv Yim : Siv kev xab thev zoo thiab ua cov kauj ruam thaum koj siv ntau dua.
- Tso Mus Tig Thaiv : Koj tsis tuaj yeem tau txais txoj haujlwm zoo yog tias koj tuav txoj hlua khi thaum koj siv kev ntaus pob. Siv cov lus qhia zoo txog kev nce toj ntawm qhov chaw uas koj tuaj yeem taug kev lossis khiav tsis siv cov tes taws.
- Hloov Ib Yam Ntawm Ib Lub Sij Hawm : Qhov kev siv ntawm koj qhov kev ua haujlwm treadmill nyob ntawm qhov ntev, ua haujlwm, thiab kev ua haujlwm. Yog tias koj tabtom muab nyiaj ntxiv, ua kom ntev npaum li koj workout thiab kev siv ceev koj siv tib yam, luv, lossis qeeb qeeb. Raws li koj kam rau siab ua haujlwm nce siab ntxiv, ces koj tuaj yeem hloov qhov ntev thiab ceev. Tab sis yog tias koj hloov lub toj, ua kom ob leeg sib npaug.
Ua Ntej Tausmill Hill Ua Haujlwm
Tsim los ntawm Lorra Garrick, CPT
- Txhua zaus yuav tsum sov tuaj, los yog theem sib tw, rau tsib feeb.
- Tom qab ntawd sim nrog ntau yam ceev thiab inclines mus nrhiav qhov chaw uas muaj teeb meem koj, tseem yog tus tswj tau txaus mus ntxiv rau 30 feeb, ntxiv rau los yog rho me me ntawm no thiab muaj.
- Yog tias koj nyob nraum tshiab, koj cov hlav yuav zaum tyawg thiab tej zaum tseem yuav mob hnyav rau hnub tom qab.
- Thoob plaws hauv kev sib ntsib, ua kom muaj kev sib ncawg ntawm qis dua, thiab qeeb qeeb ntawm kev siab dua, rau ntau yam.
Treadmill Threshold Interval Workout
- Ua kom sov li 5 feeb ntawm kev yooj yim.
- Xaiv ib lub suab pauv thiab ua rau lub siab ua kom koj lub plawv dhia mus txog 85 mus rau 92 feem pua ntawm koj lub siab npaum li cas. Lub Npe Tus Nqi Nruab Nrab
- Taug kev ntawm 85 mus rau 92 feem pua ntawm cov nyiaj siab tshaj plaws rau 8 feeb.
- Qeeb / txo qis rau theem ib qho yooj yim rau 2 feeb.
- Rov qab ua dua 3 txog 4 rov qab.
Treadmill Interval Workout nrog toj
Tsim los ntawm Lorra Garrick, CPT
Siv lub cim suab paj nruag rau lub caij nplej mus rau ib qho kev xyaum ua haujlwm sab nraud. Txoj kev siv lub sijhawm luv yuav coj koj mus rau theem qis ntawm kev qaug dej qaug cawv, ces lub sijhawm rov ua haujlwm yuav cia koj ua pa.
- Qhov nruab nrab yuav tuaj yeem siv 30 feeb li 10 feeb.
- Lub luv luv lub luv, lub tougher nws yuav tsum. Yog tias koj siv sijhawm ntev li ib feeb, koj yuav tsum nyob ntawm qhov chaw koj tsuas muaj peev xwm hais tau lus luv luv thaum xaus rau feeb.
- Cov txheej txheem rov qab los yog yooj yim txaus kom koj ntes tau koj cov pa thiab yuav kav ntev li ib tsib feeb.
- Qee lub treadmills muaj cov kev pabcuam luv, tabsis lawv tsis muaj peev xwm hloov qhov ob qho tib si thiab qhov kev qhia tib lub sijhawm. Tsis tas li ntawd xwb, lawv yuav tsis muaj kev txwv ntau npaum li cas ntawm qhov sib txawv ntawm qhov uas tsis pub koj mus rau ob qho tib si.
- Rov ua dua li peb zaug txog 10 zaug nyob ntawm qhov ntev ntawm koj qhov kev ua haujlwm.
- Xaus nrog 5 feeb txias cia.