Zaum yog qhov haus luam yeeb tshiab. Txawm hais tias koj ua si txhua txhua hnub, kev tshawb fawb qhia tias zaum rau ntev yuav ua rau koj muaj kev mob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv, mob cancer, thiab tuag ntxov.
Peb coob leej ua peb nyob zaum ntawm lub rooj lossis ntawm lub computer. Tom tsev kawm ntawv, koj zaum los mloog cov rooj sablaj lossis ua haujlwm hauv cov pawg neeg kawm. Nyob hauv tsev, koj saib yeeb yaj kiab, nyeem ntawv, lossis ua si ua si thaum zaum saum lub sijhawm ntev.
Yuav ua li cas koj tuaj yeem siv sij hawm ntev los ntawm kev zaum thiab txo qhov koj siv zaum tas hnub? Kev tshawb fawb pom zoo koj yuav tsum tau tsiv mus nyob ib nrab ntawm ob mus rau tsib feeb yam tsawg teev. Koj tuaj yeem ua haujlwm li ntawd rau hnub koj ua haujlwm lossis koj lub sijhawm hauv tsev?
1 - Tau Sij Hawm Noj Txais thiab Pas Hmoo Noj
Noj su ntawm koj lub rooj thiab tsis ua haujlwm tsis so haujlwm yuav tua tau koj. Lawv ntxiv rau lub sijhawm zaum uas nce siab rau koj cov kev txaus ntshai. Yuav kom zaum tsawg dua ntawm kev ua haujlwm, ua koj tus kheej tawm ntawm lub rooj thiab ua haujlwm so thaum ua haujlwm hnub ntawd.
- Tsis txhob ua kom yooj yim : Lub tshuab Keurig ntawm koj lub rooj ua rau nws yooj yim dhau los siv sijhawm hnub ntawd. Sawv ntsug lub pas kas fes, dej los sis dej haus. Ua ib tug cwj pwm ntawm kev noj ib qho kev taug kev mus rau chav so, dej txias, kas fes zaub los sis chav noj mov.
- Siv lub khob me me: Koj yuav tsum tau mus txhab rau ntau dua nrog lub taub dej me me lossis lub khob kas fes. Qhov ntawd yuav yuam kom koj sawv.
- Noj su thiab noj sijhawm nrog ib tus neeg ua haujlwm ua haujlwm : Pab neeg tuaj pab koj thiab koj yuav muaj kev sib raug zoo kom quab yuam kom ob leeg nce thiab tawm ntawm lub rooj.
- Haus dej ntau dua: Nyob hauv cov dej tsis txaus yog qhov zoo rau koj lub cev, thiab ntau tus neeg tsis haus dej txaus. Tsis tas li koj yuav tsum tau nce ntau zaus los kho koj lub khob fais fab, koj yuav tau noj ntau chav so.
- Tawm mus thaum koj microwave: Yog tias koj muab koj cov pluas noj los yog khoom noj txom ncauj, siv sijhawm ntawd mus ncig. Koj tuaj yeem mus rau ib qho kev sib tw ua ke nrog txoj kev thiab rov qab, me me nyob ib ncig ntawm chav tsev, los sis tseem siv sijhawm ntev li ob feeb los sis seev cev.
- Npaj nquag noj: Tsis txhob noj cov khoom noj los yog noj khoom txom ncauj, ua rau koj tus kheej siv ib pliag lossis ob los sib sau ua ke thaum koj sawv ntawm lub txee lossis lub rooj. Ua ib tus kws yees duab khoom noj thiab siv sijhawm ntxiv los ua Instagram-tsim nyog thiab qhuas nws los ntawm txhua lub ces kaum.
Taug kev rau koj cov lov thiab thaum noj sus
Siv sijhawm ntev li 15-feeb rau ntawm Koj Txoj Kev Tawm Nruab Nrig : Tig lub sijhawm so rau cov sijhawm kom tsis txhob cia li nce thiab txav, tab sis kom tau lub cev ua kom cev muaj zog. Ua li no ob zaug ib hnub thiab koj yuav ua tiav txhua hnub uas yuav tsum muaj kev tawm dag zog.
Coj Lub Taug Kev Noj Ncauj Ntev : Tuaj kom zoo, tabsis koj siv tau koj lub sijhawm noj su rau 30-feeb ntawm kev taug kev raws li kev pom zoo kom ncav cuag lub hom phiaj ua si txhua hnub.
2 - Cov Tswv Yim Txog Cov Haujlwm Luv Lawm
Cia li nce thiab txav mus li 1 mus rau tsib feeb txhua txhua ob teev twg rau kev sib hawm thiab txo qhov kev txaus ntshai ntawm kev noj qab haus huv.
Hnav kev ua ub no
- Nkawm khau: Yog tias koj pom koj tus kheej ua ib qho kev zam txim tias koj luj taws los yog hnav ris tsho ua rau taug kev los yog mob siab heev, nws yog lub sij hawm hloov siab rau cov khau los yog nqa nrog ib khau ntawm khau ntaub.
- Khaub Ncaws: Yog tias koj ntshai tsiv vim koj lub tsho los yog ris lub nrig qis, plhaw kom xwv kom koj thiaj txav tau. Koj cov khaub ncaws tuaj yeem tua koj.
Ntxiv kev ua rau koj niaj hnub
- Tsis txhob sau ntawv lossis hu rau cov neeg ua haujlwm ua haujlwm uas tsuas yog mus kev deb xwb. Cia li sawv thiab them ib zaug xwb.
- Sawv ntsug txhua zaus koj nyeem lossis sau cov ntawv lossis hu xov tooj.
- Sawv ntsug txhua zaus koj nias xa rau ib qho email. Yuav ua li cas hais txog kev vam vov-pov cov ntawv dav hlau thiab mam li rov qab mus?
- Taug kev mus koom kev sib tw tsis txhob zaum.
- Tshawb kom ncav ib feem ntawm cov rooj sib tham ntev lossis kev nthuav qhia.
- Ntsib cov neeg pabcuam hauv lawv qhov chaw ua haujlwm / chaw pabcuam ntxiv rau koj tus kheej, lossis hais kom muaj lub rooj sib tham rau tom khw kasfes kom neb ob leeg tau sawv thiab taug kev tuaj.
- Tsis tau paperless tsis tau? Sawv ntsug thaum twg koj xav tau luam tawm, luam lossis luam.
- Tsis txhob siv lub chav pw ze tshaj plaws, siv sij hawm ntev mus rau ib qho nyob deb.
Lub sij hawm tawm mus
Yog tias koj siv lub monitor lossis kev saib xyuas kev ua haujlwm rau qhov teebmeem koj tsiv mus , koj tuaj yeem ua dabtsi thaum koj tau txais qhov kev qhia ntawd?
- Lub peb hlis ntuj nyob rau hauv qhov chaw: qhov no tau txais koj cov ceg loj thiab cov leeg nqaij thiab cov ntshav ntws.
- Sawv thiab ncab: Ua haujlwm tawm lub qhov dej. Siv cov isa stretches rau cov neeg ua haujlwm rooj .
- Kev Seev Cev: Qhib lub suab los hu hauv nws lub taub hau thaum koj dhia paj paws. Nws tuaj yeem ua rau koj lub siab kaj siab thiab nrog koj mus.
- Nqa ib qho taug kev mus rau saum koj lub fwj dej, kasfes lossis tshuaj yej.
3 - Kev Ceeb Toom Tseg
Koj puas paub tias ntev npaum li cas koj tau zaum? Nws yooj yim mus ntes tau ua haujlwm lossis saib yeeb yaj kiab thiab tsis paub tias koj tau zaum ntev tshaj li ib teev.
Raws li paub ntxiv txog kev txaus ntshai ntawm kev noj qab haus huv ntawm zaum tseem , cov neeg ua haujlwm tsis muaj zog yog ua rau kev saib xyuas, ntse watches, thiab apps . Cov lus ceeb toom, xov tooj cua, lossis lub suab nrov nrov beep yuav tau txais koj qhov kev xav thiab kom paub tseeb tias koj tau sawv thiab txav mus.
Npaum li cas ntau zaus koj yuav tsum tau tawg zuj zuj zuj zuj zuj zuj zuj zuj thiab ntev npaum li cas koj yuav tsum tau tsiv dua ua ntej rov qab zaum dua?
- Kev tshawb nrhiav pom tias taug kev li ob feeb tom qab txhua 20 feeb ntawm kev ua kom muaj zog ntawm kev tswj ntshav qab zib thiab lub cev cov tshuaj insulin tom qab noj mov thiab kho cov ntshav siab. Ib qho pom tias tsib feeb ntawm kev taug kev txhua lub sij hawm txhim kho cov ntshav khiav hauv cov ceg.
- Cov kev ua si los ntawm kab mob qaum (Polar activity monitor) yuav ua rau muaj qhov tsis muaj zog yog tias koj tau zaum lossis tsis muaj mob li 45 feeb rau ib teev. Lub Jawbone UP tau muab lub vibrating inactivity alert rau txhua lub sijhawm uas koj xaiv. Cov qauv tshiab ntawm Fitbit muaj vibrating alarms thaum koj tau ua tsis tau zoo thaum lub sij hawm teev thiab tsis tau txog 250 cov kauj ruam.
- Cov kev pabcuam thiab apps sib txawv raws li seb puas muaj kev sib txig sib luag yog ib qho kev so haujlwm lossis koj yuav tsum tau ua haujlwm rau ib lossis ntau dua feeb.
- Thaum koj tau txais kev pabcuam, kom sawv thiab txav mus li 2 mus rau tsib feeb kom tawg mus zaum rau lub sijhawm.
Kev Ntseeg thiab Kev Raug Txim
Cov kev saib xyuas kev ua ub no muaj peev xwm txhawb koj los ntawm kev soj ntsuam seb muaj pes tsawg teev hauv hnub koj tau ua kom tsawg kawg yog 250 cov kauj ruam los yog ntau feeb thiab muab koj lub koob los sis cov cim rau kev ua hauj lwm ntau teev ntawm hnub. Lossis lawv tuaj yeem txaj muag nrog koj pes tsawg xuab moos uas koj tau txais qhov tsis muaj zog (Ncov Qaumteb).
4 - Siv Cov Ntawv Treadmill
Tsis txhob zaum thaum koj ua haujlwm, muab koj lub laptop tso rau ntawm lub rooj zaum thiab maj mam taug kev thaum koj ua haujlwm. Yog hais tias koj siv ib ntsiav tshuaj, tej zaum koj yuav cia li prop nws nyob rau hauv console ntawm feem ntau treadmills tsis hloov.
Treadmill tuam ntxhab ua cov treadmills tsis muaj tus qauv consoles, li ntawd, koj tuaj yeem siv lawv nrog lub rooj sib tham. Lawv kuj ua txhua yam hauv-kev-ua ib lub rooj sib txuas.
Yog tias koj muaj ib lub caij treadmill, koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej lub rooj los sis cov khoom siv yuav haum rau ntau tshaj plaws.
Tus yuam sij rau kev siv lub rooj treadmill thaum tseem ua hauj lwm tsim nyog yog taug kev maj mam, ntawm ib mais ntawm ib teev lossis tsawg dua. Yam ntxim saib ntxim ua no yuav txo koj cov kev phom sij ntawm txoj kev zaum tseem . Nws tseem yuav hlawv ntau calorie ntau ntau rau hnub ntawd. Cov kev tshawb fawb pom tau tias dhau ib xyoo, siv lub rooj zaum treadmill tuaj yeem pab koj poob ob peb phaus.
Koj tuaj yeem siv lub caij treadmill thaum saib video lossis gaming. Tig taug kev taug kev mus ua si rau kev ua si thiab kev ua haujlwm.
5 - Zaum Tsawg Siv Qhov Ncauj Cuam
Yog tias koj tsis muaj chaw seem los yog nyiaj rau lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, lub rooj zaum hauv lub rooj, lub voj voog nyob hauv lub rooj hauv qab los yog lub rooj xaav elliptical pedal yog qhov zoo rau koj cov tawv nqaij ua haujlwm thaum koj ua haujlwm ntawm lub rooj.
Raws li nrog lub caij luv thij, koj tuaj yeem hloov kho koj lub tsheb kaujvab los sis tsheb tuam tus kws kho tsheb kom siv lub ntsiav tshuaj los sis lub laptop ntawm lub tsheb npav dhau lub sijhawm qeeb qeeb. FitDesk ua rau lub rooj txuas kom haum rau feem ntau cov tsheb kauj vab.
Kuv twb sim ob txoj hau kev xaiv. Lub twj tso dag DeskCycle yog pheej yig thiab fits hauv qab rooj. Koj tuaj yeem xaiv txoj kev nruj rau pedal thaum koj ua haujlwm. Kuv pom nws tsis cuam tshuam txhua lub sijhawm thaum ua haujlwm hauv computer lossis saib yeeb yaj kiab hauv tsev thaum yav tsaus ntuj.
Kuv kuj tau sim lub FitDesk rooj vag . Qhov no yuav tsum muaj chaw seem thiab lub rooj zaum ua rau tsis xis nyob.
Cov kab kev sib tw thiab kev siv sab ped yuav siv cov leeg loj hauv koj ob txhais ceg, thiab cov ntsiab lus lawv ua lub teeb thiab tsis zaum tseem.
Tshawb Pom Kev Soj Ntsuam Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev tshawb xyuas siv ib lub rooj sab laj elliptical pedal rau cov neeg ua haujlwm, cov neeg ua haujlwm ua rog dhau los thiab muab coj los piv rau ib pawg tswjfwm hauv tib lub tuam txhab. Cov kws tshawb fawb Lucas J. Carr, Ph.D. ntawm University of Iowa tau hais tias, "Peb tau pom tias cov neeg uas muaj ntau txoj hau kev yuav muaj kev txhim kho hauv kev hnyav, tag nrho cov roj tsawg, so lub plawv dhia , thiab lub cev rog ."
Cov neeg ua haujlwm tau khiav hauj lwm nruab nrab ntawm 50 feeb rau hnub ua hauj lwm, feem ntau hauv tsib feeb. Cov cuab yeej sau tseg tias feem ntau ntawm cov pedaling yog nyob ntawm qhov siv lub teeb, zoo ib yam li taug kev ntawm kev yooj yim pace. Lawv hlawv qhov nruab nrab ntawm 107 calorie ntau ntau, uas yog qhov sib npaug ntawm ib mais los yog tshaj li ob kiflas.
Lawv tsis muaj teeb meem nrog cov leeg mob lossis txo qis hauv haujlwm. Nkawd muaj tsawg hnub mob. Thaum kawm tiav ntawm 16 lub lim tiam, feem coob ntawm cov pab pawg tau xaiv kom tuav lub twj paj nruag raws li lawv nyiam siv.
"Vim peb pom ntau pedaling correlated nrog kev txhim kho nyob rau hauv ob peb cardiometabolic biomarkers, peb ntseeg tias qhov no mus kom ze rau tej yam tsis zoo rau kev tsis zoo ntawm kev noj qab nyob zoo ntawm zaum hauv ib tus neeg siv lub cuab yeej tsis tu ncua. Feem coob ntawm peb cov neeg yeej nyiam lub ntaus ntawv li muaj me ntsis vim suspect lawv tsis tseem siv nws hnub no, "hais tias Carr.
6 - Zaum Tsawg Nrog Lub Rooj Sab Laj
Yuav ua li cas koj zaum tsawg dua thaum koj ua haujlwm ntawm lub rooj? Siv ib lub rooj rau ib qho lossis tag nrho cov hnub ua haujlwm.
Koj tuaj yeem teem ib lub rooj sib tsom ntawm qhov chaw ruaj ntseg uas yuav nyob ntawm qhov siab kom yog qhov zoo ergonomics. Tej zaum koj yuav xav ua ib feem ntawm koj qhov chaw ua hauj lwm lub rooj zaum thaum tseem muaj rooj zaum, thiab hloov ntawm lawv.
Yog tias koj los yog koj tus tswv hauj lwm xav ua qhov kev nqis peev, muaj ntau lub rooj rau koj tuaj yeem nce lossis qis dua txhua hnub. Zaum thaum koj xav, sawv thaum koj xav tau.
Thaum muaj kev pab cuam rau kev siv lub rooj zaum, qhov kev tshawb fawb tsis tseem hais tias nws yog qhov txaus los cia li sawv ntsug es tsis tseem zaum. Nws yuav siv sij hawm ntau dua los txo cov kev txaus ntshai ntawm kev zaum tseem.
Yog tias koj tsis tua koj lub rooj zaum, koj tuaj yeem tsim cov cwj pwm kom sawv ntsug thaum ua haujlwm hnub.
- Sawv ntsug thaum txhua lub xov tooj.
- Taw rau cov ntawv nyeem lossis nyeem cov ntawv ntawm koj lub xov tooj txawb.
- Sawv ntsug thaum ib tus neeg ua haujlwm tuaj xyuas koj qhov chaw ua haujlwm lossis tsev haujlwm.
7 - Ua Ntej
Sib pauv koj lub rooj zaum rau ib qho tsis ruaj tsis khov thiab koj tuaj yeem koom nrog koj cov leeg nqaij thiab txo cov leeg nqaij thaum koj zaum. Ntau tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm muab qhov no sim.
Cov kev tshawb fawb rau cov kev phom sij ntawm kev noj qab haus huv ntawm zaum tsis tau los xyuas tias seb zaum ntawm qhov tsis ruaj tsis khov yog zoo dua. Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb cia li tsis tuaj yeem ua raws li qhov kev nplua nuj ntawm qhov kev nthuav dav ua rau cov tib neeg siv ua lub rooj zaum.
Unstable Sitting Options
- Npaj Pob : Qhov no yog qhov tsis ruaj tsis zoo lub rooj. Nws muaj qhov zoo rau qhov uas koj tsis tshua pom kev pw tsaug zog ntawm koj lub rooj thaum koj txo hwj chim tawm ntawm nws. Koj tuaj yeem raug kev tshoov siab los ua qee qhov kev nyooj hoom ua lub sijhawm luv luv. Cov kev poobsiab yog tias nws yuav tsis pom kev tsawg dua hauv qee qhov chaw thiab yuav tsum tau hnav raws li los ntawm cov thawj.
- Fit Disc : Siv lub rooj ruaj khov tsis ruaj khov rau koj muab qee yam ntawm cov kev pabcuam ntawm lub khob pobzeb uas tsis muaj attracting xim.
- Wobble Stool : Cov quav tsis haum kuj tuaj yeem koom nrog ntau cov leeg thaum koj zaum.
- Swipper : Cov quav tsis txaus no muaj lub caij nplooj ntoos hlav loj uas yog kho rau qhov ntau ntawm cov xauv npab thiab qhov siab ntawm lub rooj. Lub rooj zaum yog rooj zaum xws li zaum ntawm lub npov ib ce, los txhawb kom zoo zog.
- Rocking Chair: Tej zaum peb yuav hnov qab tias tus txiv neej lub plhaub pob ntseg yog thawj qhov tsis ruaj tsis khov, tso koj mus koom koj cov leeg ntxhais thiab txo lub cev los ntawm co ntxias.
Zaum ntawm ib qho chaw tsis ruaj tsis zoo yuav tsis zoo dua li qub qub, nws yog ib qho kev qhia kom ua rau koj cov roj uas tsis yog-ce calorie hlawv txhua hnub.
8 - Muaj Kev Khiav Hauj Lwm
Tsis txhob nco txog lub sijhawm koj siv tsheb mus los raws li lub sijhawm koj mus zaum ntev thiab ua rau koj muaj mob txaus ntshai. Yog tias koj siv sij hawm ntau tshaj 30 feeb zaum ntawm koj lub tsheb, nrhiav txoj hau kev los tua lub sijhawm ntawd los yog kom paub tseeb tias koj tau mus li ob mus rau tsib feeb taug kev ua ntej thiab tom qab.
Ua Ntej Koj Txiav Txim
- Khij voj voog koj lub tsev lossis chav tsev, rawm zoo, nqa cov khoom pov tseg thiab khib nyiab, muab ntxhuav pov tseg rau hauv lub hamper, xyuas kom koj muaj txhua yam koj xav tau rau hnub ntawd.
- Tsheb thauj neeg mus los: Kos vojvoog ntawm ko taw ua ntej koj tuaj hauv koj lub tsheb. Hais nyob zoo rau cov neeg zej zog.
- Tsheb npav / caij tsheb ciav hlau: Yog tias koj tsis tau txaus taug kev mus rau qhov chaw tos tsheb lossis chaw nres tsheb, xav txog kev nce tsheb ntawm qhov chaw nres tsheb tom ntej ntawm txoj kab kom tau ntau txoj kev taug kev.
Thaum Koj Kev Txiav Txim Siab
- Sawv ntsug ntawm koj txoj kev tsheb ciav hlau. Muab koj lub rooj rau tus neeg laus, tus tub rog lossis tus pojniam xeeb tub.
- Yog tias koj nres rau kas fes lossis noj tshais, nres thiab tawm hauv lub tsheb tsis txhob mus dhau ntawm lub tsheb-thru.
- Tshem tawm lub tsheb npav los yog lub tsheb npav thaum ntxov thiab mus taug kev me ntsis mus rau koj qhov chaw.
- Chaw ua si nyob deb ntawm koj lub hom phiaj kom koj mus kom ntev mus ua haujlwm.
Tomqab koj Txiav Txim Ua Haujlwm
- Npaj tuaj txog ntxov thiab xyuas kom koj muaj tsawg kawg li tsib-feeb taug kev ua ntej koj nyob hauv koj qhov chaw ua haujlwm.
- Taug kev cov chav tsev, hais kom cov neeg ua haujlwm ua ke.
- Txaus siab rau kev xyaum ua ntej taug kev nrog ib tus neeg ua haujlwm. Teem sij hawm nws peb lossis ntau hnub hauv ib lub lim tiam.
Chaw Hauv Tsev
- Npaj nres ntawm txoj kev hauv tsev kom tos khoom noj thiab khiav haujlwm. Tawm ntawm lub tsheb thiab tawm lub tsheb npav lossis tsheb ciav hlau.
- Tsis txhob khom sai li sai tau thaum koj mus tsev, taug kev mus yam tsawg ib ncig ntawm lub block. Nws yog ib lub sijhawm zoo rau kev taug kev mus rau tshem koj lub hlwb ntawm txoj haujlwm nyuab siab thiab yooj yim rau yav tsaus ntuj zoo nkauj.
Taug kev lossis tsheb kaujvab ua haujlwm
Hloov cov seem-down commute tag nrog ib qho chaw khiav dej num ntawm ko taw los yog hauv lub tsheb kauj vab.
Qhov chaw:
> Aviroop Biswas, BSc; Paul I. Au, MD, MSc; Guy E. Faulkner, PhD; Ravi R. Bajaj, MD; Michael A. Silver, BSc; Marc S. Mitchell, MSc; thiab David A. Alter, MD, PhD "Sedentary Time thiab Nws Lub Koom Haum Uas Muaj Feem Xyuam rau Kab Mob, Kev Tuag, thiab Kev Tawm Tsev Kho Mob hauv Cov Neeg Laus: Lub Hauv Paus Kev Ntsuam Xyuas thiab Kev Ntsuas", Annals of Internal Medicine , V 2015; 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651.
> Bailey DP, Locke CD. "Txhawm rau lub caij nyoog zaum nrog lub teeb ci siv kev txhim kho kev txhim kho tom qab glossemia tom qab, tab sis txhawm rau zaum nrog sawv tsis." J Sci Med Kev Ua Si . 2014 Hnub Tim 20. pii: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [Epub ua ntej sau]
> Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "Tawm Tsawg Siab Sitting Reduces Postprandial Glucose thiab Insulin Responses." Diabetes Care . 2012 Feeb 28.
> Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill desks: Ib xyoo dhau los mus sib tw." Rog (Spring Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / obyug 2012.
> Larsen RN, Kingwell BA, Sethi P, Cerin E, Owen N, Dunstan DW. "Txhawm rau lub sij hawm ntev heev txo cov ntshav siab hauv cov neeg laus / rog rog." Nutrition Metab Cardiovasc Dis. 2014 Sep; 24 (9): 976-82. ua yeeb yam: 10.1016 / j.numecd 2014.04.011. Epub 2014 Tsib Hlis 2.
> Levine JA, Miller JM. "Lub zog siv ntawm kev siv 'taug kev thiab ua haujlwm' lub rooj rau cov neeg ua haujlwm hauv kev ua haujlwm uas muaj kev rog" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
> Lucas J. Carr, Ph.D., Christoph Leonhard, Sharon Tucker, Nathan Fethke, Roberto Benzo, Fred Gerr. "Tag Nrho Cov Neeg Ua Haujlwm Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Zog Ua Haujlwm ntawm Cov Neeg Ua Haujlwm Sedentary." Tshuaj Tiv Thaiv . Tshaj tawm hauv internet Lub yim hli ntuj 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, Johnston JD, Wallace JP. "Nyhuv ntawm Ntev Zaum thiab Rhuav Hauv Sitting Sij Hawm Txog Kev Ua Phem Endothelial." Tshuaj thiab Science hauv Cov Kev Ua Si thiab Kev Xyaum . 2014 Aug 18. [Epub ua ntej sau]