30-feeb Cov Neeg Taug Kev Taug Kev
Kev noj mov yog ib lub sijhawm zoo rau kev mus xyaum ua haujlwm. Ntawm no yog cov tswv yim los ua qhov feem ntau ntawm 30 feeb ntawm kev taug kev. Hauv 30 feeb koj tuaj yeem them rau ntawm 1.5 mus rau 2 mile (lossis 2 mus rau 4 kis lus mev ). Koj tuaj yeem hlawv ntau li ntawm 200 calorie ntau npaum li cas , nyob ntawm qhov nrug thiab koj qhov hnyav.
Vim li cas txaus siab rau 30 feeb?
Cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv nrog rau USDA thiab CDC tau pom zoo kom ntev li ntawm 150 feeb hauv ib lub lis piam ntawm kev siv qoj ib ce xws li kev taug kev ceev ceev .
Yog tias koj txaus siab rau txoj kev taug kev thaum koj noj su ntau ntau hnub ntawm lub lim tiam, koj yuav tau ua kom tiav qhov tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau los pab tiv thaiv kev phom sij ntawm kev tsis zoo thiab kev rog. Koj yuav tsum tsom mus yam tsawg 10 feeb ntawm kev taug kev hauv ib lub sij hawm suav nrog rau txhua lub lim tiam.
Kev Npaj: Koj Txoj Kev Npaj Taug Kev
- Koj tuaj yeem taug kev li cas rau qhov koj muaj kev cuam tshuam tsawg tsawg? Koj tuaj yeem siv lub treadmill, taug kev hauv tsev, lossis mus nraum zoov. Xaiv qhov kev uas muaj tsawg dua kev sib tshuam thiab nres rau tsheb. Yog tias koj paub ntau npaum li cas koj tuaj yeem taug kev hauv 30 feeb, koj tuaj yeem xa daim ntawv qhia tawm. Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem xav tau txoj kev luv luv uas koj tuaj yeem rov ua ntau zaus.
- Hloov mus rau hauv kis las khau : Koj tuaj yeem taug kev nyob hauv txhua lub tsho uas koj tau ua rau coj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Tab sis, kom tau ib qho kev zoo siab rau kev taug kev, nws yog qhov zoo tshaj rau kev hloov ua kis las khau. Nyob ntawm huab cua, koj tuaj yeem xav tau lub tsho loj, lub kaus mom, lossis hloov mus rau lub tsho thiab lub tsho. Saib ntxiv txog kev xaiv cov khau zoo tshaj plaws
- Noj mov ua ntej lossis tom qab? : Feem ntau cov neeg nyiam ua thawj zaug thiab muaj mov noj tom qab lawv tas. Yog tias koj tshaib plab heev los ntawm kev noj su, nyob ntsiag to koj tshaib plab los haus ib khob dej, los yog muaj khoom noj txom ncauj ntawm ib tog txiv hmab txiv ntoo. Lub pluas su tom qab koj taug kev yuav pab tu koj cov leeg kom lawv rov qab tau thiab loj hlob tuaj.
Warm-Up
Pib nrog ib qho yooj yim taug kev rau ib mus rau peb feeb. Siv lub sijhawm no los tuav cov dej tawm yog tias koj tau zaum lossis sawv ntsug ntev ntev.
Txoj kev tuaj yeem taug kev zoo : Txhawb koj txoj kev mus los ntawm relaxing thiab loosening koj lub xub pwg thiab sawv ntsug, nrog lub plab sucked nyob rau hauv thiab pelvis tilted me ntsis rau pem hauv ntej. Koj xav kom koj lub puab tsaig thiab ob lub qhov muag mus tom ntej.
Dab tsi txog kev ncab? Koj tuaj yeem mus los ntawm txoj haujlwm luv luv tom qab ob peb feeb ntawm kev taug kev. Tab sis koj tuaj yeem txuag lub ncab ua tom qab koj taug kev los yog nws cov kev ua qoj ib ce ntawm lwm lub sijhawm.
Ncua Sijhawm Taug Kev Sawv Cev Hauv Lub Xeev
Taug kev ntawm kev sib ncawg zog rau 10 mus rau 25 feeb, tawm sijhawm rau ib mus rau peb feeb txias ntawm ib qho yooj yim pace.
Taw rau lub plawv dhia ntawm 50 txog 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws . Siv lub plawv dhia tshuab xam nrhiav koj cov lej thiab coj koj cov mem tes tom qab 10 feeb ntawm kev mus xyuas nws. Kawm kom paub tias qhov no zoo li cas-koj yuav ua pa hnyav dua qub, tab sis tseem muaj peev xwm los tham.
Yog tias koj pom tias koj tsis tau txais koj lub plawv dhia mus rau thaj tsam ntawm qhov nruab nrab, sim cov tswv yim no kom paub taug kev sai . Qeeb kom yooj yim ua kom tiav koj kev taug kev.
Qhov nruab nrab ntawm Intensity
Kev ntxiv ntawm kev sib tsoo ntawm txoj kev ceev lossis kev nce toj yuav pab txhawb qhov kub hnyiab ntawm koj txoj kev xyaum taug kev .
Cov no yog cov uas yooj yim ua rau kev caij tsheb, khiav, lossis txoj kev uas koj tau ua tiav. Tom qab koj sov so ntawm kev yoo mov, taug kev kom sai li sai tau rau 30 feeb. Tom qab ntawd qeeb rau ib lub siab dawb paug ob feeb. Rov ua peb mus rau plaub npaug, tawm sijhawm rau qhov txias txias.
Yog tias koj xav siv cov ntaiv koj siv, Siv cov theem ntawm koj ntim koj ua tiav hauv 30 feeb-ob rau peb lub plag.
Kev Kho Mob Yooj Yim yooj yim
Qee hnub koj yuav tau coj nws yooj yim dua. Koj tuaj yeem siv sijhawm 30 feeb rau kev yoojyim. Mloog zoo rau lub cev zoo nyob rau hnub ntawm ib qho yooj yim, thiab noj tag nrho, ua pa .
Vary Koj Cov Kev Taug Kev Mus Tig Nthuav
Hloov ntawm ib hnub dhau hnub kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab thiab ua kom nyuaj rau koj lub cev rau ntau txoj hau kev.
Lwm cov hnub sib txawv hauv xeev nrog cov hnub nyoog luv. Yog tias koj siv ib lub caij treadmill, sib tov nrog kev taug txoj kev hauv tsev los yog taug kev tawm nraum zoov.
Caw lwm tus los koom nrog koj
Solo taug kev yog ib qho zoo, tab sis koj yuav ua tau ntau dua hauv kev taug kev yog tias koj muaj ib qho kev phooj ywg noj su. Koj yuav tsis pom muaj ntau yam kev tsis txaus siab los hle koj taug kev yog tias koj tus phooj ywg npaj txhij mus.