Yuav ua li cas kom tau ib qho Luv Luv Luv Luv Luv
Koj tuaj yeem ua li cas hauv 15 feeb? Koj tuaj yeem tau txais kev pib zoo rau ntawm lub cev ua si koj xav tau txhua hnub kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog - thiab koj tuaj yeem hlawv txog 100 calorie ntau ntau.
Vim Li Cas Thiaj Mus Kev Rau 15 Feeb?
Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv Tsav Amelikas pom zoo 150 feeb rau hauv ib lub lim tiam ntawm kev siv lub cev ua haujlwm xws li tsheb khiav mus qoj kom muaj zog . Lawv hais tias koj tuaj yeem ua qhov no hauv cov sijhawm tsawg kawg yog 10 feeb.
Txoj kev taug kev mus 15 feeb yuav muab sijhawm rau koj kom sov siab rau txoj kev taug kev ceev nrooj. Los ntawm kev lom zem ob los sis ntau tshaj 15-feeb ntawm kev ua haujlwm thaum hnub kawm ntawv los yog hnub kawm ntawv, koj tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj no.
Ib qho 15 feeb taug kev kub hnyiab . Tus naj npawb ntawm cov roj calorie koj hlawv nyob ntawm seb koj nyob deb li cas hauv 15 feeb thiab ntau npaum li cas koj nyhav. Siv daim phiaj calorie taug kev los nrhiav koj tus xov tooj.
Kev taug kev mus qeeb txhua hnub yuav pab sib ntaus sib tua thiab muaj kev tsis txaus siab ntawm zaum ntev dhau . Kev tshawb nrhiav yog nce qhia qhov no kom nws muaj kev txaus ntshai.
Cov Khau Nres Tswg Tsho
Yog xav tau ntau tshaj li ntawm koj txoj kev taug 15 feeb, hloov mus rau hauv cov khau ncaws pob. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsim los ntawm kev taug kev li 15-feeb uas koj hnav koj nkawm khau los yog heels, tab sis koj yuav zoo tshaj plaws ua tau kom muaj kev sib tw taug kev nrog kev ua kis las ncaws pob.
15-Minute Taug kev: Kev Kub Qab-Kho
Pib txhua qhov kev ua hauj lwm los ntawm kev taug kev ntawm ib qho yooj yim pace rau ib mus rau peb feeb. Yog tias koj tau zaum ntawm ib lub sijhawm, qhov no yuav ua rau koj muaj caij nyoog qhib koj cov leeg thiab npaj kom sai dua.
- Ntsuam xyuas koj lub cev muaj zog : Koj yuav tau txais kev pab ntau tshaj ntawm kev taug kev yog tias koj muaj lub cev zoo upright, nqus hauv koj lub plab thiab txhaws hauv koj lub taub qab.
- So kom txaus rau koj lub xub pwg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau hunched dhau lub computer lossis rooj ua haujlwm. Ua ib tug lub xub pwg nyom thiab ib lub tshuab ntswg pov tseg kom paub meej tias koj tab tom npog lawv.
- Koj lub qhov muag yuav tsum tau saib ntsoov tom ntej, tsis txhob cia rau hauv av los yog hauv koj lub xov tooj ntawm tes. Qhov no yuav txo qhov uas koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom thiab cia koj nqus pa , nqus pa .
- Tej zaum koj yuav xav ua qws ua ntej los yog tom qab koj taug kev. Yog hais tias koj tsis muaj sij hawm rau kev siv sij hawm, ntau tus kws kho mob hais tias nws ua tau nws tus kheej kev ua si cais ntawm koj cov kev xyaum taug kev .
15-feeb Ncauj Lus: Ncig Sijhawm Taug Kev Sawv Cev Hauv Lub Xeev
Tom qab koj lub sijhawm sov so , tuaj tos kom ceev nrooj mus rau ntawm lub siab. Qhov no yog qhov ua pace uas koj ua pa hnyav dua li qub tab sis tseem muaj peev xwm nqa tau kev sib tham.
Koj xav ua kom tau ib lub plawv dhia ntawm 50 txog 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws . Yog xav paub yog tias koj nyob rau hauv cov kab no, siv lub plawv ntsuas cheeb tsam kom paub seb cov lej yuav tsum raws li koj hnub nyoog. Tom qab ntawd siv koj cov mem tes tom qab 10 feeb taug kev los saib seb koj puas ua tiav theem ntawd.
Txuag lub xeem feeb ntawm koj kev mus qeeb mus rau ib qho yooj yim pace.
15-feeb Ncauj Lus: Ceev Nruab Nrab
Koj tuaj yeem ntxiv lub caij nyoog qis rau koj taug kev kom tau koj lub plawv dhia mus txog qib siab thiab tshuab tawm ntawm lub hlwb cobweb. Tom qab koj lub sijhawm sov so, coj koj taug kev mus rau ib qho kev khov kho mus ntev li tsib feeb. Tom qab ntawd coj koj txoj kev mus kom txog kev khiav ceev sai li sai tau rau 30 feeb.
Qeeb qeeb rov qab mus rau ib qho kev sib tw khiav ob feeb. Rov qab ua ke sai sai li koj tuaj yeem ua ntev li 30 feeb. Qeeb mus rau lub siab dawb pace rau tsib feeb. Xaus nrog ib qho yooj yim pace rau ib feeb.
15-Minute Taug kev: Stair Intervals
Koj tseem tuaj yeem sib ntxiv mus rau koj kev taug kev xws li stairs los yog ib lub toj siab toj siab. Npaj koj txoj hauv kev kom koj tuaj yeem muaj kev sov so ntawm kev yoojyim tsawg kawg nkaus li ib feeb thiab coj koj taug txoj kev mus txog ntawm ob peb feeb ua ntej koj yuav tsum muaj theem ntaiv los yog toj roob hauv pes. Ntxiv ob lossis ntau dua flights ntawm stairs nyob rau hauv ib lub sij hawm rau ib tug 30-ob rau 1-feeb tawg ntawm kev siv rau koj workout.
Npaj koj kev taug kev li no koj tuaj yeem muaj cov kev taw qhia ntawm cov theem ntaiv los nrog txoj kev taug kev mus rau peb feeb.
Yog tias koj tsis muaj qhov taw ntaiv, koj tuaj yeem siv kev nce ntaiv los ntawm qaum siab ntev li 30 feeb ib zaug. Stairs ua hauj lwm rau lub plhaub extensors, gluteus maximus, thiab hamstrings ntau intensely dua qib taug kev.
Ua haujlwm ntawm koj daim ntawv taug kev
Yog tias koj muaj teeb meem kom koj lub plawv dhia nce mus rau thaj tsam ntawm qhov nruab nrab, siv cov tswv yim seb yuav mus kev li cas . Kev siv caj npab zoo yuav ua rau qhov sib txawv ntawm koj kev taug kev .
Ntxiv Khoom?
Yog tias koj xav tau kev ua haujlwm luv luv, kev mus qoj ib ce yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais kev ua haujlwm hauv lub cev kom zoo. Kawm kom paub siv cov txheej txheem nordic taug kev los yog exerstriding cov txheej txheem ntxiv kev siv rau koj kev taug kev.
Kev taw tes nrog tes taw lossis pob luj taws tsis pom zoo . Txuag tes taw hnyav li cas tom qab koj taug kev thiab ua lub cev luv thiab zoo rau lub cev txhua hnub nrog dumbbells los yog ua hauj lwm qis .