Qhov Sib Txawv hauv Kev Zov Me Nyuam Ntaus Taug kev
Qoj taug ko taw siv tau los pab koj tus kheej kom xyaum ua haujlwm zoo dua thaum taug kev, xyaum ua koj lub cev zoo li koj lub duav thiab ob txhais ceg. Kawm txog ob txoj kev kawm yooj yim, exerstriding thiab Nordic taug kev, thiab dab tsi ua rau lawv sib txawv.
Ob hom kev qoj ib ce txawv ntawm kev siv trekking ncej feem ntau rau kev ruaj ntseg , raws li tau ua thaum hiking los yog rau cov neeg uas siv ncej rau kev tshuav nyiaj li cas thiab kev ntseeg siab ntawm kev taug kev.
Es tsis txhob, exerstriding thiab Nordic taug kev tsom mus hlawv ntau calories thiab ua hauj lwm ntau dua nqaij.
Qoj Ntaus Tawm Soj Ntsuam
Tus txheej txheem exerstriding yog tsim los ntawm Tom Rutlin ntawm Exerstrider hauv Teb Chaws Asmeskas Cov txheej txheem Nordic taug kev tsim tom qab hauv Tebchaws Europe.
Dab tsi ob hom kev pom muaj yog tias tus neeg taug kev muaj ob txoj kev ua si qoj thiab cov nroj tsuag cov ncej hauv kev tawm tsam rau lawv cov lus tsa suab. Tus yamntxwv ua rau lub cev thiab cov leeg nqaij hauv cov leeg ntxiv rau cov leeg nqaij thaum lub plhaub qee qhov feem ntawm lub cev qis.
Qhov loj tshaj ntawm qhov txheej txheem exerstrider thiab cov Nordic taug kev yog nyob rau sab caj npab, uas ua rau qhov sib txawv ntawm qhov yuav ua li cas lub ncej yog cog, lub backstroke, thiab tsim ntawm ncej.
Sib txawv hauv Exerstrider Taug kev Taug kev thiab Nordic Tawm Twv
Cov kab tshooj sab nrauv tsis muaj hlua los yog cov hnab looj tes, thaum Nordic taug kev ncej.
Cov hlua lossis cov hnab looj tes ntawm Nordic walking ncej cia Nordic walkers tso cov ncej ntawm qhov kawg ntawm lub caj npab thiab ntes cov grips raws li lawv tsiv mus rau pem hauv ntej mus rau pem hauv ntej stroke / ncej cog.
Es tsis txhob, exerstrider ncej grips muaj ib feem loj ntawm qhov tuav. Cov nyem no nkag mus rau hauv kev ua si nrog li cas cov ncej raug tsim los siv thaum cog.
Ntau cov trekking ncej muaj ib qhov qauv zoo sib xws, cov txheej txheem exerstriding tej zaum yuav siv nrog trekking ncej. Koj tsis tuaj yeem siv Nordic taug kev nrog trekking ncej raws li lawv tsis muaj hnab looj tes los yog pluaj.
Txawv hauv Ncej Cog / Caj Npab Rau Exerstriding thiab Nordic Taug Kev
Nyob rau hauv cov txheej txheem extertriding, tus yamntxwv txuas mus rau sab ncej puab thiab cog nws thaum lub npab yog ntawm txoj haujlwm tuav. Tus neeg taug kev ces thawb tus ncej khov kho thaum sawv ze zog, zoo li lub twj tso kua mis. Lub tsho hauv qab ntawm daim nplhaib tso cai rau kev tso siab rau ntawm tus ncej thaum lub caj npab stroke. Tus neeg taug kev ua tus tuav lub ntsej muag ntawm txhua lub sijhawm.
Cov txheej txheem thev naus laus zis
Hauv Nordic taug kev, tus ncej yog tis rov qab rov qab thiab lub cev ncej tuaj thaum lub caj npab bent, ces ib lub siab ua hauj lwm zoo dua yog muab thaum mus rau pem hauv ntej. Tes nws thiaj li tso tus ncej tag rau ntawm daim npog rov qab, nrog rau cov hnab looj tes los yog lub pluaj uas rub tus pas tuav rov qab rau hauv xib teg thaum nws los dhau los.
Nqaij Ntxhov Nqaij
Rutlin ntseeg hais tias cov leeg khub nrog exerstriding yog siab tshaj rau sab caj npab txoj hauj lwm / rov qab ntawm Nordic taug kev cov txheej txheem. "Koj tuaj yeem tau txais tib qhov tshwm sim ntawm koj txhais caj npab rau ntawm lub txee (los yog thaum zaum los ntawm kev ncua ntawm koj txhais caj npab tawm ntawm koj lub rooj los yog lub rooj) thiab thawb thawj nrog lub luj tshib ntawm 90 degrees, thiab tom qab ntawd nrog rau sab caj npab ntxiv rau hauv kev tuav teb.
Hauv ob qho haujlwm, thawj zaug uas koj yuav pom tau tias yog li cas lub khoob kas (ntawm sab caj npab) sib cog lus. Rutlin ntseeg hais tias nws cov txheej txheem theem kev koom tes ntawm cov tub ntxhais loj zog thiab ntau khaus zuag qhia tag nrho cov nqaij leeg.
Piv rau taug kev tsis muaj ncej, kev tshawb fawb tau xwm yeem pom muaj zog hlawv thaum siv cov kev ua si qis nrog Nordic walking cov txheej txheem thiab cov txheej txheem exerstriding, zoo li siv trekking ncej zoo tib yam.
Xaiv ib Txoj Kev Muaj Zog Ua Si
Koj yuav pom tau tias ib qho ntawm cov tswv yim ua haujlwm zoo dua rau koj dua li lwm qhov. Ib qho kom zoo dua rau cov txheej txheem extertriding yog tias koj tuaj yeem ua rau nws nrog ob txoj kev sib tw trekking lossis Nordic walking ncej. Yog hais tias koj tsuas xav kom muaj ib qho ntawm cov ncej, koj tuaj yeem yuav ib nkawm trekking ncej thiab siv lawv rau exerstriding kev qoj thiab siv lawv rau kev ruaj ntseg thaum koj xav tau lawv ntawm txoj kev. Lub caij no, koj yuav tsum xav kom Nordic taug kev rau Nordic taug kev thiab lawv yuav tsis ua hauj lwm zoo los siv rau kev ruaj ntseg xwb.
> Qhov chaw:
> Pellegrini B, li al. Cov qauv hluav taws xob cov qauv hauv nordic taug kev: kev sib piv nrog kev taug kev. Gait & Posture . Lub Xyoo 2017. Ntu 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, li al. Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Nordic Taug Kev. American Journal of Preventive Medicine. Lub Ib Hlis Ntuj Ntu 2013. Ntim 44, Thaj Tsib 1, 76 - 84.