Tshawb Fawb Yog Fasting Yog Txoj Cai rau Koj thiab Tawm Tsam Raug
Koj mus rau hauv kev qoj kom koj muaj peev xwm paub txog qhov tsis ntev los no ntawm kev yoo mov ntawm kev yoo mov thiab khawm tus ciam teb puag ncig lawv. Cov neeg nyiam lub tswv yim ntawm kev yoo mov, tab sis lawv yog cov ntawm txoj kev khiav?
Kev yoo mov yoo mov (YOG HAIS TIAS) yog feem ntau ntawm kev yoo mov. YOG HAIS TIAS yog qhov kev xyaum ua qee zaum mus ntev rau yam tsis tau noj mov.
Koj yuav tsum paub tias qhov no tsis zoo nkauj lossis tshiab. Peb txhua tus ua ib qho kev sib yeem sib yoo txhua txhua hnub, tsuas yog peb tsis hu nws tias. Peb hu nws pw. Koj paub, peb noj thaum noj hmo, tom qab ntawd thaum noj tshais, thiab noj ib qho nruab nrab.
Thaum twg ua tiav lawm, kev yoo mov yoo mov yuav pab tswj cov ntshav qab zib, tswj cov cholesterol, ua kom lub cev hnyav tuaj yeem xyuas, mob nqaij, ntxiv koj lub neej, thiab ntau dua.
Lawm, thiab luv luv, kev sib tw yoo mov tau los ua ib qho kev sib raug zoo ntawm cov qauv me ntsis uas yog kev noj qab haus huv thiab cov neeg siv cev nqaij daim tawv siv los tuav lawv lub cev nyob rau saum toj zoo. Tiam sis kev tshawb nrhiav kev yoo mov yog tseem nyob hauv nws qhov tseem yau. Nws kuj yog 5 xyoos lossis ntau dua ua ntej peb nkag siab tias nws ua hauj lwm li cas, thiab cov hau kev twg yog qhov zoo tshaj plaws.
Nrog kev tshawb nrhiav lagging, tab sis txaus anecdotal pov thawj rau intrigue kuv, Kuv txiav txim siab mus sim ob peb txoj kev rau kuv tus kheej.
Nyob zoo, Kuv Lub Npe Yog Yauhas thiab Kuv Tsis Tau Noj Nyob Hauv 24 Teev.
Kuv yog starving?
Zoo, tsis muaj, tsis tshua.
Nws yog weird. Koj paub tias tshaib plab zoo li koj tau txog li 4-5 teev tom qab koj noj mov tas los? Qhov twg koj lub plab yog qhia koj tias nws tau nyob ib ntus? Kuv tsis txawm tias tshaib plab.
Kuv tau kawm tias kev tshaib plab peaks muaj thiab tam sim ntawd diminishes. Txog 20-24 teev tom qab, kev tshaib kev nqhis rov tuaj dua, tiam sis tsis ua phem li.
Qhov no tau ua nrog cov tshuaj hormones zoo li epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin, thiab ghrelin , thiab seb peb cov kabmob yuav ua li cas rau lawv. Tab sis peb cia li hle qhov kev tshawb fawb hnyav.
Ib qho ntawm qhov xub thawj thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev sib tw yoo mov yog tsis muaj lub cev txhua. Nws yog kev xav. YOG HAIS TIAS muaj lub hwj chim tig rov qab ua li cas peb xav txog kev noj mov thiab nyob hauv lub ntiaj teb, tsim ntsej muag rau nws, ntau tus ntawm peb xav txog kev noj mov zoo li peb yog cov vajntxwv. Kev yoo mov, tsuas yog rau ib hnub, qhia koj.
Tshaib plab yog tsis muaj xwm ceev. Kev tshaib kev nqhis tiag tiag tsis yog ib yam ua rau ceeb ntshai; tsis muaj dab tsi phem tshwm sim yog tias koj tsis noj mov los yog ob (tom qab tag nrho, peb pog koob yawg koob dim tsis muaj Taco Tswb ntawm txhua lub ces kaum). Cia koj tus kheej kom tau tshaib plab, tom qab ntawd zaum nrog qhov kev xav thiab tsis txhob ua kom nws ploj mus tam sim ntawd.
Nco ntsoov, kev xav ntawm kev noj qab haus huv yog txawv ntawm lub cev kev tshaib plab: Los xaus rau hnub ib vas nthiv koj mam li muaj kev tshaib nqhis, thiab yav tom ntej, koj yuav siv qhov ntawd los txhais tau tias koj qhov kev ntshaw kom zoo thiab tsis txhob tsis tseem ceeb calories.
Cas kuv tau txais thiab ploj nrog kev ywj pheej nrawm
Lag, tab sis li cas txog qee cov ntsiab lus ntawm cev nqaij daim tawv sib tw?
Txij li tsis muaj ib qho tseemceeb YOG raws cai (muaj Alternate-Day, Pluas Tshua, Noj Noj Noj, Leangains thiab Warrior Noj, sau npe rau ob peb), Kuv txiav txim siab sim mus rau lwm txoj kev siv ntau tshaj li ntawm rau lub hlis.
Lub ntsiab takeaways:
Kuv mus ntawm 190 mus rau 170 phaus thiab txo kuv lub cev rog ntawm 10% mus rau 4% thaum tswj feem ntau ntawm kuv lean nqaij pawg.
Thaum kuv qhov kev sib tw fasting experiments ua haujlwm zoo heev, qhov kev sib tw ntawm kev sib yeem sib sib zog nqus tsis ua kom tsis muaj roj zoo dua cov kev coj noj coj ua ntau dua.
Txawm li cas los xij, kuv puas tau paub tias yog ua kom yooj yim rau kuv kom muaj lub cev hnyav tsawg thiab muaj roj tsawg muaj feem pua piv rau cov khoom noj ua pa.
YOG HAIS TIAS yuav pab tau rau cov tib neeg uas xav kom lawv tau txais cov khoom ua si tsis muaj cov zaub mov tsis zoo, los yog rau txhua tus uas xav paub txog qhov txawv ntawm lub cev kev tshaib kev nqhis thiab kev xav ntawm lub hlwb. Nws tsis yog qhov kawg-tag nrho, yuav-tag nrho cov khoom noj khoom haus los yog qoj.
Yuav Ua Li Cas Ua Zaum Kawg Nkaus Tsis Txaus Siab Los ntawm Koj Lub Siab
Muaj kev xaiv ntawm cov kev xaiv ntawm kev yoo mov uas yoojyim-thiab nyob twj ywm rau thaum koj thawj zaug yoojyim-ua tau zoo li muaj kev ntxhov siab.
Ntawm no yog qee yam kev xaiv yooj yim rau kev nyab xeeb, kev sim tshuaj (uas, los ntawm txoj kev, yog qhov zoo tshaj plaws thaum ua raws li kev saib xyuas ntawm ib tus kws qhia lossis kws kho mob).
- Mus sib hais sai: Sim mus tsis tau khoom noj rau 24 xuab moos-uas yog nws. Qhov no yuav pab kom koj tau txais kev ywj siab rau kev tshaib kev nqhis thiab pom tias ntau dua kev sib tw sai sai rau koj. Tau txais me me rau hauv lub sij hawm koj rooj plaub? Ib me ntsis khib ntawm tib neeg? Ntau heev. Xav muab koj lub taub hau los ntawm ib lub phab ntsa los yog qw ntawm txhua tus neeg uas nkag hauv chav? Tias yuav yog ib qho teeb meem. Tab sis koj yuav tsis paub txog thaum koj sim.
- Lub sijhawm ceev nrooj: Qhov no yog rau txhua tus neeg uas tau txais kev sib raug zoo rau kev mus sib hais sai. Ib xyoos ib zaug, ib hlis ib zaug, ib lim tiam ib zaug, yoo mov rau ib hnub.
- Txhua hnub yoo mov: Ua raws li txhua lub sij hawm pub mis 8-teev nrog 16 xuab moos ceev. Qhov no yog rau cov neeg nyiam haum, twb tau noj zoo, thiab xav ua kom tsis tshua yoojyim. Lus Cim: Cov poj niam zoo li xav tau qhov kev noj mov ntev, hais tias, 10 teev. Nco ntsoov, txawm tias, yoo mov tsis yoojyim tsis yog rau txhua tus neeg, yog li ua tib zoo xyuas nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia paub tshaj plaws ua ntej pib.