Kev qhia kev hnyav thiab kev cob qhia txog kev tsim kho lub cev feem ntau siv lub sijhawm "tsheb nqaj hlau tsis ua hauj lwm." Koj pom nws hauv kev qhia tawm cov lus qhia rau cov nqa. Nws kuj tseem raug sau tseg tias yog AMAP - ntau li ntau tau. Dab tsi yog nws txhais li cas?
Thaum koj yuav nyeem ntau cov lus txhais ntawm qhov no, ntawm no yog qhov kev txhais ntawm lub sijhawm no. Nws txhais tau tias ua ib qho kev ua si kom txog thaum koj muaj kev tsis xis nyob los yog cov leeg tsis muaj zog kom koj ua tsis tau qhov kev rov qab ua dua los yog koj paub tias nws tsis zoo los ua lwm tus rov qab.
Piv txwv: Cia peb hais tias koj qhov kev zov me nyuam hais tias peb cov khoom ntawm caj npab npab rau kaum repetitions, uas yog 3X10 caj npab curls nyob hauv kev kawm lus luj. Tsuas, kev cob qhia los tsis ua txhais tau hais tias xaiv qhov hnyav uas hnyav txaus kom lub sijhawm dhau los (lub cev ua haujlwm) se koj xws tias koj muaj teeb meem ua tiav qhov kawg ntawm ib los yog ob qhov kev ua hauv qhov teeb meem.
Piv Txwv: Hauv qhov barbell curl , tus naj npawb 10 ntawm txhua thiab txhua txheej yuav tsum tau ua nyob rau ntawm qhov kev siv xws li koj yuav tsum tau nyuaj rau nce qhov bar nrog daim ntawv zoo. Qhov no yog kev cob qhia rau kev ua haujlwm.
Vim Li Cas Cov Kev Kawm Ua Tsis Taus?
Qee cov neeg ua haujlwm ntseeg tias qhov kev cob qhia los ntawm kev tsis ua haujlwm ua rau ntau tus neeg mob loj hlob. Cov kws qhia txuj ci siab yuav siv kev cob qhia kom tsis ua hauj lwm los ntawm kev ploj tuag. Coob leej ntseeg tias, "Tsis muaj mob, tsis muaj nyiaj," thiab xav hais tias qhov tsis xis nyob ntawm qhov kev tsis ua haujlwm yog qhov teebmeem ntawm kev ntxhov siab ntawm cov leeg uas yuav tsav tsheb nce siab thiab mob loj.
Cov Kev Txom Nyem thiab Kev Phom Sij
Kev siv ntau tshaj qhov kev cob qhia rau kev tsis ua hauj lwm yuav ua rau kev siv cov neeg txom nyem tsis zoo hauv kev ua qhov kev qoj ib ce. Yog tias koj tawm tsam nrog kev txav nrog lub zog nyhav, koj yuav tsis muaj peev xwm ua ntsej muag rau txoj kev muaj tseeb. Ib qho kev pluag tsis zoo thiab ntxiv rau cov nqaij ntshiv yuav ua rau raug mob.
Tej zaum nws yuav ua rau tshaj qhov qub, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv ntau lub sij hawm ntev dua rau kev voj voog luv luv ntawm txoj kev kawm.
Kev Cob Qhia Rau Kev Ua Tsis Ncaj Ncees lossis Tsis Ua Haujlwm
Ntawm no yog qhov uas cov kws qhia qee yam txawv. Hauv kuv qhov pom, qhov no tsis txhais hais tias tsis ua hauj lwm - uas koj tuaj yeem nqa tsis tau qhov ntawd thiab ua li ntawd curl txhua. Nws yuav tsum txhais tias kev tsis ua hauj lwm, nyob rau hauv qhov tsawg kawg nkaus ob peb zaug rov qab tsis yooj yim tab sis tsis ua. Koj yuav tsum tau so so kom txog rau thaum koj tuaj yeem ua qhov teem caij mus ua tsis zoo thiab. Koj tuaj yeem tswj lub sijhawm rau ntawm lub sijhawm lossis qhov nyhav uas koj nyhav dhau mus txog qhov taw qhia tsis ua haujlwm rau koj.
Qhov "tsis ua hauj lwm" yog qhov kev siv uas yog lactate / hydrogen ions thiab muab koj cov leeg nrog kev ntxhov siab uas yuav tsum txhawb kev mob ntawm kev loj hlob.
Tsheb ciav hlau tsis muaj Hnyav los yog Lighter Lights
Koj tuaj yeem xaiv ib qhov hnyav uas ua rau tsis ua haujlwm ntawm tsawg dua ntawm cov rov qab ua dua, xws li tsib. Lossis koj tuaj yeem xaiv qhov nyhav dua uas yuav ua rau tsis ua haujlwm tom qab muaj ntau dua cov leb, xws li 15.
> Qhov chaw:
> Willardson JM "Daim ntawv thov kev cob qhia rau kev ua hauj lwm tsis ncav sij hawm ntau ntau txheej kev ua si." J Kev Zog Kom Ruaj. 2007 Tsib Hlis; 21 (2): 628-31.
> Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv Tsav Xeeb American Standards. Cov qauv kev loj hlob nyob rau hauv kev kawm ua haujlwm rau cov neeg laus noj qab nyob zoo. Med Sci Kev Ua Si . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.