Lunges Lunges yog Kev Coj Ua Ntej Rau Kev Zog, Lub Cev, Thiab Kev Txuas Mus Ntxiv
Lub mos txwv yog ib lub kauj ruam loj heev. Qhov hnyav hnyav hnyav yog ib ceg ntawm qhov taw nrog qhov taw, feem ntau yog tom ntej tiamsis qee zaus rov qab los yog nyob ntawm ntau lub ces kaum ntawm lub cev. Qhov kev qoj ib ce ua rau cov ceg nqaij thiab cov nqaij pob txha gluteal los sis cov pob txha.
Kev ua qoj ib ce ua tsis muaj tes taw hnyav li, nrog dumbbells lossis kettlebells tuav ntawm ob sab lossis ntawm lub xub pwg qib; los yog nrog ib tug barbell ntawm lub hauv siab los yog tom qab lub caj dab nyob rau hauv lub xub pwg. Lunges ua haujlwm rau cov nqaij ntshiv ntawm caj dab, nqaij ntuag, thiab pob khaus, thiab cob ciav hlau thiab kev txuas ntxiv rau hauv cov ceg.
Kawm ntxiv txog kev hnyav kawm lo lus thiab kev ua haujlwm kom paub yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim ua li no.
1 - Txoj Kev Pib Ntxov
- Xaiv dumbbells ntawm qhov hnyav uas yuav pab kom koj ua tiav cov qoj ib ce uas koj tau xaiv. Kev sim thiab qhov yuam kev yuav tsum tau los txiav txim ntawm ib qho kev haum hnyav. Pib nrog lub teeb yuag.
- Sawv ntsug ncaj nraim nrog lub dumbbell ntawm txhua txhais tes. Khuam caj npab ntawm koj sab. Cov hlua yuav tsum fim rau ntawm tus ncej (nyom tuav). Taw yuav tsum tsawg dua li ntawm lub xub pwg dav.
2 - Kev Coj Ua Zog
- Siv lub kauj ruam loj (nrog ob txhais ceg) thaum uas khoov ntawm lub hauv caug kom txog thaum tus ncej puab pem yog tig mus rau hauv pem teb thiab tus ceg nram qab yog khoov ntawm lub hauv caug thiab ntsuas ntawm cov ntiv taw. Tsis txhob cia lub hauv caug tom hauv ntej mus hla lub hau ntawm cov ntiv taw raws li qhov no muab tso rau qhov tseem ceeb ntawm lub hauv caug.
- Rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib, thiab rov hais dua cov lus tsa suab nrog lwm sab ceg, hloov cov ceg kom txog thaum uas qhov kev dhia ua si tiav.
3 Cov Ntsiab Lus Kom Paub
- Txawm hais tias qhov kev ua qoj ua tau tsis muaj tes taw hnyav li , qhov hnyav hnyav hnyav hnyav tau muab haujlwm ntxiv rau cov leeg. Rau cov poj niam, hauv particular, nws muab cov txheej txheem hnyav-uas yog qhov tseem ceeb rau kev mob hauv pob txha.
- Yog tias koj qhov nyiaj tshuav tsis zoo, tsis txhob siv cov taw hnyav li thaum sim ua li no. Pib nrog lub cev tsis ua haujlwm kom txog thaum koj paub tsim kom muaj peev xwm thiab ua tau kom koj muaj peev xwm ua tau nrog qhov nyhav. Pib nrog dumbbells ua ntej; tsis txhob sim nws nrog ib tug barbell ntawm koj lub xub pwg yog tias koj tsis meej pem hauv koj lub peev xwm los sib npaug.
- Rau qhov zoo tshuav nyiaj li cas, tsis txhob nqa lub taw ko taw dhau deb mus rau cov ntiv taw kom txog rau thaum koj tau txais ib qho kev xav rau qhov no. Koj yuav tau zoo dua thaum koj xyaum.
- Nco ntsoov, tsis txhob txav ntawm lub hauv caug ntawm cov ceg txhuam dhau los cov tswv yim ntawm cov ntiv taw.
- Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj xws li hauv ib txoj kev pabcuam hauv kev ua haujlwm.
4 - Lunge Lunge Variations
- Kev sib txawv xws li rov qab thiab tom qab lunges ntawm lub kaum sab xis mus rau lub cev.
- Kev qoj ib ce kuj ua tau nrog dumbbells nyob rau ntawm lub xub pwg nyom los yog nrog ib tug barbell nyob rau hauv lub xub pwg, tom qab lub caj dab. Cov no yog cov ntau dhau ntawm lub hnub qub.
- Lwm txoj kev hloov ntawm qhov kev ua qoj ib ce no hu ua "taug kev tua kab". Tsis txhob rov qab pib ntawm txoj haujlwm, koj mus rau pem hauv ntej los ntawm kev nqa tsheb tom qab thiab tom qab lunging mus rau lwm kauj ruam. Qhov no yog ib qho qauv zoo tshaj plaws thiab yuav tsum tsis txhob siv yog tias koj tsis ntseeg siab rau hauv koj qhov nqi koj tshuav.