Nrhiav Kom Paub Txog Kev Cob Qhia Rau Luj
Yog tias koj tab tom xyaum ua lub neej nyhav, hauv qab no yog cov ntsiab lus luv luv ntawm cov qauv hauv paus.
Thaum koj tau muab cov khoom qub no khib nyiab koj yuav xav ua raws li cov khoom ntxiv no, uas yuav tsum ua kom koj muaj lub hauv paus paub kev paub.
- Kaum qib siab . thiab yuav ua li cas rau lawv.
- Qhov chaw rau Tsheb nqaj hlau, Lub Tsev lossis Chaw Ua Si . Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm ob qho kev xaiv.
- Pib Ua Ntej Qhov Ntoo Nyuam Ua Ntej . Cov tswv yim ntawm kev npaj mus rau kev hnyav.
- Phau Ntawv Cob Qhia Rau Qhov Loj Tshaj Lij . Phau ntawv qhia rau txhua tus neeg uas xav paub ntxiv txog cov tswv yim kev kawm ntawm kev hnyav.
Cov kev qhia ntawm kev hnyav kawm yooj yim tab sis koj tuaj yeem ua kom txhua txoj kev mus rau txoj kev sib tw Olymps, qhov huv si thiab lub nplhaib thiab qhov txeeb yog qhov ntawd yog koj txoj kev xav. Tsis tas yuav tau txais kev fussy heev txog twg kev xyov kev ua si koj ua thaum pib tawm, tsuav koj tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev raug mob nrog cov txheej txheem muaj tseeb. Zoo li pib cov kev ua tshiab ce , mus yoojyim thaum pib, tsim tsis yooj yim dua tom qab. Raws li ib tus neeg paub zoo tshaj plaws tau hnov los hais tias: "Mus nrog nws: txhawb nqa cov nyom luj!"
Kev Cob Qhia Tseem Ceeb Dab Tsi?
Kev hnyav kev kawm muaj kev sib koom tes nrog cov nqaij ntshiv ntawm lub cev yog ua rau daim ntawv cog lus teb rau sab nrauv, lub cev ce los yog ua haujlwm, los yog lwm yam khoom siv kom txhawb kev loj hlob thiab lub zog.
Kev hnyav kev kawm tseem raug hu ua 'kev kawm ua haujlwm' thiab ' kev xyaum lub zog '.
Cov Kev Pab ntawm Kev Cob Qhia Rau Loj Yog Dab Tsi?
Qhov hnyav los yog kev cob qhia los yog kev cob qhia muaj zog muaj txiaj ntsim zoo tshaj li kev ua kom cov nqaij ntshiv , uas feem ntau yog qhov tseem ceeb ntawm kev tshaj tawm xov xwm. Kev hnyav kawm tau:
- Tone thiab hloov lub cev rau qhov hnyav, tus kheej lub cev los yog kev sib tw ntawm lub cev.
- Txhim kho kev sib tw ua kom tau zoo, ua kom muaj zog, muaj zog thiab ua kom muaj kev sib tw xws li kev ncaws pob, ntaus pob, hockey, kev caij tsheb kauj vab, thiab kev ua kis las feem ntau.
- Npaj koj rau qhov nyhav nyhav nyhav nyhav nyhav nyhav hauv kev txhawb nqa Olympic thiab kev ntaus pob Powerlifting .
- Tiv thaiv kab mob kev nkeeg xws li ntshav qab zib, txha, thiab kev rog.
- Ua kom muaj zog thiab txhim kho kom haum thiab ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb muaj hnub nyoog.
- Pab kev rov qab los ntawm, los yog kev tswj, kev mob ntev los sis tej yam kev mob xws li kab mob plawv, mob hlab ntsha tawg, hloov hlab ntsha, thiab mob caj dab.
- Pab hauv kev kho mob lub cev thaum rov los ntawm kev sib tsoo thiab pw hauv tsev kho mob.
- Npaj cov tub rog mus ua haujlwm thiab npaj kev tiv thaiv los yog lwm yam dej num uas yuav tsum muaj zog thiab muaj hwj chim.
Kuv Yuav Ua Li Cas Kuv Ua Kuv Kev Cob Qhia Tseem Ceeb?
Koj tuaj yeem cob qhia ntawm chav ua si, chaw kho mob lossis chaw fitness lossis hauv tsev. Qee qhov chaw ua hauj lwm nruab zog ua haujlwm gyms thiab ntau lub caij so nyiaj so koobtsheej kuj muaj tsawg kawg cov khoom siv. Qee cov neeg nyiam ua hauv tsev nrog lawv cov nyhav thiab khoom siv. Koj yuav pom zoo thiab qhov tsis zoo rau txhua txoj kev.
Txawm li ntawd los, lwm tus zoo xws li qhib kev ua si cua thiab coj cov khoom siv txawb tawm xws li kev sib tw thiab cov hlua rau cov chaw ua si thiab cov chaw.
Kuv Yuav Tsum Tau Dab Tsi Khoom Noj Kuv Tab Tom Kawm?
Ntawm qhov tsawg kawg yog koj xav tau ib nkawm khau ntawm tus khau uas tsis yog-khij ib, ib lub fwj dej, ib daim phuam thiab khaub ncaws tsim nyog.
Rau ib qho kev ua haujlwm hauv tsev , cov cuab yeej pib muaj xws li lub rooj ntsuas tes taws txhim kho kom haum rau kev ua ntau yam haujlwm; dumbbells - tej zaum txawm tias tsuas yog ob los yog peb yam tes taw hnyav li; ib qho kho kom haum rau kev loj hlob ntawm aerobic; ib ce lossis yoga lev rau hauv pem teb qoj ib ce, thiab ib lub pob muaj zog, uas yog lub pob pob uas muaj ntau lub cev ce ua tau.
Siv koj lub cev mus rau daim ntawv cog lus nqaij yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev hnyav. Ib qho kev sib tw yog ib qho piv txwv zoo ntawm kev siv lub cev qhov nyhav kom cob qhia caj npab thiab hauv siab hauv siab . Chinups thiab situps yog lwm cov qauv.
Cov Khoom Siv Muaj Dab Tsi Nyob Hauv Gyms thiab Qoj Chaw?
Gyms feem ntau muaj ntau hom kev lag luam, cov cav tov, cov rooj zaum, lub tais, cov khoom, thiab cov hlua.
Cov khoom nyhav dawb yuav raug siv nyob hauv ib chav los yog thaj chaw cais tawm ntawm cov cav tov thiab lwm yam khoom siv, tiam sis tsis tas li. Nws nyob ntawm lub club.
Kev lag luam dawb yuav tsum muaj kev ncaj ncees nrog cov kev sib tw, cov dumbbells, tuav nrog tes taw hnyav li adjustable, kab tias Kettlebells thiab ob peb lwm daim ntawm cov khoom siv xws li racks thiab cages.
Cov khoom siv cav xws li tshuab raj, cov cav ntoo, cov tshuab kev sib tw, cov tshuab dhia tes , cov khoom lag luam , cov khoom lag luam, thiab cov tshuab ntaus ntau, tej yam uas muaj ntaub ntawv npav los nco ntsoov koj los ntawm kev pom hauv qee qhov chaw.
Kuv Puas Yuav Tsum Tau Ib Tug Kws Ntaus Ntaus?
Kev ntiav tus kheej tus kws qhia ntawv (PT) yog ib lub tswv yim zoo, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias tus neeg tsim nyog thiab muaj qee cov ntaub ntawv teev kev ua haujlwm zoo. Lub PT tuaj yeem koom nrog tus kheej los yog koj tuaj yeem ntiav ib qho ntawm qhov chaw ncaws pob rau ib teev twg. Muaj ntau chav gyms muaj tsawg kawg ib txoj kev sib ntsib los sis mus nrog koj tus tswv cuab, thaum uas koj tau sim tawm lub tshuab qoj ib ce thiab tes taw hnyav li cas. Ib qho kev kawm kuj muaj peev xwm. Koj yuav tsum xyuas qhov no tawm nrog txhua tus neeg twv ua ntej ua ntej kos npe.
Tsev kawm ntawv qib siab, college thiab university gyms, coaches thiab cov cob qhia yeej tsis paub sib txawv thiab muaj kev txawj ntse, tiam sis lawv tuaj yeem yog ib qho kev qhia zoo.
Kuv Yuav Ua Li Cas Thiab Kub Tshaj?
Ib qho kev sov siab yuav tsum muaj xws li lub cev muaj zog aerobic rau kaum rau kaum tsib nas this. Ua ntej ua tej yam qoj tes taw nrog tes taw hnyav li , ob peb rov qab nrog ib qho hnyav dua li xaiv lub ntsiab qoj ib qho kev ua tau zoo.
Lub caij txias tuaj yeem pab txo kom leeg nqaij mob hauv cov xuab moos tom qab. Txo nqes nrog lub teeb nrig, kos duab, lossis los ntawm kev ua qeeb qeeb ntawm kev ua si; Piv txwv, qeeb qua rau cov neeg khiav dej num, ua luam dej qis rau cov neeg ua luam dej.
Cov 'Lej' thiab 'Repetitions' yog dab tsi?
Qhov no yog lub tswv yim yooj yooj yim, tab sis koj yuav tsum paub kiag li vim tias qhov no yog qhov txiav txim siab qhov zoo thiab qhov ntau ntawm cov kev kawm nyhav .
Ib qho kev rov qab yog ib qho kev tawm dag zog me ntsis thiab feem ntau yog luv rau 'rep'. Piv txwv li, ib tug nqa ntawm ib qho khoom noj los ntawm hauv pem teb mus rau ntawm lub duav thiab rov qab dua yog ib qho rov qab ntawm ib qho. Lub suab me ntsis coj txawv txawv thaum rov ua dua ib zaug, tab sis tos, muaj ntau tuaj ntxiv. Hloov rov qab siv rau txhua qhov koj ua nrog rau cov uas tsis muaj tes taw hnyav li cas. Ob tug situps kuj yog ob tug rov qab ua dua.
Ib txheej yog ib pawg ntawm kev rov ua dua thiab txhais los ntawm ib qho chaw so so ntawm: • Piv txwv, koj ua rau lub rooj sib tham ua ntej 6 feeb thiab tom qab ntawd koj so rau ob feeb thiab ua rau lwm tus. Yog tias koj rov qab ua li no rau peb zaug koj tau ua peb qho ntawm 6 rov ua dua ntawm qhov kev siv barbell. Daim ntawv no zoo ib yam li no:
barbell deadlift 3 X 6, los yog 3 teev 6 reps.
Qhov RM txhais li cas?
R epetition M tshaj plaws. Qhov no yog qhov siab tshaj plaws uas muaj peev xwm ua taus rau ib tug zauv ntawm cov kab hais ua ntej ua ntej koj cov leeg tsis tau los yog log tsheb heev thiab koj yuav tau nres. Piv txwv li, koj ua kaum daim npuaj npab uas muaj 15 plhom (kwv yees li 7 kilos) thiab koj tsis tuaj yeem siv tes ua lub zog rau qhov rov ua dua. Uas yog sau li no: bicep curl - 10RM - 15 phaus.
1RM yog zoo li koj tus kheej zoo tshaj plaws rau ib ce. Nws yog qhov feem ntau koj tuaj yeem nqa tau ib qho kev rov qab ua dua. Koj 1RM rau qhov dumbbell curl yuav yog 25 phaus (li 11 kilos) tab sis koj 10RM tsuas yog 15 phaus.
Dab tsi yog 'Zoo Form'?
Kev ua kom ib ce muaj zog nrog daim ntawv tsim nyog txhais tau tias tom qab kev pom zoo rau lub cev thiab lub zog kom muaj kev txhawb nqa zoo thiab tiv thaiv ntawm kev raug mob. Piv txwv, rau khauj khaum ntawm tus txij nkawm ncaj nraim nrog luj taws khov kho khov kho hauv av thiab lub hauv caug tsis txhav los sis sab hauv sab tseem ceeb heev rau kev ua kom qhov kev qoj ib ce no.
Cov Kws Ua Txhaum thiab Kev Cais Raug Cai Yog Dab Tsi?
Compound kev qoj ib ce ntau tshaj ib leeg thiab ntau tshaj ib leeg cov leeg. Kev rho tawm ce yog txwv rau ib leeg kev sib txuam thiab feem ntau yog ib leeg ib leeg; Piv txwv li tus txheej txheem dumbbell curl yog ib qho kev tawm cais thaum zaum ob tog zaum muaj cov kev ua haujlwm uas muaj cov leeg ntawm cov ceg, rov qab, gluteals (taub qab) thiab lub hauv caug, lub duav thiab pob taws pob qij txha. Ib lub rooj sib raug lub rooj zaum tseem yog ib qho kev ua haujlwm.
Dab tsi yog 'Spotting'
Spotting yog qhov kev xyaum ntawm ib tug phooj ywg los yog tus kws qhia saib xyuas lossis pab koj thaum koj nyom qhov taw rau lub hom phiaj ntawm kev nyab xeeb lossis kev cob qhia. Ib tug neeg tsom iav yuav pab tau ib tug neeg hauv qab thaum muaj qhov nyhav dhau los ua rau tus neeg tau pom, lossis hais kom muab daim ntawv zoo. Ua zoo li lub rooj ntev zaum nrog hnyav luj feem ntau yuav tsum tau ib tug neeg dig muag.
Kuv Yuav Ua Li Cas PUa?
Tsuas yog qee hom kev tshaj lij, koj yuav tsum ua pa rau kev siv zog, uas yog, thaum koj thawb, nqa los yog rub tawm, thiab nqus pa thaum koj rov mus pib ntawm txoj haujlwm. Nws yog ib qho yooj yim uas tsis nco qab ua pa thaum ua tes taw hnyav - tsis ntev, tab sis tsis yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov qhia koj tus kheej qee zaus txog koj txoj kev ua pa.
Cov kauj ruam tom ntej
Zoo li ntau yam kis las thiab qoj ua si koj tuaj yeem npaj mus rau ntau dua kev paub, tsis yooj yim thiab kev txawj ntse ntawm tus kheej hauv kev kawm hnyav nrog me ntsis sij hawm thiab kev cog lus. Nyeem cov ntawv ntxiv uas teev tseg thaum pib ntawm qhov xwm txheej no lossis tuaj yeem xauj lwm cov ntaub ntawv ntawm lub vev xaib no. Feem ntau ntawm tag nrho cov, mus rau nws thiab ua qee lub cev kev hnyav hauv tsev los yog gym. Pib qeeb zog thiab koj yuav xav tsis thoob thaum koj tuaj yeem ua tau zoo li cas.