Tau Los Ntawm Qhov Kev Ntsuas Ua Ntej Ua Ntej
Tej zaum koj txiav txim siab poob phaus los ntawm kev xyaum hnyav ib sim txawm tias koj tsis xav tias muaj kev ntseeg siab txog nws. Nov yog qee cov tswv yim los yaum koj tias nws tsis muaj kev sib txuas lus loj, thiab leej twg tuaj yeem tau txais kev lom zem nrog lub chaw ua si los sis chaw kho mob nyob hauv ob peb zaug.
Txawm li ntawd los, mus rau qhov chaw ncaws pob thawj zaug yuav nyuaj. Nws tuaj yeem yog qhov nyuaj tshaj yog hais tias koj yeej tsis tau ua haujlwm tshwj xeeb los yog ntaus pob ncaws pob los yog mob siab, thiab qhov chaw tsis zoo rau koj.
Ua ntej, kuv yuav xav kom koj nyeem txog cov khoom pib ntawm qhov kev qhia ua haujlwm . Qhov no yuav pab qhia meej txog cov ntsiab lus yooj yim thiab cov ntsiab cai tseem ceeb txawm tias koj tsis nco qab nws tag nrho tam sim ntawd.
Xaiv ib qho Gym
Xaiv lub gym uas nws yooj yim thiab tsim koj kev paub txog thiab kev xav tau. Ua ntej, kuv pom zoo kom muaj kev ua si nrog rau ntau yam kev pab. Tau txais kev kho mob kom huv los ntawm koj tus kws kho mob yog ib lub tswv yim zoo. Nov yog qee yam uas koj yuav pom hauv qhov kev ua si tag nrho lub cev:
- Tshuab khoom - cable thiab pulley khoom nrog rau tes taw hnyav li yooj yim.
- Ib lub chaw nyhav lossis qhov chaw uas koj tuaj yeem xyaum cob qhia nrog rau tes taw hnyav, xws li dumbbells thiab barbells.
- Aerobic thiab cardio machines - treadmills, nyob ruaj ruaj tsheb kauj vab, steppers thiab cross trainers.
- Ib chav ua noj pem teb thiab, los yog, hauv chav kawm uas koj ua tau aerobic ce nrog ib tus kws qhia.
- Ib qho kev sib kho dawb. Thov kom muaj kev sib ntsib ywj pheej thiab ncig xyuas cov chaw thaum tso cai rau cov neeg ua haujlwm hauv gym paub hais tias koj tab tom npaj npe rau kev ua tswv cuab ntawm ib chav gym.
- Sim tsis xaiv lub cev kev tsim kho, lub zog los yog kev ncaws pob ntawm Olympic loj. Cov khib nyiab feem ntau tsis zoo rau cov neeg tshiab.
Kuv nyiam chav ua si tau dav heev nrog lub pas dej ua ke ntawm ib qho chaw txawv. Nws tsis zoo nkauj heev, tsis tau zoo tsim thiab nruab, thiab muaj ntau qhov chaw nyob hauv cov sij hawm tsis khoom, uas ntxiv rau qhov kev nyab xeeb.
Koj thawj zaug hnyav Kev Ncaj Ncees Ib Leeg
Cia peb xav tias koj tau kos npe rau ib qho kev ua tswv cuab thiab koj cia li taug kev hauv qhov rooj rau koj thawj qhov kev cob qhia hnyav ntawm koj tus kheej. Nov yog qhov kuv xav kom koj ua hauv thawj zaug-kev sib ntsib.
- Ua kom sov li ntawm qib qis los sis qis tshaj nrog 15 feeb rau ntawm ib lub caij ciav hlau, chaw nyob ruaj khov los yog tus kws qhia tus ntoo khaub lig. Nug ib tus neeg ua haujlwm hauv tsev ua haujlwm tuaj qhia koj cov kev kho me ntsis. Koj yuav tsum ua pa maj mam thiab koj yuav tsum muaj peev xwm sib tham tau yooj yim - ua lwm yam lus, sim siv zog.
- Ntxiv lwm tsib feeb ntawm lub teeb nrig. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tawm hws maj mam.
- Rau qhov kev sib tham no, koj yuav tsis ua hauj lwm nrog "qhov nyuag" tshwj tsis yog koj twb paub txog cov khoom siv no lawm. Lom dawb tsis zoo li dumbbells thiab barbells feem ntau nyob rau hauv ib chav ntawm lawv tus kheej, tab sis tsis yog ib txwm. Koj yuav pom racks ntawm dumbbells thiab barbells, lub txees thiab cov luaj kab thiab nyhav ntawm daim phiab hauv qhov chaw no. Koj yuav kho cov khoom siv no rau yav tom ntej.
- Hauv qhov kev sib tham ua ntej, koj yuav siv txog li ntawm xya tus qauv kev luj kev cob qhia cov khoom noj nrog kho tes taw hnyav li uas feem ntau tsim kho gyms yuav muaj. Koj yuav ua qee qhov "crunches," uas yuav ua tau nrog lub tshuab, lub cev muaj zog , los yog ib tus lev.
Tes taw hnyav li qhov siv tau yog qhov tseem ceeb rau kev ua si hauv chav gym rau cov neeg tshiab. Kev siv lub tshuab khov nyiab tseem yuav ua rau koj tso siab rau hauv cheeb tsam dav dav. Koj tuaj yeem txav mus rau ntau txoj haujlwm hnyav ntxiv thaum koj tuaj yeem siv mus rau lub gym, kab tias hauv ob peb zaug xwb. Tsis txhob tos kom nug tus xibfwb tias yam haujlwm zoo li cas. Qhov ntawd yog yam lawv muaj rau, tiam sis ib txhia xav tau kev tshoov siab.
Tuaj Kom Nrog Cov Khoom Siv
Thawj qhov kev sib tham no yog los tsim kev paub thiab kev nplij siab nrog qhov chaw ua si gym. Nws yog qhov zoo tshaj plaws uas tsis tau overburden koj lub cev nrog kev ua zog thiab kev ua zog.
- Hauv koj lub rooj sib tham thawj zaug, tom qab koj sov so, sim ua qhov kev siv tshuab raws li nram qab no (los yog xaiv cov kev ua haujlwm zoo), txias, ncab, thiab ua kom tiav thiab siv qee lub sijhawm xyuas lwm qhov chaw hauv gym, xws li hauv pem teb chav ua si, ncav roob, qhov chaw voj voog, pas dej ua ke thiab lwm yam.
- Coj koj lub sijhawm, tshuaj xyuas seb txhua yam khoom siv ua haujlwm zoo li cas, nug cov lus cob qhia, thiab saib qhov chaw nyob ntawm qhov chaw luj dawb kom tau txais kev xav rau cov txheej txheem ntawm kev ua thiab txheej txheem.
- Koj yuav tsum nkag siab txog cov khoom kho kom haum rau lub rooj zaum qhov siab, txhais ceg ntev thiab yuav ua li cas xaiv qhov hnyav hnyav dua los yog sib zog. Siv qee lub sijhawm kawm cov tswv yim no. Nws tsis yog qhov nyuaj.
- Feem ntau cov gyms yuav muaj tshuab khoom ua haujlwm uas ua haujlwm zoo tib yam li kev xaiv thiab kev hnyav. Qee zaus koj yuav tuaj hla lub chaw nres tsheb cov khoom siv uas muaj lub tshuab sib txawv. Nrhiav kom paub txog nws los ntawm kev nug tus xibfwb. Kev kho txoj kab kev cai yog feem ntau yog cov yas, lub plhaub, thiab cov hlua hom thiab lub caij nplooj ntoo hlav.
- Treadmills, cycles, thiab lwm yam khoom siv cardio feem ntau muaj cov xovxwm khawm menus. Ntxiv dua thiab, cov xibfwb tau txais lawv cov nyiaj tau los ntawm qhov lawv tau los piav txog cov kev xaiv rau koj. Txhob cia lawv mus kom txog thaum lawv ua!
- Thaum koj nkag siab txog cov teeb thiab kev txav ntawm lub tshuab, xaiv ib qhov hnyav uas yog lub teeb txaus rau koj los mloog zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej tsis yog lub dag zog ntawm tsiv lub hnyav hnyav. Koj tuaj yeem kho qhov hnyav dua thaum koj nyob nraum zoo nrog cov khoom lag luam.
- Sov so: Tawm tsuaj li ntawm 10 feeb, ua txhua yam mob loj . Mus saib lub chav hloov khoom xauv khaub ncaws, kev da dej, lub caij so thiab lwm yam khoom siv thiab chaw ua ntej koj tawm.
Ua zoo sib xws
Kuv pom zoo yam tsawg ob workouts txhua lub lim piam pib. Nyob rau qee theem, koj tuaj yeem ntiav tus kws qhia koj tus kheej losyog tus kws qhia haujlwm kom tsim ib lub program tshwj xeeb rau koj. Los yog koj tuaj yeem ua haujlwm rau qee yam ntawm koj tus kheej nrog kev pabcuam ntawm cov ntawv sau no. Yuav muaj, maj mam koj yuav pom cov txiaj ntsig thiab qhov kev kawm nyhav yuav pab tau thiab muaj txiaj ntsig.