Kawm cov lus txhais ntawm cov roj tsis tseem ceeb thiab kawm kom tsis txhob muaj roj ntau ntau
Cov rog tsis tseem ceeb yog rog uas koj lub cev tsis tas ua haujlwm. Kuj hu ua tshaj lub cev rog no cov khw muag hluav taws xob ntau uas siv tau rau roj thaum lub sij hawm tshaib plab. Cov rog tsis tseem ceeb kuj tiv thaiv thiab ua kom lub cev muaj zog.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb lub cev rog?
Koj lub cev yuav tsum tau muaj roj ntau los ua kom tsim nyog thiab muaj kev noj qab nyob zoo. Cov roj ntsha tseem ceeb no yog khaws cia rau hauv koj cov pob txha, kabmob, lub paj hlwb thiab hauv koj cov leeg.
Cov txiv neej thiab cov poj niam xav tau ntau cov roj ntsha tseem ceeb.
Cov roj uas tsis tsim nyog rau cov haujlwm tseem ceeb yog hu ua cov roj uas tsis tseem ceeb. Qhov no muaj tshaj los yog tshaj roj yog siv rau kev cia, rau rwb thaiv tsev thiab tiv thaiv cov kab mob tseem ceeb. Cov roj uas tsis yog qhov tseem ceeb yuav khaws cia ntawm cov plab hnyuv siab raum (hu ua visceral rog ) lossis nws yuav khaws cia thoob hauv lub cev hauv qab ntawm daim tawv nqaij (hu ua subcutaneous rog).
Vim Li Cas Kuv Ho Muaj Lub Cev Tsem Ntau Tshaj?
Muaj ntau lub hauv paus uas koj yuav xaus nrog roj ntau dua qhov koj xav tau. Cov tshuaj hormones, noob caj noob ces, tsev neeg keeb kwm thiab qee yam kev mob yuav muaj feem xyuam rau cov roj tsawg uas tseem ceeb tshaj uas koj muaj nyob rau hauv koj lub cev. Tab sis feem ntau, tshaj lub cev rog yog ntawm kev noj mov ntau calories thaum nruab hnub.
Yog tias koj noj cov zaub mov uas muaj roj ntau ntau lossis yog tias koj haus ntau calorie ntau dua li koj xav tau txhua hnub , koj lub cev cia cov calorie ntau dua li roj. Txawm hais tias cov khoom noj uas koj noj yog kev noj qab haus huv los yog muab cov txiaj ntsig zoo noj haus, koj yuav nce rog yog tias koj noj ntau dhau.
Lwm cov laj thawj uas tib neeg muaj peev xwm muaj lub cev rog yog los ntawm tsis muaj kev ua si. Piv txwv li, yog tias koj noj zaub mov tsim nyog, thiab koj khaws koj cov calorie suav qis, koj txoj kev ua neej tsis haum yuav ua rau kev rog.
Yuav ua li cas kom tshem tawm ntawm cov tsis muaj lub cev muaj roj
Ua ntej koj xav txog kev tshem rog, koj yuav tsum ntsuas koj lub cev rog feem pua .
Sib piv koj tus lej kom pom tias koj lub cev rog feem pua yog kev noj qab haus huv lossis yog koj rog. Yog tias koj xav kom muaj roj tsawg ntawm koj lub cev, muaj ntau ntau txoj kev uas koj xaiv tau.
- Noj cov zaub mov. Mus rau kev noj haus yog ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws los txo cov uas tsis muaj lub cev rog. Koj tuaj yeem txo qhov tsawg ntawm cov zaub mov koj noj txhua hnub los ua ib qho calorie deficit rau poob phaus .
- Ce. Kev tawm dag zog los ntawm kev ua si los yog kev ua qoj ib ce tsis muaj zog tuaj yeem pab koj poob rog. Yog tias koj muaj kev tshiab los yog yog koj rog, koj yuav tsum pib maj mam kom tsis txhob raug mob lossis burnout. Koj tuaj yeem pib ua zog qoj ib ce tom tsev los hlawv roj thiab calories.
- Muab cov khoom noj thiab ua si ua ke. Muaj coob tus ntse dig muag muaj peev xwm txo tau roj los ntawm kev sib koom tes noj qab haus huv kom tsis muaj zog nrog cov qoj ib ce kom hlawv ntau dua . Txoj kev sib txuas ua ke no yog ib txoj kev zoo tshaj rau kev poob rog thiab ua rau cov phaus rov qab los.
- Txoj kev phais. Muaj ntau hom kev kho mob kom txo tau lub cev rog. Cov txheej txheem no yuav tsum tau ua los ntawm ib tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai thiab yuav kim, tab sis yog cov kev xaiv zoo rau qee tus rog lossis rog rog.
Rog yog ib qho tseem ceeb ntawm koj lub cev. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob muaj cov rog tseem ceeb hauv lub cev ntawm kev noj qab nyob zoo rau kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
Qhov chaw:
Cov Chaw Rau Kev Kho Mob thiab Tiv Thaiv. Ntsuas koj lub cev. Division of Nutrition, Physical Activity thiab Rog. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Lub Tebchaws Plawv Lub Ntsej Muag thiab Lub Hli Ntshav. Soj Ntsuam Txog Koj Lub Cev thiab Kev Noj Qab Haus Huv. National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Puab Lub Tebchaws Amelikas. Txhua yam koj xav paub txog lub cev muaj roj. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html