1 - Kuv Yuav Tau Txais Cov Calories ntau npaum li cas?
Txhua qhov kev noj haus yuav tsum pib nrog cov lus nug txog cov calorie ntau ntau. Pib nrog, koj yuav tsum paub ntau npaum li cas calorie koj xav tau txhua hnub. Nws suab yoojyim, tabsis nyob ntawm seb koj tau siv koj tus nab npawb, koj yuav tau txais cov lus teb txawv. Yog li cas koj thiaj paub tias tus xov tooj yog txoj cai?
Muaj ntau txoj kev txiav txim siab txog koj cov kev xav tau ntawm caloric. Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig hauv online lossis ntau qhov kev kuaj (thiab kim) uas ua nyob hauv ib lub chaw kuaj ntshav. Muaj pros thiab cons rau txhua txoj kev. Txoj kev zoo tshaj rau koj nyob ntawm koj lub hom phiaj, koj yuav siv nyiaj ntau npaum li cas, thiab koj kev nkag tau mus rau ntau yam kev pabcuam kev noj qab haus huv.
Saib ntawm tsib yam kev sib txawv rau kev txiav txim siab txog koj tus kheej cov kev xav tau thiab ntsuam xyuas tus tswv thiab qhov kev xav rau koj tus kheej.
2 - Siv Calorie Calculator Online
Ib qho yooj yim-rau-siv hauv online caloric xav tau cov laij lej muab kev ceev thiab yooj yim kwv yees ntawm tus xov tooj ntawm cov calories uas koj xav tau noj kom poob phaus. Yog xav tau tus nab npawb tshaj plaws, koj yuav tsum paub koj lub luj tam sim no, qhov siab thiab lub hom phiaj hnyav li cas. Koj kuj yuav tsum tau ntsuam xyuas koj cov dej num txhua hnub.
Tus lej ntawm cov lej ntawm cov laij lej no yog raws li tus qauv ntawm Harris-Benedict rau qhov kev txiav txim siab hauv baseball metabolic (BMR). Cov mis no pom tau los ntawm cov kws txawj ua ib qho kev tsim nyog rau txhua hnub uas yuav tsum tau caloric. Txawm li cas los xij, nws tsuas yog qhov tseeb raws li cov ntaub ntawv koj muab thiab cov lus teb raws li tus qauv qhia. Txhua hnub kev ua si, piv txwv, nws txawv ntawm ib tus neeg rau ib tug neeg thiab tsis muaj ib txoj hauv kev rau ib tus qauv tsuas yog kwv yees qhov teeb meem ntawm metabolic ntawm koj qib kev ua.
- Pros: Muab cov lus teb ceev, dawb siv
- Cons: Tsuas yog raws li cov txheej txheem thiab kwv yees xwb
3 - Khaws Ntaub Ntawv Noj Ua Ntej
Ib qho yooj yim tshaj plaws los txiav txim siab txog koj qhov kev xav tau ntawm caloric yog khaws cov khoom noj ua ntej noj mov . Ua ntej koj pib ib txoj kev poob phaus, siv sijhawm li ib lub limtiam los ntsuam xyuas koj cov khoom noj uas koj tau txais tam sim no. Tsis txhob hloov dab tsi rau koj noj, cia li sau txhua yam koj noj thiab cov calorie ntau ntau hauv txhua qhov khoom noj. Koj yuav tsum ua qhov no ib zaug thaum koj qhov hnyav ruaj khov thiab koj txoj haujlwm txhua hnub yog raug.
Tom qab ib lub lim tiam ntawm koj cov khoom noj kom tsawg, ntxiv tagnrho cov calorie ntau ntau rau txhua hnub thiab faib los ntawm xya kom tau txais qhov nruab nrab txhua hnub caloric. Qhov no yuav tsum tau muab cov lus qhia dav dav rau tus naj npawb ntawm cov calories uas koj lub cev xav tau kom muaj nws qhov hnyav tam sim no. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau txo tus lej ntawd li ntawm 500-600 calories ib hnub twg.
- Tshaj: Cov nqi pheej yig, txhawb cov cwj pwm tsis zoo uas zoo xws li zaub mov noj. Hauv internet los yog smartphone apps ua hom no yooj yim los siv.
- Cov Lus Ceeb Toom: Yuav tsum tau teev cov tsho thiab tsis yog tias koj tsis yog hais txog kev ntsuas thiab sau koj cov khoom noj.
4 - Kev Ntsuam Ntawm Cov Kev Ntsuas Metabolic
Muaj ntau lub gyms thiab lwm qhov chaw kho mob tam sim no muab kev sim tshuaj ntsuam cev rau nqi. Metabolic kuaj ntsuas cov naj npawb ntawm cov calories uas koj lub cev kub hnyiab ntawm so (RMR) thiab pes tsawg tus roj thiab carbohydrate calorie koj lub cev qhov kub hnyiab thaum qoj ib ce ntawm ntau yam kev qoj ib ce . Ua ib feem ntawm koj qhov kev ntsuam xyuas metabolic, ntau tus kws cob qhia kuj yuav npaj ib txoj kev qhia txog kev siv metabolic uas yuav pab koj hlawv ntau cov roj calorie ntau ntxiv thaum ua kom koj poob qhov nyhav dua.
Thaum lub sij hawm no zoo li txoj kev tshaj plaws los xyuas seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau, muaj kev thuam cov txheej txheem no . Qhov tseeb ntawm koj txoj kev kuaj pom yog nyob ntawm seb qhov khoom siv zoo li cas, npaum li cas nws yog calibrated thiab cov txawj qib ntawm tus neeg ua qhov kev xeem. Cov kev pab cuam no yuav kim thiab yuav tsum muaj kev koom tes hauv gym.
- Tshaj: Cov txiaj ntsim tau los ntawm tus kheej thiab raws li koj qhov kev ua tau zoo.
- Cov Lus Cog Tseg: Muaj nuj nqis thiab tsis txaus thiab muaj qee cov ntsiab lus uas tsis yog raws li tshaj tawm.
5 - Coj Tus Saib Xyuas Yam Ntxwv
Kev ua si saib xyuas yog cov zaub mov tseem ceeb hauv high-tech thiab kev ua txhua hnub. Cov khoom pab sau thiab txhais ntau cov ntaub ntawv ntawm koj lub xov tooj los sis lub computer. Qhov nrov Fitbit Flex (pictured saum toj no nrog lub Nokia Lumia) ntsuas cov kauj ruam hauv ib hnub thiab ib ce ua si. Thaum koj noj koj cov zaub mov, nws kuj xam koj cov khoom noj uas muaj calorie, roj grams, carbohydrate grams thiab protein ntau. Txhawm rau teeb tsa lub hom phiaj, qhov kev zov me nyuam kwv yees muaj pes tsawg tus calories uas koj xav tau.
Feem ntau cov cuab yeej nrhiav tau npog ntawm lub dab teg - tab sis muaj ob peb hom uas tam sim no muab ntau yam kev xaiv ntau yam. Qhov no tseem ceeb heev vim tias koj yuav tsum hnav cov neeg saib xyuas xwm yeem li yog tias koj xav tau qhov kev ntsuas koj cov calorie xav tau. Yog tias koj xaiv nqis peev rau hauv kev soj ntsuam, kawm ntxiv txog txhua tus qauv ua qauv rau koj tuaj yeem pom tias ntaus ntawv ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Tshaj Lawm: Yooj yim, yooj yim mus siv thiab ntsuas ib tug xov tooj ntawm ntau cov qhob
- Cov Lus Cog: Cov khoom siv yuav kim ($ 100-200) thiab tsis yog tag nrho cov saib xyuas khoom noj khoom noj kom tsawg.
6 - Ntsib Nrog Ib Tus Neeg Noj Qab Haus Huv
Tus kws qhia noj zaub mov yuav ua hauj lwm nrog koj los txiav txim seb muaj pes tsawg tus calories uas koj yuav tsum noj kom poob phaus, thiab qhov kev faib ua feem ntawm carbohydrates, protein ntau thiab rog. Ib tus kws qhia noj zaub mov zoo kuj yuav tawm tswv yim nrog koj kom kov yeej cov kev thaiv ntau tshaj plaws uas tau tiv thaiv koj ntawm kev poob phaus yav dhau los.
Ntau tus kws kho mob tuaj yeem muab xa mus rau ib tus kws qhia noj zaub mov. Qee lub sij hawm, qhov kev pab cuam yuav them los ntawm kev tuav pov hwm yog tias koj muaj mob rau lub cev uas cuam tshuam los ntawm koj qhov hnyav. Tab sis txhua txoj kev npaj pab kas phais yog txawv, yog li nrog koj tus kws kho mob tham kom tau cov lus qhia.
- Tus kws tshaj lij: Tus kheej, tus kws tshaj lij, lub ntsej muag mus-ntsej muag.
- Xaj: Tej zaum yuav raug nuj nqis los yog tsis yooj yim yog tsis tau them los ntawm kev tuav pov hwm
7 - Lub Qab Zib: Dab Tsi Zoo Tshaj Rau Kuv?
Yog hais tias tus nqi thiab kev yooj yim yog yam tseem ceeb rau koj, koj yuav tsum pib nrog txoj kev pheej yig tshaj thiab yooj yim tshaj plaws los xam koj cov kev xav tau ntawm caloric. Khaws cov khoom noj ua ntej noj mov thiab piv koj qhov txiaj ntsim ntawm tus naj npawb uas koj tau txais thaum koj siv lub tshuab computer dawb hauv internet. Koj yuav tau txais ib qho kev ntsuas zoo ntawm cov calories uas koj xav tau noj kom poob phaus.
Nco ntsoov haistias, qhov zoo ntawm koj phau ntawv teev cov khoom noj khoom haus, koj tus calorie suav thiab thaum kawg ntawm koj qhov peev xwm poob phaus yog nyob ntawm qhov tseeb ntawm koj cov ntaubntawv povthawj. Xyuas kom koj ntsuas seb qhov kev pab ntau npaum li cas thiab tsis txhob suav cov calorie suav cov pitfalls .
Yog tias koj sau cov ntaub ntawv kom zoo, txiav cov calorie ntau ntau thiab tseem tsis pom cov ntsiab lus uas koj xav tau, xav txog kev tso nyiaj ntau dua rau hauv ib qho ntawm lwm txoj kev. Ib tus kws qhia noj zaub mov los sis tshuaj ntsuam metabolic yog cov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav tau kev txhawb nqa ntawm lub ntsej muag thiab kev lav phib xej.