Xam koj cov calorie xav tau
Paub txog seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj yuav tsum tau haus txhua hnub yog qhov tseem ceeb rau kev poob, nkag mus, lossis tswj kev hnyav. Tab sis ua li cas koj mus txog qhov txiav txim tus xov tooj? Yooj yim! Tshem tawm koj lub laij tawm tswv yim thiab siv Harris-Benedict formula.
Cov qauv siv ntawm Harris-Benedict yog siv los txiav txim siab txog koj tus nqi metabolic basal (BMR), uas yog hu ua lub zog siv hluav taws xob (EER). Koj cov roj metabolic nqi yog txiav txim los ntawm koj tus poj niam txiv neej, lub hnub nyoog, thiab lub cev loj, thiab xam cov zauv no qhia koj txog pes tsawg calorie ntau npaum li koj tsuas yog nyob thiab ua rau sawv los.
Tau kawg, txij li thaum koj tawm ntawm txaj thiab txav mus los txhua hnub, koj yuav tsum kho tus xov tooj no. Koj tuaj yeem txiav txim siab saib koj tus metabolic siab npaum li cas (AMR) los ntawm kev muab koj tus BMR los ntawm ib tus lej sawv cev rau koj qib kev ua si. Tus lej no yog pes tsawg los ntawm 1.2 rau kev ua haujlwm, nce txog 1.9 rau kev ua ub no ntxiv. Ntawm no yog li cas nws ua haujlwm:
Cov poj niam: BMR = 655 + (4.35 x phaus hauv phaus) + (4.7 x siab hauv nti) - (4.7 x x hauv xyoo)
Txiv neej: BMR = 66 + (6.23 x phaus hauv phaus) + (12.7 x siab hauv nti) - (6.8 x xyoo nyob rau xyoo)
Xam koj cov metabolic nquag los ntawm kev pib nrog koj tus metabolic basal nqi thiab kho nws los ntawm kev ntsuas koj theem kev ua si tam sim no. Yog tias koj:
- Sedentary (me me los yog tsis ib ce): koj AMR = BMR x 1.2
- Maj mam ua haujlwm (lub zog ua haujlwm / ua haujlwm 1-3 hnub toj asthiv): koj AMR = BMR x 1.375
- Nquag muaj nquag (qoj ib ce / ua haujlwm 3-5 hnub hauv ib lub lis piam): koj AMR = BMR x 1.55
- Heev ua haujlwm (ib ce muaj zog / ua haujlwm 6-7 hnub hauv ib lub lis piam): koj AMR = BMR x 1.725
- Ntxiv cov nquag siv zog (ua zog / ua haujlwm 6-7 hnub hauv ib lub lis piam): koj AMR = BMR x 1.9
Koj tus AMR yuav tsum sawv cev tus naj npawb ntawm cov calories uas koj xav kom haus txhua hnub kom nyob twj ywm ntawm koj qhov hnyav tam sim no. Yog tias koj xav poob phaus , koj yuav tsum ua kom koj lub cev qoj ua si los yog txo koj cov caloric kom tsawg los ntawm kev noj tsawg dua.
Kuv Yuav Siv Cov Lus Qhia No Li Cas?
Hmoov tsis, tus qauv Harris-Benedict tsis zoo tag nrho. Raws li lub Academy of Nutrition and Dietetics, kev tshawb nrhiav tshawb pom tau hais tias lub mis yog kwv yees li ntawm 90 feem pua ntawm 60 feem pua ntawm cov sij hawm.
Qhov ntawd txhais tau hais tias nws yuav yog txoj kev tawm ntawm 40 feem pua ntawm cov sij hawm, uas yog qhov tsis zoo. Txawm tias qhov phem tshaj, thaum lub mis lawm, nws xav tau kev xav ntawm cov kev tshawb fawb soj ntsuam, yog li ntawd lawv kub nyhiab dua li lawv xav.
Cov mis nyuj uas muaj qhov teeb meem nrog qhov tseeb yuav yog vim yog lub cev los yog caj ces, thiab muaj lub caij nyoog zoo uas ntau tus neeg tshaj li cas ntawm lawv lub cev.
Li ntawd, vim li cas ho siv cov mis?
Zoo, vim hais tias nws yog ib qho chaw zoo pib. Tshawb xyuas koj daim diav caloric txhua hnub, thiab yog tias koj tsis poob lossis nce qhov hnyav, kho koj lub hom phiaj calorie txhua hnub los (lossis nce). Tab sis thov tsis txhob haus tsawg dua 1,200 calories ib hnub tsis muaj kev saib xyuas kev kho mob. Koj yuav tsum rov qab xam koj cov calorie txhua hnub raws li koj qhov hnyav hloov.
Online Calorie Cov Neeg Xam Xaj
Yog li, nws yeej tsis yooj yim rau lub lag luam thiab xam tag nrho tawm ntawm tes, tab sis nws yooj yim siv lub tshuab xam phaj hauv online xws li United States Department of Agriculture tus Supertracker, los yog nrog lub poob lub calorie calculator .
Kev siv tshuab calorie online yog ib qho yooj yim los siv thiab ua kom pib qhov chaw pib zoo rau txhua tus neeg uas xav tau lawv cov calorie suav hauv kev tswj hwm. Koj tuaj yeem nrhiav calorie suav rau cov khoom noj uas koj noj thiab khiav ntawm cov calorie ntau ntau uas koj hlawv nrog txhua hnub.
Ib lo lus los ntawm
Txawm hais tias nws yooj yim txaus los nrhiav cov cav laij poom hauv online thiab cov kws qhia noj khoom haus uas yuav pab koj txiav txim siab seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau haus txhua hnub, nws zoo heev kom paub tias cov ntaub ntawv muab xam li cas. Thiab koj tuaj yeem pom tias yuav ua li cas thiaj li txo koj cov calorie kom tsawg lossis hlawv ntau calorie ntxiv nrog rau kev ua ub no ntxiv rau koj los yog poob phaus.
> Qhov chaw:
> Academy ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Lus Tshaj Tawm Ntawv. "Nyob rau hauv Cov Neeg Uas Tsis Yog Rog, Qhov Kev Ntsuas Ua Ntej Ua Ntej thiab Qhov Siab Tshaj Plaws Tshaj Plaws Tshaj Plaws Tshaj thiab Tsis Txhim Nqi Tsis Zoo Li Cas Uas Sib Piv Txwv Sib Thim Ncaim Tus Ntaus Tus Metabolic Thaum Siv Heev Hauv Xam Harris-Benedict?"
> Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, Betty E. Darnell. "Muaj peev xwm ntawm Harris Benedict Formula rau Predict Zog Yuav Tsum Tau Zoo Differs Nrog Lub Nyhav History thiab Ethnicity." Nutr Res. 2007 Lub Plaub Hlis; 27 (4): 194-199. doi: 10.1016 / j.nutres.2007.01.016.